tŁuszcz

warzywa po treningu wywal Dołóż tłuszcz do posiłków z wyjątkiem po tren

Warzywa przed/po tren wywal Kisiel wywal - wysoko przetworzone i do niczego na noc tylko białko + ew. tłuszcz Rano ser biały już zbędny

nie jest tak źle znam gościa, który ma cycory jak baba, on nie jest strasznie gruby tylko taki tłusty, to chyba zależy od tego jak się komu tłuszcz odklada, spróbuj może jakąś redukcję

Dokładnie zrobiłbym jak kolega wyżej doradza tylko trzymaj 0 bo my byli spaslacy mamy zawsze większe już tendencja do odkładania nadwyżki w tłuszcz więc delikatnie i ostrożnie

OJJJ sorkiii :( / bialko - 535kcal / 133g / tluszcz 1071 kcal / 119g // weglowodany 1963kcal , 490,95 g

Najpierw piszesz że chcesz spalić tłuszcz, a potem że chcesz nabrać kilka kila masy mięśniowej, więc się zdecyduj i wybierz jeden cel

Więc tak. Pytam, jakiego rodzaju i kiedy, aeroby wykonywać, żeby schodził tłuszcz, a nie masa ?

Zdajesz sobie z tego sprawę, że masa to również tłuszcz? ( Nie mowa tutaj o mięśniu ) aczkolwiek sugerując się Twoją wagą, redukcja to strzał a piętę.

Żeby zrzucać tłuszcz i zachowywać masę mięśniową potrzebna jest DOBRA DIETA.Aeroby nie są koniecznością.

Dalej nic się nie zmienia.... oprócz wagi...Aktualnie ważę 95 kg i ciągle tyję. Tłuszcz jest głównie umiejscowiony na brzuchu.W styczniu ważyłem 89 kg a teraz 6 kg więcej. Ja w ciągu 2,3 lat prztyłem około 15 kg i wszystko poszło w brzuch. Uświadamam sobie, że być może te narastające problemy bólowe i przeciążeniowe głównie bóle odcinka [...]

nie, myslalem, ze chcesz robic mieso i palic fat jednoczesnie a po redukcji z robieniem masy recz jest lepiej, tylko trzeba stpniowo dodawac kalorii, bo szybko mozna zlapac spowrotem rozniez tluszcz a miesnie wyglodnialem po redukcji wrecz rosna jak na drozdzach mozesz przed treningowo dorzucic: [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:95 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: 66 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg później przejście na suste 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Jak chcesz tylko i wyłącznie przytyć w tłuszcz to po prostu dużo jedz. Zamiast gainera kup 20kg ryżu i codziennie jedz conajmniej 300g. Di tego dorzuć fastfoody jak lubisz i cole. I to tyle. Mniej się ruszaj i wysypiaj się.

1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA: 111 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg ciała WEGLOWDANY: 4g/1kg ciała TLUSZCZ: 1g/1kg ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8.TRENING: split na masę 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiące 11.POZIOM [...]

Dzieki za odpowiedzi. A mam pytanie jeszcze, jesli koncze trening o godzinie 20, pije bialko, potem za 30min carbo i o 21 zjadam posilek, to moze to byc moj ostatni posilek? Czyli bialko+tluszcz?

1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie 12mc po 6letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1,4 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 15-20 ed 1-5, enan 250mg e5d 1-11 8. TRENING: 4x w tygodniu. obecnie siłowy 9. CEL CYKLU: miesień z min iloscia [...]

6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1,4 -tłuszcz:1,3 głodzisz się ułóż żarcie w dziale odżywianie 1-10 prop 100 mg e2d Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-05-14 10:03:12

Do pierwszego posiłku mleka wogóle nie pić ? // ja bym nie pił ale to juz twoja sprawa jak zrobisz Omega3 zwiększe do 4 kaps, // ok ile tego ryżu brązowego zamiast chleba jeść ? // zwarz chleb, zobaczy ile ma ww i jedz tyle ryzu zeby ww sie zgadzało jakie warzywa moge dać w 4 posiłku // daj nie tylko do 4, pratycznie kazde warzywo dobre i [...]

Michał Ci dobrze napisał. zależy jeszcze jak intensywny trening. im bardziej, tym bardziej powinieneś wypić. jeśli spokojny, możesz sobie darować, ale jeśli czujesz że było ciężko, sporo sparingów, technik na tarczach itp. to może się przydać. jeśli trening był ciężki, to nie przerobi się to na tłuszcz.

może byłeś ofecony i cie tłuszcz spadł :)