1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24 miechy 6. DIETA: -białko: 2.5g na kg masy cialaq -węglowodany: 4.5g/kg masy ciala -tłuszcz: 1.2g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tescia z jelfa i metke 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucham [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam! Kupiłem Methanex Razak 10.Zastanawiam się czy jest różnica jak będę brać w piramidkę 344443 ,czy lepiej codziennie 3, ?Nie mogę załatwić sobie od bloków wiec poradźcie mi co w tym przypadku mogę brać. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:96 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku 6. DIETA:Diety jeszcze nie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xph,2xmeta, 1x enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Wiele osob twierdzi ze zeby rosnac- trzeba jesc, a raczej pic bialko. Ja jesetm endomorfikiem, staz na silowni ok 8 miesiecy. Z racji typu sylwetki jestem narazony na odkladanie sie tluszczu ktorego i tak mam juz za duzo, oj za duzo. Kilka osob mowilo mi, zebym do kreatyny dorzucil suplementacje bialkiem. I tutaj nasuwa sie moje pytanie... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat , 178 cm wzrostu i ważę około 62,5 kg . Mam problem z przybraniem masy mięśniowej, oraz pytanie dotyczące budowy ciała . Mam chude ręce , nogi , twarz . Tłuszcz zbiera się tylko na brzuchu . Ćwiczę regularnie od początku sierpnia splitem 4 dniowym . Pon : klatka + biceps , Wt: nogi , Czw: barki + tric , piątek/sobota : plecy . [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:80 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:110 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys omka+meta 8.TRENING:split x3 9.CEL CYKLU:zrobienie troche masy i spalanie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 % 12. TENDENCJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post, mimo że forum przeglądam od jakiegoś czasu. Staż 5 miesięcy na siłowni. Postanowiłem, bardziej się zaangażować w ten sport i bardziej się z nim zjednoczyć. Pomógł mi wyjść z nałogu. Z tego powodu, chcę zacząć trzymać dietę i dać z siebie wiecej. Proszę o poprawki, wskazówki i podpowiedzi, ponieważ było [...]
Siema mam pytanie,jak byłem na redukcji jadłem 1700kcal ale z czasem waga była już bardzo nieodpowiednia (niedowaga) więc postanowiłem zwiększyć do 2000/2100,i wyniku tej diety już przytyłem 3kg,i własnie chcę się zapytać co to jest to 3kg woda czy tłuszcz,.Od tygodnia stosuję kreatyne a słyszałem że od niej występuję zatrzymanie wody w [...]
Chciałbym zrzucić wagę do 70- 72 kg. I zgubić zbędny tłuszczyk. Staż na siłowni 1,5 roku. Proszę o ocenę i razie czego jakieś wskazówki Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód w pasie : 92 cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 42cm Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 123 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pod wyciskanie na poziomej 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam. Za kilka dni miną 3 miesiące, od kiedy zacząłem chodzić na siłownie... Pierw starałem sie szamać około 3k kcal, jednak ostatnio obciąłem troche kalorie i zastanawiam się co dalej... zalega mi sporo tłuszczu w dolnej części brzucha i ogólnie jestem zatłuszczony... Prosiłbym o zerknięcie na zdjęcia oraz pokierowania dalej... masowac czy [...]
WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie tesć 8. TRENING: push pull legs 5/6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
zaczynam teraz solidna mase ale chce ja robic przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu dlatego postanowilem ulozyc taka diete zalozenia: moja obecna waga 85kg bialko 320g dziennie weglowodany 360g dziennie tluszcz 50-100g dziennie 1 posilek 6 jaj plus 200g banana plus 60g platkow owsianych 40gB 60gW 30GT 2 posilek jogurt 500g naturalny platki [...]
Siema. Mam na imię Bartek. Na forum nie jestem długo. Chciałbym prosić Was o pomoc. Może o jakiś plan treningowy ? W diecie którą zamierzam stosować mam rozpisane : Dzień 1/ trening Dzień 2/aeroby Dzień 3/ trening Dzień 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]
Witam jestem na cyklu. Jestem średnio zadowolony.Nie ma takiego szał jak na pierwszym cyklu z propa. W tym momencie nie chce zejść z cyklu. Myśle co teraz dalej uczynić jakie środki i dawki. 1-12 cypio 250mg e5d 7-12 wino 30mg 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 [...]
Witam. po kilku miesiącach ćwiczeń stwierdziłem ze chcę zrzucić zbędny tłuszcz, bo jestem zalany. ludzie z działu trening już pomogli mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Teraz potrzebuję informacji na temat supli. ogólnie od 2 miesięcy biorę aminokwasy BCAA i w dni treningowe podane jest 10g przed i 10g po treningu. A ja po treningu od razu [...]
Witam planuję coś takiego,krótki delikatny cykl ,cel definicja: 1-6tyg testolic 100mg e2d 1-6tyg winko tab 30mg ed 1-6tyg t3 w szczycie 100 mcg ed 1-8tyg tamoxifen 20mg ed 8-12tyg clen dawki zależne od samopoczucia +dieta keto Prosiłbym o jakieś konstruktywne uwagi , i jeszcze ankieta żeby nie było 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: [...]
Witam, Jestem w trakcie układania diety na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal planuję do tego dodać na spokojnie 400kcal. I tutaj rodzi się pytanie na którego odpowiedzi nie znalazłem, czy te 400kcal to równiez ma być ww 55% Białko 15% Tłuszcz 30% czy to mają byc tylko węgle? Chciałem dodac że jestem po redukcji ok 20 Kg i nie chcę [...]
