tŁuszcz

Do rekompozycji? Przy tej wadze i przy tym bf to ciężko zamienić tłuszcz w mięśnie. Do rekompozycji to się moim zdaniem nadawało 2-3kg temu :-)

zamienić tłuszcz w mięśnie Da sie tak ? :-D Suchar %)

To właśnie zamierzam zrobić. Zobaczymy tylko czy się uda, bo bardzo lubię jajka i orzechy, które mi mocno tłuszcz w diecie podbijają.

Coś za coś;-) Tłuszcz zacznij od 1g na kgmc, a później ewentualnie stopniowo obniżaj.

Ja nigdy w życiu nie próbowałem ani HC, ani LC na dłuższy okres czasu niż tydzień więc można powiedzieć, że nie próbowałem w ogóle. Moja miska jest raczej stała, nie powiem, że nie urozmaicona, ale mam pewną pulę (bardzo szeroką) produktów i dań, które regularnie jem i wychodzi mi z tego ni to HC ni to LC. Jak już wspomniałem, spróbuję teraz [...]

Epji zacznij wliczać warzywa do miski i chcę widzieć tu , dodatkowo, prawie kilo brokłów dziennie kapusty i takie tam zieleniny podnieś ww do 170 obniz tłuszcz do 60g. I ja ciagle sie mieszam u ciebie, ty w domu ćwiczysz czy na siłowni, i ile razy w tygodniu?

Ok. :-) A co do miski to dalej rotacja ww 3 dni 120 i 1 dzień 170? Białko 110-120,tłuszcz 60?

16 listopada 2013 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x5kg/ 5kg/ 6,25kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x2,5kg/ 3,75kg/ 3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 7x7,5kg Niestety nie zdążyłam zrobic GPP, ale byłam wieczorem w klubie i kurcze tańczyłam dobre 4 [...]

No to jedziemy z wypiską... Warzywa: - brokuły 260g - kapusta kiszona 185g - ogórki kiszone 245g (w zupie) - marchew 55g - seler korzeń 15g - pietruszka korzeń 10g - por 10g RAZEM: 780g ----> nawet wyrobiłam normę 8-O Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - [...]

he he dobra dobra prosze pani, ale tluszcz to ty hamuj %-) wiecej niz 100g dzinnie nie wchodzi w rachube, bialka ile chcesz :-D I dobrze nie jedz krzyżowych a jak skombinujesz sokowirowke to bedziesz je pila Grzybek 100g cukru na 1,5l herbaty i niech sobei rosnie, jak sie zoctuje mozesz pic dowoli, trwa to w ciepe ok 5dni wtedy masz zdrowy napoj

he he dobra dobra prosze pani, ale tluszcz to ty hamuj %-) wiecej niz 100g dzinnie nie wchodzi w rachube, bialka ile chcesz :-D :-D mówiłam, że "dać mi pozwolenie" to "zamiast palca wezmę całą rękę" :)) Mam nadzieję, że ten jeden dzień nie będzie miał wpływu na całokształt kuracji, hmmm? Zaczęłam się tym martwić... Nie chciałabym zaprzepaścić [...]

sprobuj dodac jeszcze 25g bialka i odjac tluszcz te 10g i zostac tak przez tydzien

I Hera sie wykazala przytomnością umysłu, pomysły sprzed leczenia straciły ważnośc :-)) Nie da sie nic przyspieszyć ciało potrzebuje czasu by spalić tłuszcz, u kazdego inaczej, ale nie przeskoczysz siebie

Ola, uwielbiam Twój dziennik, zawsze się zainspiruję co by tu nowego do jedzenia zrobić! :-)) Czikita dzięki :-) Miło mi };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 54 - DT TRENING: Ostatni trening na siłowni przed wyjazdem w góry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b574f45e39460b8580debb35ece829.jpg SUPLEMENTY: przed [...]

"chciałbym przybrać trochę jednocześnie zgubić tłuszcz bo trochę go się odłożyło" w tej części swojej wypowiedzi wyraźnie piszesz, że chcesz zrzucić tłuszcz, więc nie mów później, ze chodzi Ci tylko o siłę, chyba, że jesteś jednym z tych, którzy chcą robić masę+siłę+rzeźbę na jedynm cyklu

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 5,95 3,60 34,65 183 50 Jogurt naturalny 0 % 4,20 0,00 6,20 42 100 Ser twarogowy chudy 34,65 0,88 6,13 173 175 Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10 Banan 1,50 0,45 35,25 143 150 Chleb żytni razowy 2,52 0,76 23,18 100 45 Polędwica sopocka 8,95 4,09 0,41 74 45 2 Jaja [...]

Wczoraj przydazyl mi sie bardzo sympatyczny dzien. Rano zabralam sie na spacer, zeby ze soba od serca pogadac. Bylo szczerze, miejscami nieprzyjemnie ale konstruktywnie. Na planowana yoge nie poszlam, udalo nam sie w koncu wybrac do znajomych, co odkladalismy od kilku miesiecy. Cale popoludnie przytulalam sie z ich polroczna coreczka, dobrze mojej [...]

Sroda 08/03 DNT Ciagle slabosilnie. Pierwszy dzien @ - na czas z czego bardzo sie ciesze bo troche sie obawialam, ze rewolucja w misce moze tu troche namieszac. Bezbolesnie, ale malo energii. Wieczorem tylko siatka, zero zrywnosci, pilka leciala, mozg lapal, ze trzeba sie do niej ruszyc, ale cialo nie nadazalo. Napsulam sporo i w drugim meczu juz [...]

W razie gdyby ktoś był ciekawy to donoszę, ze żyje, ćwiczę i jem zgodnie z założeniami. Nie liczę ale bazuje na tych samych posiłkach i produktach i komponuje tak zeby sie zgadzało, ale apteki nie ma. Niedoczas straszny. Zdecydowałam sie na trzecia prace (PT) i jakoś musiałam wygospodarować 15 godzin w i tak juz bardzo napiętym grafiku. A z [...]

niektóre teorie zakładają i po 10g/kg %-) Ważysz tyle co ja i przykładowo ja jadam 150g zwierzęcego i nie narzekam na przyrosty masy. Zaznaczam, że węgle i zdrowe tłuszcze też mam na odpowiednim poziomie. Podsumowując, skoro nie idzie, coś jest nie tak, więc trzeba dalej eksperymentować/ testować nowe rozwiązania. Kombinuj zmień makrosa dodaj [...]