szkoły

[...] się już od około 7 miesięcy. Zawsze kończyło się to tak, że po miesiącu przestaje, ale teraz jestem w tym 3 tygodnie bodajże i mam motywację, nie chce przestać. Do szkoły biorę jakis ryż z kurczakiem lub warzywa i ciemne pieczywo. Zaczęłam liczyć kaloriie już około roku i staram sie dobrze jeść. Dziennie jem po mniej więcej 1600kalorii, [...]

[...] będę ją brał - i chciałbym prosić o jakieś intensywne programy z nastawieniem na masę, na sile mi za bardzo nie zależy. Co do odpoczynków (nie mam żadnych zobowiązań wobec szkoły czy pracy - nie muszę rano wstawać czy zarywać nocy) i odżywiania (odpowiednia dieta i kupuję jeszcze około 9-12 kg węglowodanów Carbo Pur z Hi teca - tak więc kalorii [...]

[...] masy mięśniowej powinienem ćwiczyć również w domu jakieś A6W albo ABS ? Wiem że najważniejsza jest dieta , dlatego też stosuje się i jem zdrowo ale niestety chodzę do szkoły i nie zawsze moje posiłki są dokładnie o tej samej porze . Dzięki i liczę na pomoc z waszej strony ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/122c33b8fdc44022abcc3b6b4b8234ef.JPG [...]

Dieta na mase prosze o ocene i rady. Mam 18 lat 193 cm wzrostu i waze 82 kg. Ulozylem sobie dzis diete na mase tylko nie wiem czy dobrze oto ona: 6.30 rano pol szklanki platkow owsianych gorskich 400 ml mleka 0,5% pare rodzynek dla smaku Jajecznica z 3 calych jaj 9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda 12.20 [...]

[...] specjalne ćwiczenia mam wykonywać żeby nabrać tą warstwę mięśniową na klatkę i kręgosłup(plecy :D). I najlepiej jak by ktoś napisał mi plan treningu, mam 15 lat chodzę do szkoły, więc od poniedziałku do piątku mogę zająć się ćwiczeniami od 17, a w dni wolne cały dzień.. Biorę także odżywki, w tej chwili akurat nie ponieważ przedawkowałem, [...]

[...] i jestem bardzo narazie zadowolony , jestem w 5 tygodniu , jeszcze 3 mi zostały . Cwicze pon/sr/pia i wszystko byłoby ok gdyby nie to ze teraz łaskawe "szefostwo" mojej szkoły pozmieniało troche plan lekcji i nie mam juz jak cwiczyc w poniedziałek . Chyba ze interesuje mnie powrót późnym wieczorem na co sobie nie moge pozwolic ze wzgledu na [...]

[...] wszystkich... W wieku 13 lat zacząłem przygodę z siłownią, napalony na treningi,szczupły amator bez podstawowej wiedzy, podnoszący na ławeczce wiecej niż nie jeden kolega ze szkoły średniej - to musiało się tak skończyć...w wieku 15 lat po około 2 latach ćwiczeń zacząłem odczuwać ból w stawach barkowych, najpierw pojawiło się zwykłe strzykanie, [...]

[...] będą chcieli przyjąć 20 latka. Szukam boksu na wakacje, żeby poprawić sobie technikę. Swoją drogą przydał by sie też jakiś kontakt do Kick Center Siegoczyńskiego, bo szkoda zaniedbywać nogi. Co do samej stronki polskiboks.pl to w wykazie thaiboxu brakuje szkoły Kowalczyka - to sygnał dla trenujących u niego. Jest dobrze a będzie jeszcze lepiej.

[...] : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie [...]

Wiek : 19 Wzrost : 173 Waga : 75 Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo : 2796 kcal ( niewiem czy dobrze to policzylem) Ogolny zarys tygodnia mam taki : 4 razy w tygodniu trening silowy,2 razy w tygodniu interwaly, 1 dzien wolny A teraz moze dieta. Na wstepie dodam ze nie liczylem dokladnie ile gram itp czego mam zjesc, bo ta dieta nie musi byc az [...]

[...] 84-83 kg i fajnie się czułem miałem siłę, lepszą kondycje, ogólnie lepsze samopoczucie, więcej energii do życia :D itp. Problem zaczął się po wakacjach gdy poszedłem do szkoły rolniczej mam 3 dni praktyk zapier... taki że jem o godzinie 11:00 czasem 12:00 są to kanapki z rybką albo z mięskiem :) potem jem o godzinie 16:00 także kanapki. W [...]

[...] w wodzie ze dwie kromki ciemnego pieczywa orzechy włoskie II posiłek w szkole Dwie kanapki ciemnego pieczywa (4kromki) ok 100g sera żółtego warzywa I posiłek po powrocię ze szkoły spagetti 150g makaronu sos do spagetti dwie łyżki stołowe oliwy Kolacja: ser twarogowy półtłusty 200g oliwa jedna łycha. zdr. Zmieniony przez - Sprytny3 w dniu [...]

[...] to poprawcie ,60-72g tłuszczu. Te węgle mogą wynikać z tego ,że jestem bardzo aktywny mam 10 wf w tygodniu 2 razy kravke i ćwiczę jeszcze w domu plus codziennie drogę do szkoły na rowerze przejadę około 12 km. Masa nie chce rosnąć za ch** a nie wiem za bardzo jak wkręcić tyle tych węgli bo jednak ja szczerze jeść za bardzo nie lubię i to 3300 [...]

[...] 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 dzień: ŚNIADANIE: [...]

[...] inna bajka Śniadanie : 7.00-8.00 Mleko1.5 % + Musli 2 jajka gotowane + scorch 2 Śniadanie (W szkole) 12.00 Chleb żytni z białym serem 2x kromki jogurt naturalny 3.Powrót ze szkoły (Przed Siłownią)14.30-15.00 Pierś z kurczaka gotowana Ryż brązowy warzywa(Sałatka) + scorch 4. Po Siłowni (18.00) -2 banany -tuńczyk? 5. (Kolacja) -Serek wiejski i co [...]

[...] drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu jem obiad przed treningiem, w którym jako główne źródło białka jest kurczak.. Nie podałem tutaj [...]

[...] bułka pszenna z masłem serem wędliną- teraz nie jem ~20-21:00 też coś typu ta bułka czasami piwo/a- teraz unikam takiego czegoś Piłem i piję gdzieś 4.5 litra wody. Chodzę do szkoły i się uczę, nie uprawiam sportu tyle co WF i rowerem dziennie pojeżdżę 20 minut góra. Chciałbym schudnąć tak do 69-71kg ale tak żeby było to widać albo czuć :) [...]

[...] z 3 jajek do tego 2 bułki i zaraz po tym 120-130 g płatków owsianych albo innych zaleznie od ochoty po takim snaidaniu nie czułem sie ociezały poprstu zjadłem i smigałem do szkoły tak pod koniec czerwca miałem 80 kg w wrzesniu jakos pod koniec stukneło mi 93 kg i tu sie zaczyna problem z dnia na dzien traciłem apetyt na gainery nie mogłem [...]

Witam. mam 14 lat i mam tluszcz na brzuchu. Co mi poradzicie posiadam hantle do 10 kg + gryf i odciazenie 25 kg. Dziennie zjadam 3/4 posilki Sniadanie : 3 kawalki chleba pszennego z serem/ serem topionym hohland Nieraz biore do szkoly kanapki. Obiad ; to co mama zrobi :P Kolacja: Wiec tak. Kolacji wzasadzie niejem . Bo niejestem glodny . [...]

[...] (kurde człowiek się starzeje ) Czy do moich celów wystarczy że zmienie tylko moje nawyki zywieniowe ? Np : Śniadanie : musli jajka ser biały ciemne pieczywo II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) : ryż mięso drobiowe sałatka owoc Obiad (już w domu) : mięso/ryba ryż/ziemniaki/kasza sałatka Kolacja : makaron z [...]