solaros

Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: jest okno i okno okno - rozumiane jako wzrost syntezy po treningu istnieje [...]

[...] ei nie miec to tylko wyliczenia zrob tak jak planujesz,jak wyliczyles i koryguj ewentualnie co kilkanascie dni opcji jest tylu ilu odpowiadajacyh wiec faktycznie sprawdz na sobie wiem jednak ze dla wiekszosci w dluzszej perspektywnie czasu uklad sztywny staje sie niewykonalny do osiagniecia ... jak wspomnial solaros to tylko wyliczenia ;-)

jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio) de facto w opcji dwa tez bedzie minus ;-) dokladnie albo ucinamy kcal - co jest wysjciem lepszym dla wiekszosci lub nie ucinamy tak bardzo - a dodajemy wysilek (np. aeroby) -> spalamy wiecej kcal [...]

Tak jak Solaros Ci napisał w dzienniku Stan bliski 'zejscia' na dietach tego typu to oznaka ze wszystko robimy ok.

[...] tydzien pociagne bo tak miałem zaplanowane Jak układałem miche i pisałem że tyle białka bedzie(jakis czas temu) to szkoda że wtedy nikt uwagi nie zwrócił, nawet chyba solaros nic nie pisał że źle, no ale wszystkiego sie nie da zauwżyc Ale trudno teraz przez ostatni tydzien zejde z białkiem do 2g a zastąpie fatem i ciekawe jak bedzie Też [...]

[...] sam nie wiem, a jak nie spróbuje to sie nie dowiem... ProSatan podstawowe zasady treningu na pewno by był zachowane zmieniałbym jedynie cwiczenia, serie powtórzenia itp. solaros dzięki Tomku no racja Teraz masa i żeby się za szybko nie zalac, ale odpowiedni trening tez musi byc a tu kurde cięzko mi cos wymyslec żeby było dobrze. [...]

[...] jest z teoriami na temat maxymalnej ilosci bialka w 1 posilku ale lepiej jednak do 45-50g nie dochodzic a z zoltkami nie przesadzajcie - jak ktos je 3-5jajek/dzien nie ma sensu wywalac zoltek troche fatu tez z nich bedzie - ale nie popadajmy w jakas paranoje co innego jakby tych jajek bylo 30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 16:29:23

[...] bialko + wegle (np. owsiane) mix z bialkiem szybko wchodzi na noc jajca + jakies zrodlo fatu (oliwa) i bedzie no chyba ze juz nie wyrabiasz z czasem - to i tak bedzie si jesli nie zjesz - albo jajca dodasz do posilku wczesniejszego opcji multum a do sledzenia to sledze z ukrycia - jak wiekszosc Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 19:23:19

[...] lepsze sa te co wymienilem wyzej mogę mieć prośbę do któregoś z adminów, aby zmienił mi na 1 stronie obwód klatki z 100 na 95cm, nastąpiła pomyłka, dopiero teraz zauważyłem. DZIĘKUJE. ja nie moge wazne za napisales teraz ze zrobiles blad - wiec chyba nawet nie potrzeba pisac do banana pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 20:07:06

[...] 9/2/2/67 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176 mozesz dac wiecej bialka/wiecej sera znaczy sie ... + warzywa gdzie tylko mozesz i ile mozesz z tym przed i po treningu jest roznie - jedni pisza zeby nie dawac zarowno fatu jak i warzyw - inni nie widza przeciwskazan mam nadzieje ze cos pomoglem pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 00:03:30

wyzszy ig Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 01:52:01

[...] gory - wiec ta ilosc BWwT tez sie zmienila 3,5g/kgmc to jest raczej gorna granica - dla wielu i tak za duza ale jesli nie masz problemow z taka iloscia bialka to zostaw na takim poziomie Ale jedz duzo warzyw!! Jesli bedziesz chcial zwiekszac bilans to dodawaj kcal z wegli glownie ..... pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-12 16:16:48

Solaros nie są tylko nosicielami tego genu. Wcale nie musiałem być chory bo mam dwóch braci z czego jeden jest zdrowy. Ślepy traf. Ale trudno co zrobić trzeba żyć dalej.

[...] tak samo jak teraz - bebzon chyba w ryzach o ile sie nie myle a waga na plus (nawet delikatnie) - wiec masz bezpieczna granice. Dorzucisz wegli i zobaczysz co wtedy. Proces moze i dlutotrwaly ale warty zachodu - warto poznac swoje cialo - przynajmniej nastepnym razem bedzie latwiej. pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-31 22:58:23

[...] - nie przesadz z iloscia - fakt ze latwiej walnosc te 100g carbo niz ryzu - ale uwierz nie warto (samo malto prawie). daj te 30-50g max i tylko po treningu. Jesli idzie banan -chyba msz banana jeszcze. fajne probki - szkoda ze kupic sie nie da - przydaloby sie miec z kazdego smaku po 2-3probki Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-04 22:24:35

38st. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-10 16:13:47

Solaros zgadza się, robię to dla siebie, ale Ty nade mną najbardziej czuwałeś. Wojtas, dziękuje.

[...] ps. temat zmieniony ps.2 acha - jesli nie masz nic przeciwko i jesli znjade gdzie te treningi - wrzuce tutaj do tematu na klatke niestety 'plaskoklacie' tez Cie dotknac moze - a moze juz dotknelo - jeszcze jest czas by nadrobic zaleglosci zawsze jest czas ale teraz najodpowiedniejszy pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-17 23:00:24

[...] i mi nie pasowało bo wliczając carbo, zbiera się 4,5g / kmc w DT w DNT może faktycznie mało, ale sugerowałem sie duzo tym co wyczytalem na forum, co pisał Wuchta czy solaros, tym bardziej że mnie zalewa bardzo nawet teraz, choć może po wmiarach aż tak tego nie widać w ogóle chvjowo coś, bo tluszczu i tak o wiele za duzo weszlo juz [...]

Biniu pisał żeby trening robić w trakcie postu, przed trenigniem walnąć BCAA, po treningu najlepiej szybkie węgle + wpc i zaczynamy ucztę solaros pisał, że nawet i gainera można przed treningiem czy po, albo przed jakiś posiłek nawet, ale wtedy trening powinien być po tych 16-18h postu - to wiadomo, bo te 16 to MINIMUM, Biniu twierdzi, że [...]