solaros

[...] on o mnie. tylko różnica jest taka, że ja nie wypisuje, lekko mówiąc, głupot na czyjś temat i szufladkuję go po jednym wypowiedzianym zdaniu z lekką ironią. i tak a propos solaros to żal dupę ściskać może komuś z Twoim stażem, że wygląda gorzej, a nie osoba, której poleci 4 rok bez przerw. a i tak gdybym zajmował się tym sportem tyle lat co Ty [...]

[...] Wołowina Burgery Trochę lakoci /SFD/2016/12/30/c326bc7063da4795ab18023edbb91e9a.jpg I zdrowego fatu /SFD/2016/12/30/17c3d2a7f9974c6e9fedf5199c6540ca.jpg A w praktyce wygląda tak /SFD/2016/12/30/b63147bb5a1e40239dd13050a6516237.jpg /SFD/2016/12/30/6ce1d4c8f63348bdbcf9262fcb3a0b2a.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-30 22:21:17

to chyba cos sie nie zgadza jesli waga stoi w miejscu a cwiczysz - to malo realne jest aby rosl tylko %bf ed. ale jak masz pytania dot. swojej osoby to zaloz temat po to jest forum Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-03 14:05:13

Solaros jak ustawiasz tłuszcze na masie? Ustaliłeś stałą wartość czy z czasem będziesz dodawał fat ? Wogóle są jakieś badania jaki powinien być stosunek węgli do fatu ?

[...] Owoce Chrupki Jogurt 0% /SFD/2017/1/7/3222adacce52430c80ac58584b3da47f.jpg /SFD/2017/1/7/fc5f9e5746624887aea101c05c9329c2.jpg Kurczak z warzywami Ziemniaki podsmażane Orzechy Lody Jogurt 0% Mmsy Baton Czekolada 85% /SFD/2017/1/7/5f3e59a126f54bdc81e00342cd79a861.jpg Suma 300g ww 100g fatu Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-07 21:45:58

[...] LF 200g owoców 2x baton /SFD/2017/1/8/4341c3a8a1b54e279acc45f8020c05a8.jpg 2) /SFD/2017/1/8/ea91831a1d8b44eea973fb54dd4b6d1d.jpg 2x Burger Kisiel Pudding Baton Lody 150g /SFD/2017/1/8/57512d58e26c4baaacf15ca76ab559a8.jpg 3) /SFD/2017/1/8/70f6abaada714850b0e87eb93a868e3f.jpg Filet Stejk 220g Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-08 14:38:45

[...] I nie dlatego że mam jakieś super geny ale dlatego między innymi ze mam dni niskiego spożycia węglowodanów ( kiedy to po części resetuje wrażliwość na nie ) do tego nie ładuje tyle jedzenia w ten dzien więc układ pokarmowy odpoczywa , a na koniec uszczuplam glikogen więc robię miejsce. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-08 19:13:22

Niedziela- DNT 50g węgli 100g fatu /SFD/2017/1/10/c3bd109667e14a5d983126204e7e41db.jpg /SFD/2017/1/10/14f8c34cada143099f333e1bc42b4df7.jpg /SFD/2017/1/10/8d84b383a1f14a5aa118e05dc5ab18ba.jpg /SFD/2017/1/10/122b19e32cfe457dba465592796bc0d7.jpg Do tego jeszcze Szejk wlecial. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-10 19:10:59

[...] 2x burger wolowy 200g owocow 250g kislu 2x chrupki LF pudding 2x baton krakersy /SFD/2017/1/11/05630391cdee4a0985870446eef6aa4c.jpg 2] /SFD/2017/1/11/253e2f22097444ab8d03e3e2d2576c1b.jpg 9x jajek nadziewane tunczykiem 100g lody jogurt baton bialkowy 3] szejk czekolada 85% Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-11 13:13:10

[...] ale znam sie na praktyce a praktyka jest taka ze nie wliczam os dawna rzeczy które mają znikomy wpływ/lub nie mają wcale- na nasz wygląd Bo badania czy tabelki jedno. Ale życie drugie. I jak długo czytam nie znam przypadku aby ktoś przytyl że względu na białko a zwłaszcza aminokwasy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-12 12:53:12

[...] nie było) + Nutella Lody 100g Baton Owoce 200g Makro burgerow /SFD/2017/1/12/a3b7e57fa10f4e7db596dcb95755c7a2.jpg Z tym że uznaje zasadę że ok 40% fatu się wytapia (a widzę bo smażenia w actifry bez kropli oleju) to mięso w sumie bez fatu zostaje. Bo te 1.5g jak zostanie to tyle co nic. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-12 13:40:29

[...] Polędwiczki 250g Kopytka 250g Pudding Budyń 250ml Jogurt Lod 100g 2x chrupki Jabko 2x baton 2) /SFD/2017/1/14/719c84bd91e34bafaf8d2b98b66edc3b.jpg 150g parowek Sałatka z kurakiem i jajkami 2x bułka Lod Quest Jabko Potem jeszcze jakiś Szejk + czekolada OK. 355g ww 100g fatu 280g białka Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-14 17:37:25

cos tam dzisiaj pstryklem niby jeszcze tragedii nie ma ale juz to nie to /SFD/2017/1/14/db85bfed2f994e4a9f7a8838ff84bc11.jpg /SFD/2017/1/14/64727f83efcd4c56b92282a867e02013.jpg ....albo kiepski dzień,wczoraj i dzien wczesniej HC wiec zdeka spuchniety Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-14 23:51:03

nie pilem z bialkiem ja pije codziennie min 3 takie kawy raczej bez masla - bo akurat kawy z maslem nie zdierze ale kawa + olej + mleko 3-4x dziennie wpada rano/przed treningiem stawia mnie na nogi zawsze kiedy np. po kofie w tabsach czy jakis pre-wo z reguly mi sie chce spac Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-16 00:17:24

[...] bez znaczenia czy robia po swojemu czy placa TP jakbym byl jednym z nich to sumienie by mi nie pozwoliło przejść obok takiego pacjenta ktory sobie kuku moze zrobic .....ale w w chwili obecnej ja jestem od tego aby skupic sie na sobie przez ta godzine czasu kiedy moge sie wyrwać z chaty hehehe Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-17 23:04:22

[...] nie wychodza z pokoju i to były dwie kobiety jedna nie dosc ze wie sporo to jeszcze zayebiscie wyglada poszedłby z nia na ciastko %-) reszta? ja nie jestem jakims specem od techniki ale jak widze jak kaza im robic to nie moge uwierzyc ale jak to sie mówi - jaka siłownia tacy trenerzy Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-17 23:13:01

Na taki potreningowy czekałem /SFD/2017/1/18/fc78ebf00a4543e69b83490c24bb6f30.jpg Całość = 1 posiłek /SFD/2017/1/18/d60a3e27d8594f87a567311e77983efb.jpg 250g ww 65g fatu ....no i 130g białka. O 100g za dużo. Heheh Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-18 14:32:47

Dzięki Wojtek jeszcze raz. W 18minut streszczone to o czym staram się pisać od kilku lat. I to robić. Naprawdę warto poświęcić te dwa 18 minut i posłuchać kogoś mądrego. https://youtu.be/ge3NPxoCuAI Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-18 22:46:50

[...] 300g podudzi 300g frytek 250g owoców 2x hotdog Kisiel 250ml 2x baton Jogurt Chrupki 2) /SFD/2017/1/23/0b38a00b4ff04681af1647137072ed33.jpg Polędwiczki 200g Bułka Bułka maślana Jogurt Quest Owoce Lod 200g 3) Szejk Czekolada 85% 20g Ser żółty 40g Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-23 19:00:38

[...] Potreningowy prawdziwego polaka. Schabowy. Frytki 300g Jogurt Budyń 250ml Pudding białkowy 2x hot dog Jabłko Chrupki Batony x2 2) /SFD/2017/1/25/baf015f160424b5b94a292c7ea999ad6.jpg Steki 250g Kopytka 250g Lod 200g Jabłko Baton 3) Szejk Ser żółty 40g Czekolada 85% 20g 350g ww 125g fatu Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-25 14:30:24