solaros

[...] ilosci nie ma mowy! pewnie pbeda przypadki ze dopiero te 3g bedzie dzialac - ale najsampierw zastanowilbym sie czy takie czynniki jak: jakosc zródło pora ilosc kcal rozklad BTW jest takie jakie powinno byc! pozniej trening regeneracja - i wtedy dopiero ladowal te kosmiczne ilosci bialka! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-30 23:45:07

[...] pewnie 50% to i tak bedzie glukoza (glukoza + glukoza z sacharozy) tak samo jak fruktoza + fruktoza z sacharozy dla przypomnienia sacharoza to 2-u cukier=glukoza + fruktoza wiec jesli juz masz to crabo to imo lepiej owooc owoc to nie tylko puste kcal ale tez i witaminy,mineraly i antyoksydanty Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-16 23:37:31

[...] snem,ale kazeine jadłeś przed snem ale też po treningu nie bój się zjedz normalny posiłek nie koniecznie musi to byc tez serek zjedz to na co masz ochotę dodaj jakiś owoc i kładź sie spokojnie spać jeśli sie obawiasz to po kilku tygodniach zobacz czy jest zmiana na gorsze bankowo nie będzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-24 15:36:27

[...] do normy ile to trwa chyba nie ma dokladnego czasu nigdie podanego jak napisalem jedni mowia 30min inni 1h a jeszcze inni 2h jedno jest pewne - im szybciej spozyjesz taki posilek - tym lepiej zostanie wykorzystany a taki posilek wedlug Mc/donalda wybije z ketozy ale chwilowo (chyba McDonalda) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-15 15:09:39

solaros - ja doskonale rozumiem potrzebę wywołania i odpowiedzi insulinowej (węgle / wegle+ białko), i konieczność dostarczenia aminokwasów po treningu siłowym i rozumiem kwestię priorytetu (czyli że ważne jest by zrobić to w miarę szybko po treningu). Jednak uważam, iż owy priorytet nie dotyczy kwestii glikogenu (nochyba, że mamy dwa treningi w [...]

[...] to juz w zaleznosci od podejsca czy celu - masa gorna granica redu czy low carb lub rekomp - dolna granica inne diety z mala iloscia wegli - jednak to co zostaje z puli mozliwej do wyzkorzystania dalbym w tym okresie,nie bedzie duzo ale zawsze cos btw - jak przy 5-ciu posilkach Ci wyszlo 25%? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-15 18:20:50

[...] porcja wit C - z reduyly kilka gram w ciagu kilku godzin witaminy uzupelniam po sniadaniu dopoki nie ma zadnych przeslanek do tego aby uzywac wiecej wit.C - nie uzywam kiedy czuje ze zbliza sie przeziebienie (czuje sie oslabiony) ida wieksze porcje - do momentu polepszenia (z reduly dzien,dwa) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-21 15:59:19

[...] no wlasnie i tutaj juz sam nie wiem jak to jest. przeciez bialko to jest lancuch aminokwasow czyz nie? wiec jakie sa roznice miedzy bialkiem a aminokwasami, skoro solaros pisze "obojetne co wezmiesz przed treningiem, eaa, bcaa czy bialko, bierz to co masz" . z takiego tekstu wynika, ze roznic to w sumie nie ma bo organizm i [...]

ok, rozjasniles mi to i owo, dzieki mysle, ze nie jest to straszny offtop i solaros nie ma nic przeciwko :) pzdr

[...] -jezeli chodzi o insuline to wiekszy wyrzyt byl w przypadku WPH (+28%) niz w przypadku WPI (299 vs. 234pM) i przez cale 3 godziny ile trawlo badanie - pole powiechani pod krzywa bylo wieksz o 43% w przypadku WPH (10.8 vs. 7.6 nM.3h-1) -poziom cukru we krwi nie roznil sie zbytnio u obu grup yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-11 15:45:27

Solarosie (badz ktos inny, kto wie) ponawiam moje pytanie z poprzedniej strony dobra, to takie pytanko solaros - napisales, ze obojetne co wezmiemy po treningu, czy to bedzie bcaa, eaa czy tez izolat albo koncentrat ale patrzac na sklad i dawkowanie, to w przecietnych produktach bcaa jest malo bialka w jednej porcji, napewno ma sie to nijak do [...]

Ćiastuś_ dając ww po treningu masz pewność, że zostaną prawidłowo wykorzystane. Tak jak napisał Solaros. Priorytetem organizmu będzie odbudowanie glikogenu i powstrzymanie katabolizmu.

[...] wegle inni inaczej bo to o nie glownie sie rozchodzi jeszcze inaczej masa vs redukcja tam wegle sa zbedne w wielu porach nawet po treningu - jesli nie ma drugiego w tej sam dzien wszystko zalezy od Ciebie jak reagujesz na wegle jak reagujesz na niskie wegle jak reagujesz na wysokie wegle itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-07 15:26:59

[...] - przynajmniej nie celowo - podanej ani jednej nazwy produktu szybkie wegle - najlpesza opcja to glukoza,carbo - dla posiadajacych glebsze i bardziej wypelnione porfele vitargo szybkie bialko - wpc,wpi,wph,mieszanki - bez wiekszej roznicy ktore wolne bialko - albumina jaja,kazeina - jak wyzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 01:21:05

[...] to szybkowchlanialne bez wiekszej roznicy czy to wpc,wpi czy wph czy nawet eaa http://www.sfd.pl/Białka__PORÓWNANIA_dot._szybkosci_trawienia%2Cpoziomu_insuliny%2Cetc.-t722189.html temat w trakcie uzupelniania - pod koniec tygodnie bedzie gotowy bedzie okolo ~20-25badan jakie znalazlem Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 14:16:19

[...] qazar w temacie o CKD wyliczal ile potrezba powtorzen wchodzi cos ponad 80reps ciezarem 70%RM aby dojsc do poziomu ~40mmol spadek poziomu glikogenu o ~1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem jest 150-175mmol max i to by sie zgadzalo bo w tych badaniach w 1-wszym linku tracili po 40-50mmol na ~40serii Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-16 16:35:42

Solaros, co do aerobów po treningu siłowym, dobrym rozwiązaniem będzie jak przed aerobami zjem hmb+ bcaa, a po carbo+białko ??

Dlatego antyoksydanty jak najbardziej, ale jeśli jesteśmy nastawieni na kulturystykę a nie na wytrzymałośc nie okołotreningowo czyli ze tak? ...sorki ale ostatnio nie jem wegli i czasami mam problem ze zrozumieniem prostych zdan Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-31 23:17:18

Dzięki wielkie solaros, od dzisiaj zmieniam suplementację.

[...] na J/NJ zrob karmienie przed trenigiem - po treningu az do kolejnego poranka nic nie jedz to nie bedzie skrajnosc bo dalej bedzie 16/8 a skoro nie ma znaczenia kiedy sie zje - a zjesz w ciagu kolejnych 16h - wiec wyniki - wedlug niektorych - powinny byc takie same ........a raczej nie bedą Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-16 14:38:07