schudnąć

[...] +abs +siłownia Sobota brzuszki 1000 seriami po 50 + abs + siłownia Niedziela ------- Mam 14 lat 176 cm wzrostu ważę 72 kg od niedawna próbuję przejść na dietę ale nie chce schudnąć tylko dostarczyć wszystko czego powinienem organizmowi. (Jestem na niej od 3 dni i jest nawet oki tylko jestem głodny ;//) Najbardziej boli mnie brak drążka zarówno [...]

Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 [...]

Witam prosze was o pomoc gdyż jestem nowy i zielony w tej dziedzinie a chciałbym schudnąć i sie wyrzeźbić. Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi mam możliwość ćwiczenia na ławce oczywiście rower też wchodzi w gre. Prosze o ułożenie mi diety i ćwiczeń Pozdrawiam (tylko prosił bym diete bez żadnych spalacz itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 [...]

[...] po każdym cyklu miałem progres w obwodach który nie spadał po jakimś czasie po odstawieniu kreatyny. Metabolizm mam taki, że nie muszę się odchudzać ani robić redukcji żeby schudnąć - wystarczy, że ćwiczę. Przez 2 lata ćwiczeń nabywało mi masy mięśniowej i ubywało tłuszczu, więc z takich efektów jestem zadowolony. Poniżej zamieszczam zdjęcie [...]

[...] z jednego końca pomieszczenia na drugi i bynajmniej nie są to ćwiczenia- czy mogę zastosować te suplementy? Czy chodząc do pracy mam pominąć dawkę? Przede wszystkim chcę schudnąć- później rzeźbić sylwetkę. Tak jak wielu innych Pań- moją słabością są słodycze. Jedzenie zdrowo jest przepyszne, ale nie należy to najtańszych- szczególnie obiady- [...]

No wiec...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo [...]

[...] lub dojadam obiad. Nie mogę na swoim profilu znaleźć dziennika aby tam wpisać posiłki, czy to jest odpłatne? Zrobiłam sobie wyliczenia BMR: Przemiana materii 1409kcal Aby schudnąć dostarczać 2095kcal 15% białka 315kcal=79g 55% węglowodanów 1153kcal=289g 30%tłuszczu 629kcal=70g Czy to aby nie zadużo te 2095kcal? Wiem że przy problemach z [...]

Witam Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. [...]

[...] proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije się to na stanie mojego biustu, który po urodzeniu i wykarmieniu dwóch brzdąców nie jest dla mnie zadawalający Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 52 [...]

[...] uwielbiam;P wagą nigdy się nie sugerowałam, gdyż mam dużą mase kostną i zawsze ważyłam troche wiecej niż wygladałam, jednak teraz nie da się ukryć że jestem gruba..muszę schudnąć bo bardzo źle się z tym czuje. Chciałabym osiągnać do 1 września 60kg..myślałam o diecie 1000kcal rozłożonej na 4 posilki co 3h, ale kompletnie nie wiem jak mam [...]

Witam! Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :) Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal [...]

[...] szprot w pomidorach (cała puszka) + 20 g otrebów owsianych 20 min biegania 22.00-kolecja: 100g jogurtu 7 zbóż + 20 g musli + 10 g otrębów 02:00 lulu :P chciałbym schudnąć do wyżej napisanej wagi (80 kg) najlepiej w około 2 miesiące proszę napsiać czy robie coś źle (pytam doświadczonych, gdyż nie chcę aby po np miesiącu okazało się, [...]

[...] Was prosić o ocenę mojej diety. W przeciągu roku, który spędziłam w USA, przytyłam około 15 kg. Wróciłam do Polski około 3 miesiące temu i od tego czasu udało mi się schudnąć 10 kg. Nie głodziłam się, ale zmniejszyłam wartość kaloryczną moich posiłków. Ale do rzeczy. Rok temu poprosiłam mojego instruktora z siłowni o rozpisanie mi dobrej [...]

Mam wielka prośbę o pomoc w ułożeniu diety, bo sam już sobie nie radze, schudnąć jest mi ciężko a gdy tylko coś zrzuca, zaraz to wraca ze zdwojona siłą, jestem w desperacji bo już mi zaczynają siadać stawy lewe kolano nieustannie mi przeskakuje gdy dłużej siedzę muszę najpierw rozchodzić nogi bo mam wrażenie ze powyłamują mi się kolana taki czuje [...]

Witam.Moze na wstepie pare slow o moim problemie.Otoz od jakiegos czasu probuje schudnac i mam z tym duzy problem,ponizej Napisze krotko o tym co robilam w tym kierunku : kupilam sobie rowerek stacjonarny i codziennie rano jezdzilam godzine (na czczo)Bralam przed jezdzeniem spalacz - Mititropin. Po rowerku jadlam sniadanie ktore przewaznie [...]

braWitam. Sprawa jest nastepująca - dziewczyna chce schudnąc. Nie ma zadnej nadwagi, jedynie (wg. niej) jakies boczki,mały brzuszek i takie tam. Ale generalnie, wyglada dobrze. Chcac zrzucić conieco - ćwiczy. Pilates raz w tyg+basen+body ball, bodajże:) ogólnie - 2,3 treningi w tyg, + 2 wf w szkole. Wszystko byłoby ok, diete bym jej [...]

[...] więcej mięśni. Ogólnie, wieloletnie odchudzanie przekonało mnie do sportu i w końcu polubiłam bieganie etc.:) Moje nieudolne próby zmieniły trochę mój charakter. Chciałabym schudnąć, ale się nie pokroję w tym celu. Nie lubię czuć presji. Będę się starać, to na pewno, ale nie jestem perfekcjonistką. Czasami się zapominam. Teraz będę się bardziej [...]

Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę [...]

Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]

Witam Jestem od tygodnia na redukcji. Zbijam z 85kg do 75kg. Jestem Endo-Mezo Zawsze uwielbialem pic mleko 3.2%. Slyszalem ze mleko nie powinno sie pic na redukcji, szczegolnie jak ktos jest bardziej endo niz ekto, bo ta laktoza sie jakos tak odklada ze ciezej schudnac. To prawda ? Prosze o wasze porady i spostrzezenia na ten temat.