schudnąć

[...] badaniach w pracy (kierowca) i tam lekarze zalecili mi uprawianie sportu jakiegoś (pływanie, siłownia, bieganie, fitness) żebym trochę kości rozruszał i w zaleceniach mam schudnąć około 10 kg. Zdecydowałem się na siłownie bo jeśli już coś mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje. Mam na to czas do czerwca 2015 bo wtedy [...]

Przede wszystkim witam bo jestem tu pierwszy raz :) Sporo przeczytałam i pewnie jeszcze sporo powinnam, ale ponieważ zawisłam w pewnym momencie to bardzo proszę o radę. Staram się wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przyznam , ze ile razy próbowałam tym dziwniejsze tego były efekty. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Kobieta, lat 30 wzrost 168 waga [...]

[...] :) Kilka lat temu (chyba 3) gdy jeszcze trenowalismy razem judo, trochę rozwinęły jej się mięśnie, szczególnie nóg :) Potem przestała ćwiczyć, ale troche przytyła i teraz chciałaby schudnąć. Pomóżcie dopasowac do niej jakąś dietę. Oczywiście ma zamiar zacząć biegać i robić areoby. Jej wzrost to 163 cm, a waga 64 kg. Dziękuję za zainteresowanie.

Witam wszystkich! Od jutra zaczynam spalanie razem z plany.sfd.pl . Wykupiłem sobie narazie na okres 30 dni, oczywiście nie chcę tych 12 kg schudnąć w ciągu tych 30 dni, jak będzie dobrze to przedłużę. Waga na dzień dzisiejszy: 77 kg Cel: 65 kg Wzrost: 183 cm Oto ćwiczenia które dzisiaj wykonałem: -brzuszki -Przysiad w wykroku ze sztangielkami [...]

84*24=2016 2016*1.3=2620kcal - zapotrzebowanie 168g białka (4*168=672kcal) 120g weglowodany (4*120 =480kcal) 2620-672-480=1468 1468/9=163g tluszcz Cel: schudnąć ok. 10kg (lub wiecej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 70 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]

Hej, już od dłuższego czasu staram się schudnąć, chodziłam na siłownię i aerobik lecz zamiast straty kilogramów nabrałam "masy". Wymyśliłam, że może spróbuję z jakimiś suplementami lecz dobrze by było do tego trzymać jakąś dietę czy możecie mi doradzić? Kompletnie nie wiem co mogę stosować? Od urodzenia choruję na serce (zaburzenia rytmu), nie [...]

[...] na punkcie wagi i waże się co godzinę . więc co robię źle? mam wrażenie, ze skoro od bardzo daawna jem zdrowo i w sumie mało, to moj organizm juz sie tak przestawil, ze zeby schudnąć powinnam jeść jeszcze mniej, ale to juz chyba niemożliwe. ćwiczyć więcej? no od września otwierają ponowie basen, wiec dojdzie pływanie. a może jest ktoś ze [...]

Mam prawie 15 lat, 159 cm wzrostu i 56 kilo wagi. Nie zadawala mnie moja waga i chciałabym schudnąć niestety nie mam zbyt silnej woli, aby wyprzeć się zupełnie słodyczy i innych podobnych rzeczy...nie mam też zbyt wiele czasu na rozmaite ćwiczenia, ćwiczę raczej tylko na wf-ie . Proszę o radę co mogę zrobić ...jak w miarę szybko stracić [...]

[...] skręty brzucha, pionowe brzuszki i na koniec 11 minut interwału (6;9;6;9;12;6 km/h). Dodatkowo raz w tygodniu basen. Wszystko szło bardzo fajnie - na razie udało mi się schudnąć 6 kg. Ale od zeszłego piątku (w czwartek byłam na basenie, a w środę na siłce), zaczęły mnie strasznie boleć łydki, kiedy chodzę. Czuję tak, jakby zaraz miał mnie [...]

[...] plaski brzuch bez konieczności wyeksponowania mięsni brzucha. jesli możecie proszę o poradę czy dokończyć tą mase do końca roku a pozniej zacząć redukcje, czy najpierw schudnąć (bo sie troche jednak podlalem tluszczem...) a następnie wziąśc się za budowanie mięsa? Pozdrawiam i liczę na porady. [...]

[...] w góre. To mnie zdemobilizowało i przestałam robić cokolwiek. Czasami od wielkiego dzwonu wychodziłam przebiec jakieś 4 km i tyle. Powiedzcie mi prosze co mam teraz zrobić. Najpierw chce schudnąć, a potem ukształtować mięśnie. Czy znów mam iść tym planem czy robić inny. Moja przerwa to ładnych kilka miesięcy których teraz stasznie żałuje...

czesc słyszalem ze dieta ckd jest skuteczna na spalenie zbednego tłuszczu,wiec moze pozmozecie mi uyłozyc odpowidnią diete ckd,i trening do niej ,jestem otwart na wszystkie propozycje .cwicze ponad rok ale bez diet i to był mój błąd Teraz moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 [...]

[...] Przy wzroście 1,80, 105 kg wagi, umiarkowanej aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3850Kcal(przynajmniej według kalkulatora z potrening). Chcę schudnąć, ale nie jakimś drastycznym tempem, więc obciąłem 200Kcal. Chciałem żebyście zobaczyli czy wszystko w porządku z taką dietką. I posiłek(Białko 36g/Tłuszcz 14g/ [...]

[...] na pewno zastosuje się do tych treningów ale to na razie nie dla mnie :D No wiec jak to każdy mówi, " po pierwsze zwiększ masę " no dobra, ale mnie chodzi bardziej, żeby schudnąć, masy mam aż w nadmiarze :D moje "wymiary" to : wiek 18 wzrost 185-190cm - nie wiem dokładnie waga 121kg o.o i tu pewnie już wiecie z czym mam problem Od nowego [...]

[...] chodzi tylko zastanawiam się jaki cel obrać czy zredukować 6 kg i ważyć 77 kg i zacząć ćwiczyć siłę ? a później tak na wiosne moze póxniejszą znów poświęcić miesiąc czasu i schudnąć 4 kg i wtedy ostro w siłe ? chciałbym iść do szkoły mundurowej i związać swoje życie z wojskiem lub policją bo nie kręcą mnie bijatyki często staje w obronie kogoś [...]

Zawsze byłam chuda, mam budowę szczupłej osoby, ale przez tę zimę..hmmm...może nawet jeszcze przez część tej wiosny przytyłam ok.3(ba! a moze 4 ...)kg. Nie wygladam źle, ale chciałabym je zrzucić. I tu pojawia się problem...Jestem bardzo aktywna, ćwiczę 5 razy w tygodniu po godzinie, a teraz, kiedy jest ciepło jeżdżę na rowerze(weekend-ok. 4 [...]

Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]

[...] na całe ciało, ale na każdy dzień kładę trochę większy nacisk na poszczególne partie ciała. Jutro na 100 % wkleję plan to ocenicie.Dieta też będzie jutro. Ogólnie chce schudnąć do wakacji choć wiem że będzie ciężko wiec bardziej nastawiam się na koniec roku. I jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej zamiast biegania chodzić na basen ?? Będę miał [...]

Witam, Mam pewien problem. Od dwóch miesięcy stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio. Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, L-Tyrozyna,Lecytyna,BCAA Policzyłem kalkulatorem żeby schudnąć w 6 tygodni 12kg potrzebuję dziennie 2135kcal. Znajomy doradził mi wartości jak Białko - 30%,Węglowodany - 50% Tłuszcze - 20% Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: [...]