schudnąć

[...] łzy. Nie wiem co robić, jestem zdesperowana, myślę o tym codziennie, nie znoszę siedzieć, bo czuje jak tłuszcz na brzuchu zaczyna się na siebie nakładać. Nie chcę więcej tyć, chcę schudnąć, ważyć te posrane 48 kilo. Pewnie podejdziecie do tego lekko, bo przecież was to bezpośrednio, ale proszę, pomóżcie mi, bo nigdzie więcej nie znajdę pomocy.

witam :) Na początek moje podstawowe dane: wzrost - 176 waga - 80 zawod/zajęcie-student codziennie ćwiczę sobie w domu. Na wiosnę postanowiłem schudnąć - gdzieś w okolicach maja zacząłem się odchudzać. Początkowo jadłem b. mało okolo 1200kcal dziennie. Po dwóch tygodniach takiej "diety" powoli zacząłem "pochłaniać" ponad 2000kcal dziennie. Od [...]

[...] Znalazlem na forum dosyc ciekawa diete z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika: wzrost 184cm waga 95 kg Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho 50zł;0). A [...]

Witam ponownie... Dzieki kalkulatorowi obliczylam ilosc kalorii na redukcji, wyszlo okolo 1480. Nie chce zwiekszenia masy, chce ujedrnienia, pozbycia sie cellulitu i oczywiscie, do znudzenia, pozbyc sie tego tluszczu wstretnego... Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej [...]

[...] nogach" z lekkim odchyłem w stronę "fizycznej" ok. 4 razy w tygodniu po 8-10 godzin. liczyłam kalkulatorem na odzywianie.u.waw.pl - wybrałam "dużą aktywność", wyszło że aby schudnąć 1 kg tygodniowo muszę zjadać 1413 kcal dziennie. liczyłam z tego podstawowego wzoru waga*24h*0,9*aktywność, dałam 1,25 (tak pomiędzy ), wyszło coś circa 1700 [...]

[...] borówek i banana) + ew. jabłko - 0,5 h przed snem kostka twarógu chudego z łyżka jogurtu naturalnego - między niektórymi posiłkami podjadam rodzynki, słonecznik, orzechy włoski i nerkowce. Co mam zrobić żeby uwidocznić mięśnie brzucha. Proszę doradźcie mi :D Nie chodzi mi o to, żeby bardzo schudnąć tylko spalić tłuszcz z mojego brzucha ;P

[...] czym 40Xkraul - bez przerw reszta to NN z desck na przemian z RR deska miedzy nogami 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. - nie d.chce poprawić swój rekord - i owszem , nie jest zyt wsrubowany ;) e.inne... 3.Jakimi [...]

[...] to nie mogę czekać z odchudzaniem tyle czasu ponieważ moja obecna dieta i tak nie jest prawidłowa i jem zapewne dużo mniej niż powinnam i niewłaściwe produkty . Bardzo chcę schudnąć ale by moja córeczka na tym nie ucierpiała. i nie mam tu na myśli tego by się głodzić bo wiem ze nie o to chodzi. Wiem ze podstawowym zaleceniem jest 5 posiłków [...]

Witam! Mam skonczone lat 14. Moj wzrost to 178 i 71kg wagi. Bardzo chciabym schudnac wyrabiajac sobie zarazem miesnie-glownie brzucha. W dni szkolne na trening moge poswiecic 2-3 godziny. W domu dysponuje stoperem do chodzenia. Conajmniej 2 razy w te dni moge chodzic na silownie lub basen natomiast w weekendy zawsze. Mogl bym i chce zakupic [...]

[...] ćwiczenia różnego rodzaju, pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o takich...a brzuch muszę wciągać cały czas...Makabra!! Jest tu tyle linków, tyle rad, ale gdzie coś na [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa z 76kg do 87kg od pażdziernika 2012 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę: 3464.32 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby schudnąć: 2364.32 węgle 55%: 1300.37 kcal 325.09 gram białko 15%: 354.65 kcal 88.66 gram tłuszcz 30% 709.30 kcal 78.80 gram Planuję zrobić redukcję, ponieważ zrobiła mi się [...]

[...] aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz kartki i ołówka z dostępnych wzorów. Ale można założyć że jest to [...]

Witam wszystkich :) Czytam te forum już od około 2-3 miesięcy i staram się schudnąć. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., [...]

Witam, chciałbym stracić 'brzuch', ogólnie schudnąć, zacząłem chodzić na siłownie( praktycznie największą w moim mieście, myślałem, że będzie jakiś trener, który ułoży mi dietę/trening, lecz niestety się przeliczyłem). Mam nadzieję, że mi pomożecie. Najbardziej zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej na brzuchu, reszta ciała nie jest zła. Jeżeli [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia (poniedziałęk, środa i piątek) Odżywianie: mam słabość do mięsa i słodyczy(ciasta cukierki). Zjewm wszystko by schudnąć co w miare szybko można przygotować(szkoła). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń ( Stan zdrowia: raczej brak ograniczeń Preferowane [...]

Witam. Pomagam troche kolezance z treningami i redukcja. Daje rozpiski treningowe, troche czasem razem pocwiczymy. Niestety jest problem z zastojem tej redukcji przy wadze przy ktorej uwazam to za dziwne. Walka trwa juz okolo 1,5 roku. Dane osoby: 26 lat, obecna waga 84kg, 166cm wzrost. Praca za biurkiem, trening 3xtyg. Tabletki antykoncepcyjne, [...]

Cześć!! z wielkim zaciekawieniem czytam posty umieszczane na forum i uważam, że są bardzo pomocne!! Od dawna próbuje schudnąć,ale jakoś mi nie wychodziło, niestety. Po analizie postów ułożyłam sobie zbilansowaną diete i staram się wprowadzać ją w życie i narazie nieźle mi idzie..Zastosowałam też polecany przez was trening HIIT i uważam, że jest [...]

Witam chciał bym przedstawic wam diete redukcyjna do oceny poprawy która powiedzmy ze rozpisałem sam he mam 27 lat waga w granicach 108-114 kg.około 4 lat temu udało mi sie juz schudnac ze 149kg na 107kg w około 8 miesiecy.pozdrawiam 7 posiłek 1 Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250ml Jajka cale 2szt Oliwa z oliwek 10ml 10 posiłek 2 Ryż biały 100g [...]

Witam wszystkich. Jestem na diecie redukcyjnej. Mam 94kg przy wzroście 186cm i dlatego chce schudnąć ze smalcu ^^. Trzymam się tej diety: I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + ½ łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego • [...]

[...] aerobowa raz dziennie wystarczy ? 3) Jak zgubić ten tłuszcz tak aby nie zgubić wraz z nim mięśni - czy po treningu aerobowym lub basenie jeść węglowodany ? Nie chce ogólnie schudnąć tylko zgubić ten nadmiar tłuszczu. Na basenie dość intensywnie pracują moje mięśnie - podczas pływania zmieniam ruchy i przenoszę wysiłek na różne grupy mięśniowe [...]