[...] masa staz - 2 lata wymiary (mam tylko te narazie i sam mierzylem wiec...): klata - 99cm biceps - 33cm Dieta 1. płatki owsiane + 2/3 jajka gotowane, czasami do tego jogurt 2. ryż paraboliczny + kurczak + jakas surowka 3. to co wyzej 4. to co wyzej 5. chleb pelnoziarnisty + ser półtłusty 6. twaróg, czasami ryba w puszce Suplementacja Jestem po [...]
[...] mięsa. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: I posiłek: 60 gram musli jabłkowego 200 ml mleka jabłko --- Tu następuje trening --- II posiłek: Filet z kurczaka, warzywa, 100g ryżu lub Pierogi z mięsem (nie wiem, czy są w ogóle dozwolone) lub Leczo z wołowiną z warzywami i ryżem lub 1-2 razy w tygodniu jedzenie poza domem (czyli niezbyt zdrowe [...]
Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo [...]
[...] jem fast fódów. Staram się samemu gotować posiłki. Zup tez często nie gotuję, więc na śniadanie lub kolacje płatki.A obiad to często spagheti lub schabowy z ziemniakami lub ryż z kawałkami kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi, czasami [...]
[...] więcej siły i masy. Odkąd pamiętam zawsze byłem bardzo chudy, i pomimo profesjonalnego 10 letniego treningu, wszystkimi sposobami i dopracowanej diety: jajka, chude mięso, ryż, zdrowe tłuszcze, serwatka itd.. moje rezultaty są wyraźnie słabsze od ludzi z którymi trenowałem. Przybrałem jakieś 10kg w ciagu 10lat. Trening i dietę mam ułożoną przez [...]
[...] najbardziej śmieciowa kajzerka z sezamem patrzy na mnie w taki sposób, że nie umiem sobie odmówić). Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby, warzywa, kasze, makaron razowy, ryż. Co jako przekąskę : kawa z mlekiem (nałóg niskociśnieniowca) Co jako deser : twaróg z miodem, owocki, gorzka czekolada. Ograniczenia żywieniowe : nie lubię podrobów [...]
[...] mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie [...]
[...] pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem do tego jakieś warzywko. Po szkole (obiad.. zależy ile to będzie lekcji), ryż, makaron, kasza, ziemniaki + mięso/ryba (zależy co ugotują w domu, ale raczej zawsze będą to węgle złożone + białko i troszkę tłuszczu), dorzucę jakieś warzywa. Po [...]
Niech cyce lecą kilogramami, a ryż sypie się wiadrami... Link do starego tematu: http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%25-_-t382141-s300.html jedziemy Zmieniony przez - domer w dniu 2008-07-25 10:03:43
[...] Trening trwa ok 1.5h wraz z początkową rozgrzewką ok 15 minutową. Co do diety to super ułożonej nie mam, ale jem to co mam jeść czyli wszelkiej ilości węglowodany jak ryż,makaron,chleb/bułki razowe/płatki owsiane z mlekiem no i rano np jajka itd. Przez miesiąc poszło 2 kg w górę więc myślę że źle nie jest, gdy zaczynałem ćwiczyć bez [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ( PROSTE I SKOŚNE BRZUCHA): 25:25:25:25:25 Hmm i teraz podam swój dzienny posiłek: śniadanie: płatki owsiane, twaróg lub białka jaj. obiad: ryż, piersi z kurczaka, sałatka np. z czerwonej kapusty. Ryby, ziemniaki, kolacja: białka jaj, sery, w przerwach między większymi posiłkami banany, jogurty. Czekam na [...]
[...] akurat teraz. Co lubisz jeść na śniadanie: Przeważnie serek wiejski, owsianka i kromka chleba z jakąś chudą wędliną. Na obiad: kurczak lub ryba duszona z warzywami, do tego ryż lub kasza. Przekąska: jabłko lub jakiś owoc, jogurt. Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry. Preferowane formy aktywności: Jak wyżej, siłowe plus kardio. [...]
Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]
[...] wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy między seriami to około [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, dużo czytałem (zawsze można więcej, ale starałem się ), jednak postanowiłem, także napisać, by poprosić o pomoc. Jestem ektomorfikiem,mam 17 lat, mierzę 172 cm wzrostu, ważę 61 kg. Przy układaniu diety korzystałem z programu Vitalmax 4.4. W moim zalecanym dziennym spożyciu wyszło: 103,7 g białka 122 g [...]
Witam wszystkich. To moj pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłam skorzystać z waszej wiedzy, czytam regularnie forum ale mam już mętlik w głowie i bez pytań sobie nie poradzę Bardzo źle się czuję w swoim ciele, do 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe [...]
Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]
O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 2.
