ryż

No elo :P Dzisiaj tak samo- oprócz super treningu- praca, nauka, jedzenie. Także bez zbędnego pitu-pitu, Szamka: Omlecik z owsianych, z polewą z białka czekoladowego 2x Ryż na mleku +kurczaczek z warzywami Pobuszuje po lodówie, coś się jeszcze znajdzie, może jakieś piwko dzisiaj bo na bilard idę ;D Trening: Miłego wieczorku, masaa ! [...]

Dzisiaj na szybkooości, jutro na rano do pracy niestety.}:-( Wczoraj wjechał trening #PULL2 i nauka MC sumo, z pierwszych spostrzeżeń, myślę, że ta technika ciągu, może być dla mnie bardziej optymalna niż klasyk, ale pożyjemy zobaczymy jak wejdę na większe ciężary- poki co jestem do tego optymistycznie nastawiony :D Dzisiaj z kolei totalny [...]

[...] a dziś doszła klata i barki, także przerwa z powodu niedyspozycji}:-( DIETA 1774kcal, 149g (34%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 176g (40%) węglowodany 1)Owsianka na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i serem, ryż basmati, mix sałat, pomidory, czosnek, cebula 3)sałatka z ciecierzycą [...]

[...] i może w ostatniej serii przysiadu, w reszcie nie jestem w stanie. DIETA 1784kcal, 149g (33%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z malinami, ananasem i jajem 2)po treningu shake: owsiane,mleko ryżowe, whey, jagodowe mix 3)pieczone podudzie indycze, ryż basmati, ogórki kiszone, mix sałat, [...]

[...] to 35kg - zdecydowanie za dużo, opuszczam za to najwolniej jak mogę. DIETA 1889kcal, 145g (31%) białko, 56g (27%) tłuszcze, 208g (44%) węglowodany 1)placek gryczany z jabłkiem 2) po treningu shake: whey, owsiane, jabłko 3,4) pieczony udziec indyczy, ryż basmati, mix sałat, papryka, cebula, cykoria, cukinia 5)sałatka z jajem i serem cheddar

[...] drugą}:-( DIETA 1952kcal, 150g (31%) białko, 59g (27%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)kasza jaglana z truskawkami i jajem 2)po treningu shake: jaglana, banan, whey 3,4) ryż brązowy i basmati, łosoś z grilla, jakieś grillowane warzywa 5)sałatka z indykiem +suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, kombucha prawie 400g łososia dzikiego w misce8-) [...]

[...] duża dysproporcja sił, prawa ręka jeszcze dużo by mogła, a lewa odpada@@-) DIETA 1948kcal, 153g (32%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z jajem 2)po treningu shake: mleko ryżowe, jajo, truskawki, owies 3,4)udziec indyczy, ryż brązowy i basmati, bakłażan, pomidory suszone 5)sałatka z jajkami na miękko, [...]

[...] DIETA 1826kcal, 133g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 193g (43%) węglowodany 1)owsianka na mleku od szczęśliwej krowy ;-)z jajem i truskawkami 2)pieczony udziec indyczy, ryż brązowy,pomidory, brokuł, brukselka, cebula, mix sałat 3)sałatka z soczewicą + olej z włoskich 4)sałatka z jajem +suplementacja:castagnus, chia, wit.c, kombucha, Mg+K, [...]

[...] przodu, więc narazie progresja poprzez dopracowanie techniki. DIETA 1925kcal, 127g (26%) białko, 57g (26%) tłuszcze, 226g (46%) węglowodany 1) przed treningiem shake: mleko ryżowe, kasza jaglana, jajo, banan 2)po treningu: kasza jaglana, mleko wiejskie, jajo, mix jagodowych 3)w podróży: troć, ryż brązowy, ogórki w occie, brokuł, papryka [...]

[...] zmian Wieczorem fitness 1h, trzeba się trochę przeprosić z aero@@-) DIETA 1938kcal, 126g (26%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 224g (46%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)po treningu shake: owies, mleko ryżowe, jajo, pomarańcza, cynamon 3)schab grillowany, ryż brązowy, grillowana cukinia, bakłażan, [...]

[...] 199g (45%) węglowodany 1)kasza jaglana z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)gulasz wołowy z udźca, ziemniaki, ogórki kiszone 3)szaszłyk z indyka, grillowana cebula, cukinia, bakłażan + olej z włoskich, ryż brązowy 4)razowiec, jajo na miękko, masło, grillowane warzywa j.w +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, kombucha, xyzal, paracetamol x3

[...] a nie 10;-) DIETA 1918kcal, 135g (29%) białko, 54g (26%) tłuszcze, 223g (47%) węglowodany 1)owsianka na mleku z mrożonymi jagodami, jajem 2)po treningu shake:owsiane, mleko ryżowe, jajo, banan 3)szaszłyki z indyka przekładane cebulą, bakłażanem, cukinią, ryż brązowy 4)sałatka z jajem, migdałami +suplementacja/leki:castagnus, chia, wit.c, bcaa [...]

[...] zachęca, to wpiszę. DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, musem z jagodowych 2)shake: owies, whey, mix jagodowych, mleko wiejskie 3)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki, pomidor, cebula 4)sałatka z jajem i migdałami +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, xyzal Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-22 11:22:44

[...] założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi, wiórkami kokosowymi 2)po treningu shake: jaja, banan, owies, kakao 3)gulasz wołowy z udźca, ryż basmatii (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, czosnek, cebula, marchew) 4)sałatka z ciecierzycą i jajem +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa [...]

[...] 130B/55T/200W 1)shake: owsiane, banan, jajo, kakao 2)owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, wiórkami kokosowymi 3) polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowym, ryż basmati, ogórki kiszone 4)jaja na miękko, twaróg, razowiec, szpinak, cykoria, mix sałat, pomidor, cebula, cukinia, papryka +suplementacja: castagnus, chia, wit.c [...]

[...] ulubione dzienniki na forum:-D DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza jaglana na mleku wiejskim z jajem, bananem, truskawkami 2)polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowym, ryż basmati, ogórki w occie, cebula, czosnek, papryka 3)po treningu shake: owies, banan, jajo, kakao 4)jaja na miękko, razowiec, migdały, mix sałat, szpinak, papryka, cebula, [...]

[...] założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)placek owsiany z bananem i kakao 2)owsianka na mleku wiejskim z truskawkami, jajem, wiórkami kokosowymi 3)dorsz pieczony z masłem ziołowym, ryż brązowy, kalafior, brokuł 4)sałatka z jajem, twarogiem, pieczywo żytnie z sezamem, mix sałat, pomidor, cebula, papryka +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa [...]

Dzień 58/9 DNT DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owies, truskawki, mleko kokosowe, wiórki kokosowe, jajo 2)j.w tylko bez wiórek 3)indyk na maśle, ryż brązowy, bakłażan, cukinia, pomidory 4)sałatka z indykiem, razowiec +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, xyzal ------------------------------------------------------------- Martucca, [...]

[...] rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x2 +joga wieczorem DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka z jajem, truskawki, kokos 2)truskawki, banan, whey 3)indyk na maśle, ryż brązowy, zupa jarzynowa z mixem korzeniowych 4)jaja na miękko, razowiec, ser żółty surowy, zupa j.w +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, xyzal UWAGI: 1.Zdałam [...]

[...] utrzymać, zwalniam tempo przy opuszczaniu. DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)owsiane, truskawki, jaja, kokos 2)po treningu: whey, owsiane, mix jagodowych 3)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki w occie,kalafior, pomidory, papryka, mix sałat 4)jaja na miękko, razowiec z masłem ziołowym, sałatka j.w, kalarepa +suplementacja/leki: castagnus, chia, [...]