ryż

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g/ok ale chudsze 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy 411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna Dodaj trochę więcej bialka 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok 210 Szynka z indyka 40g /ok [...]

luz, dzięki. Ja poprostu lubie jajka:D Bede zmieniał nimi WPC śniadaniowe jak bede mial smaka. -- teraz wyglada to tak: ŚNIADANIE B/W/T Białko WPC 80 30g - 24/2/3  tylko rano wpc Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki owsiane/górskie - 12/70/7 Rodzynki,orzechy 3/5/9 Razem - 48/79/24 ŚNIADANIE II Ryż par. 100g - 7/80/0,7 Kura [...]

Witam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g DAJ WLOSKIE Rodzynki suszone 40g [...]

[...] 30g *owoc 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g *masło roślinne 15g *pierś z kurczaka 40g *warzywo np. marchew 4.Obiad (przed treningiem) 16:00 *ryż brązowy 100g *pierś z kurczaka 100g 5.Kolacja ( po treningu) 18:30 *ryż biały 50g *chude mięso 40g 6.Przed snem 20:30 *Twaróg półtłusty 50g Jeżeli jeszcze coś [...]

Witam Spróbuj tak: 8:00 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Whey Protein 80 40 Tran 2 11:00 Wieprzowina 100 Warzywa dużo 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Banan TRENING Gainer 100g 17:00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Warzywa 20:00 Oliwa z oliwek 14 Jajka 140g Warzywa 22:00 [...]

Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia zrob tak platki owsiane + jaja + warzywow/owoc + oliwa Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste bulki zamien na chleb, dodaj warzywa Posiłek 3 - 13.00 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness [...]

[...] na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo po ok 20 minutach białko 50 gram po ok godzinie od białka posiłek ryż,kura,surówka,jakieś owoce po godzinie owoce przed kolejnym posiłkiem insa i j.w. tak to u mnie z grubsza wygladało 3 posiłki ryz/makaron/mięso/surówki/owoce śniadanie [...]

I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca III Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku -OK II Posilek (13:00) Smarzona piers z indyka 200g bialy ryz 200g Zawsze duzo warzywa OK IV [...]

I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca //200g? waga 69... powodzenia dla mnie za dużo... poza tym nie wiem na jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków [...]

KOREKTA I Posilek (7:00) Platki owsiane 100 366 kcal 300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic [...]

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg Wegle 6 g na kg Tluszcze 0,75 g na kg Kcal 3088 I POSILEK 7:00 Pl.owsiane(100g) Mleko ,5 tl (250 ml) Bialko jaja kurzego (2 sztuki-80g) SUMA:::B T W Kcal II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie(150g) Bialka jaja kurzego(8og) Majonez(15g) [...]

Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek 15.30 Plynna przekąska Bialko + oliwa IV POSILEK 17.30 (przedtreningowy) Makaron Pierś Owoc [...]

I POSILEK 7:30 platki owsiane mleko 0,5 orzechy wl. rodzynki(dla smaku) jajko/kawałek białego sera II POSILEK 11:00 tunczyk, warzywa chleb zytni z maselkiem III POSILEK 14:00(PRZEDTRENINGOWY) ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym [...]

okej zmienilem trohe i wyglda to tak: Posiłek 1 7,20 - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 100g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. [...]

idziemy od konca,rozbijamy wszystko na 6 posilkow posilek6:Samo bialko czyli tunczyk lub odzywka bialkowa posilek5:wegle zlozone,bialko,odrobina tluszczu czyli kasza,warzywa,oliwa z oliwek,mieso/ryba posilek4 po treningu:mieszania prstych i zlozonych wegli,bialko ryz bialy,warzywa,mieso posilek3 przed treningiem:zlozone wegle,tluszcz i bialko [...]

II posiłek wyglądałby tak: bułka zastąpiona chlebem z szynką, dam trochę mniej kuraka z ryżem Ryż biały 50g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g Oliwa z oliwek 5g Szynka wiejska/z kuraka 20g III posiłek zastąpię banana na wafle ryżowe - 5 szt(50g) Ryż [...]

dieta wygląda nstepujaco; ilosc białka na kg 2.3g ilosc weglowodanow na kg 3.5g ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu [...]

[...] WPC80% // 30g/zbędne Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4 Ryz bialy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g Zamiast białego ryżu daj brązowy/paraboliczny 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g Maltodekstryna // 80g Chleb zwykly // 30g Maslo roslinne // 20g Ser gouda [...]

ryz i kurak odpada około treningowo bo wyjdzie na to ze non stop będę wcinał ryz i kuraka a nie widzi mi się taka opcja ;D Ewentualnie to co teraz jest okołotreningowo może być Twoim zdaniem?

[...] 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb / ryz/kasze/makarony 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 t 400kcal 4 posilek 250gr kotlet z piersi kurczaka 50gr chleba / ryż kasza makaron mam 50b 72ww 32 t 745kcal 5 posilek 300gr mintaj smazony / lepiej gotowany 100gr chleba / wywal 100gr jajko gotowane /sam mintaj starczy , jaja lepiej [...]