Prośba o ocene - dieta na mase

Wiek: 21
Waga: 67
Wzrost: 170
Staż treningowy: 3 lata z przerwami

ŚNIADANIE:

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g
411 Oliwa z oliwek 5g

2 POSIŁEK:

535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
210 Szynka z indyka 40g
419 Margaryna "Rama" 5g
900 Herbata, napar bez cukru 250g
800 Cukier 5g
712 Jabłko 150g

3 POSIŁEK:

520 Ryż biały 100g
1065 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
626 Marchew 20g
411 Oliwa z oliwek 10g
911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200g

4 POSIŁEK

520 Ryż biały 100
158 Mięso z ud kurczaka ze skórą 80
1214 Musztarda 5
411 Oliwa z oliwek 10

PO TRENINGU:
Szklanka wody z miodem - może zastąpić w pewnym stopniu Carbo ?

5 POSIŁEK:

1183 Jajecznica 150g
900 Herbata, napar bez cukru 250g
800 Cukier 5g

6 POSIŁEK:

51 Ser twarogowy półtłusty 100
742 Rodzynki suszone 15
411 Oliwa z oliwek 10
800 Cukier 6

Dodam że korzystałem przy tworzeniu diety z dziennika posiłków VITALMAXA.

ŁĄCZNA ILOŚĆ białko 117 tłuszcze 109 węglowodany 359 razem Kcal 2901


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,8 1,7 5,4 44,0

Piszesz herbata napar bez cukru i pod spodem cukier 5g. no bez jaj
O goglnie to tak sobie. produkty takie jak cukier, margaryna, skora z kurczaka, ew. musztarda nie nadaja sie do zadnej diety. wez troszke jeszcze pomysl i zmien troche

CUKIER


ŚNIADANIE:

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g
411 Oliwa z oliwek 5g DAJ TWAROG JESZCZE ALBO JAJKO

2 POSIŁEK:

535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
210 Szynka z indyka 40g
419 Margaryna "Rama" 5g
900 Herbata, napar bez cukru 250g
800 Cukier 5g WYWAL !!
712 Jabłko 150g

3 POSIŁEK:

520 Ryż biały 100g
1065 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
626 Marchew 20g
411 Oliwa z oliwek 10g
911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200g

4 POSIŁEK

520 Ryż biały 100
158 Mięso z ud kurczaka ze skórą 80 WYWAL DAJ PIERS GOTOWANA + WARZYWA
1214 Musztarda 5 WYWAL !!
411 Oliwa z oliwek 10

PO TRENINGU:
Szklanka wody z miodem - może zastąpić w pewnym stopniu Carbo ? MOŻE


5 POSIŁEK:

1183 Jajecznica 150g DAJ TO CO NA OBIAD PIERS + RYZ 100 G WARZYWA
900 Herbata, napar bez cukru 250g
800 Cukier 5g WYWAL !!!!

6 POSIŁEK:

51 Ser twarogowy półtłusty 100 DAJ 150 G
742 Rodzynki suszone 15 WYWAL TUTAJ ZADNYCH WĘGLI
411 Oliwa z oliwek 10
800 Cukier 6 WYWAL


WIECEJ WARZYW DAWAJ JE WSZĘDZIE GDZIE SIE DA TO TAK OGÓLNIE POPRAW DIETE ULOZ I WKLEJ JESZCZE RAZ ZAMIENNIKI MOZESZ STOSOWAC ZAMIAST RYZU KASZE,MAKARONY..

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g/ok ale chudsze
577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy
411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna
Dodaj trochę więcej bialka

2 POSIŁEK:

535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok
210 Szynka z indyka 40g /ok
419 Margaryna "Rama" 5g/wywal a daj masło lub oliwę ze śniadania
900 Herbata, napar bez cukru 250g/ herbata bez cukru
800 Cukier 5g/wywal
712 Jabłko 150g/ok

3 POSIŁEK:

520 Ryż biały 100g/ok
1065 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g/pierś z kurczaka gotowana/parowana/pieczona/smażona na teflonie
626 Marchew 20g/ok
411 Oliwa z oliwek 10g/ok
911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200g/jeśli naturalny ok
Daj więcej warzyw.
Ten posiłek tylko bez oliwy daj po treningu
4 POSIŁEK

520 Ryż biały 100 /ok urozmaicaj daj kasze/makaron
158 Mięso z ud kurczaka ze skórą 80/ok
1214 Musztarda 5 /moze być
411 Oliwa z oliwek 10 /ok
Dodaj warzywa
PO TRENINGU:
Szklanka wody z miodem - może zastąpić w pewnym stopniu Carbo ? /ok

5 POSIŁEK:

1183 Jajecznica 150g/
900 Herbata, napar bez cukru 250g
800 Cukier 5g
Ten posiłek daj jako 3. Jajka zostaw dodaj węglowodany np.chlebek, warzywa. Cukier out

6 POSIŁEK:

51 Ser twarogowy półtłusty 100/ok
742 Rodzynki suszone 15/do śniadania
411 Oliwa z oliwek 10 /ok
800 Cukier 6 /wywal

ŚNIADANIE:

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g
411 Oliwa z oliwek 5g

//dodaj tutaj źródło białka, musli rozumiem sam robisz

2 POSIŁEK:

535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g
210 Szynka z indyka 40g
419 Margaryna "Rama" 5g
900 Herbata, napar bez cukru 250g
800 Cukier 5g
712 Jabłko 150g

//wywal margaryne i unikaj transizomerów, napar bez cukru powiadasz... to po co Ci cukier do tego? wywal.

3 POSIŁEK:

520 Ryż biały 100g
1065 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
626 Marchew 20g
411 Oliwa z oliwek 10g
911 Sok marchwiowo-pomarańczowy 200g

//uważaj na soki kupowane, patrz na skład przed zakupem, pamietaj, że gotowane zdrowsze od smażonego
4 POSIŁEK

520 Ryż biały 100
158 Mięso z ud kurczaka ze skórą 80
1214 Musztarda 5
411 Oliwa z oliwek 10

// czyli porpostu udko kurczaka, tak?

PO TRENINGU:
Szklanka wody z miodem - może zastąpić w pewnym stopniu Carbo ?

// niby węgle proste ale weź pod uwagę że suplemetacja Carbem nie jest bardzo kosztowna A idealnie sie nadaje na potrening.

5 POSIŁEK:

1183 Jajecznica 150g
900 Herbata, napar bez cukru 250g
800 Cukier 5g

//skoro jest to potreningowy to unikaj tłuszczy (w tym przypadku żółtka jajek) możesz wrzucic tutaj jakieś źródło węgli makaron/kasze czy ryż i do tego jakieś białko np tune bo widze, że nie masz jej w diecie

6 POSIŁEK:

51 Ser twarogowy półtłusty 100
742 Rodzynki suszone 15
411 Oliwa z oliwek 10
800 Cukier 6
// wywal te węgle proste i cukier dodaj sobie jakies warzywo do smaku jak lubisz, ja preferuje pomidory do twarogu jest smacznie

Co do dziennika posiłków ja również go polecam i sam z niego korzystam, pilnuj bilansu i obserwuj organizm do tego urozmaicaj diete i ja bym dodał również inne źródła tłuszczy do niej i warzywa nawet do każdego posiłku.

pozdro

Co do 5 posiłku, tyle węgli na noc w postaci makaronu czy też ryżu nie szkodzi? tj, koło godz 20, 20.30 - siłownie mam dopiero o 19. I nie wiem też czy po takim posiłku zdołam 'wcisnąć' w siebie twaróg przed snem.. I jaka jest granica czasu, tzn. najlepiej żebym Go zjadł godzine przed snem czy może być np 30 min ?
Dzięki za wszystkie porady, postaram się poprawić co nieco i zobaczymy jaki będzie skutek.
Pozdr,

Zmieniony przez - Molson w dniu 2007-02-22 15:40:08