ryż

[...] kobiety z nadwagą, jednak ogromna większość Japonek ma nienaganną figurę. Jej utrzymanie ułatwia im wyjątkowo korzystna dieta. Podstawą wszystkich posiłków jest lekkostrawny ryż przyprawiany zwykle ostrym, wspomagającym trawienie sosem sojowym. Dodatkowo wiele potraw podawana jest z algami morskimi, których właściwości odchudzające znane są też w [...]

kreatyna + ryz + kurczak + oliwa nic lepszego nie znajdziesz

[...] Po treningu silowym trzeba m. in. hamowac katabolizm. Tutaj lepszym rozwiazaniem bedzie mix wegli z bialkiem, a wiec albo carbo+bialko, albo gainer. Ja zapodaje wpc z wodą i ryżem. Wegle w spozywczym są tanie jak barszcz. Wiec w pierwszej kolejnosci kupuj ryz/makaron itp, a pozniej odzywki. Jesli masz juz carbo - lepiej wziac preparat bialkowy.

[...] makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw jedz to: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

[...] z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna(chcial bym coś zamiasta margaryny bo nie jem masla i margaryny) szynka 1-2 jajka warzywa 14.00 pierś z kurczaka 200g jogurt naturalny 450g lniany/słonecznikowy 10g 16.00 kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g warzywa 18.30 mięso 200g banan ryż 100g 21.00 twaróg 100g 10g oliwy z oliwek

po treningu musi byc posilek bialko + wegle czyli mieso/ser/ryba + np. ryż, makaron i tak samo przed nie zapomnij o tym

Białko (kurczak indyk, chudy schab, chude ryby) węgle (kasza, ryż, makarony) tłuszczy unikaj jak i dużej ilosci warzyw.

[...] 17:00 Kcal/B/T/W Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp. RAZEM: 500 kcal B: 34g T: 10g W: 81g Kolacja 20:30 Kcal/B/T/W Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Zupa mleczna z makaronem/ryżem Serek Wiejski 150g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g RAZEM: Kcal: 200 B: 19g T: 4g W: 10g PO CAŁYM DNIU: Kcal: 2700. B: 130g. T: 75g. W: 315g.

Jaka ironia, pomyslowy z ciebie chłop, żarcie nosi na uczelnie i podgrzewają mu , ja bym na to nie wpadl i zimny ryż żarł hehe

Obiad Mieso,ziemniaki lub ryz, zupa, potem kanapki,na kolacje jajka w roznych postaciach a w nocy czasami tosty co nie jest zbyt zdrowe. Lecz jeszcze sie nie ogarnelem z tym co powinnienem jesc improwizuje na razie swoja diete.

Krzysiu powiem Ci że ja mam bardzo wrażliwy żołądek nie mogę jesc bzdur i rzeczy ciezkostrawnych musze jesc bardzo malo a wszystko lekkostrawne .Bylem u lekarza i mówi ze mam zmienić dietę bo to co robie wola o pomstę do nieba. Od 14roku zycia wzielem sie porzadnie za jedzenie przez te 2 lata pchalem wszystko na sile żeby przytyć nienawidzilem byc [...]

W tym wieku nie polecam diet. Zdrowe odzywianie + sport, ruch...wywal komputer, fast food i slodzycze, cole a zamien to na dobre jedzenie, pilke nozna, basen itp Jedz drob, wolowine, ryz brazowy, czasem bialy, jajko, ser bialy, platki owsiane, oliwe, duuuzo warzyw, owoc jakis czasem (ale nie tyle co warzyw)...nie jedz slodkiego, tlustego, frytek [...]

Rozumiem , ale wiesz w ogóle się nie znam na tym , za dużo na kompie też nie siedze a diety brak . Może więc coś takiego :1. Rano płatki kukurydziane z mlekiem , 2. dwie kanapki z jajkiem + banan , 3. obiad jakiś ryż z mięsem , 4.Owoc + jakies skrzydełko 5. na noc oliwa z oliwek i jajecznica . Czy cos takiego może być ??

Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek wiejski - 2 wafle ryżowe Obiad: -pierś z kurczaka, ryż i warzywa. Deser: -Jogurt Kolacja: -ananas z puszki(najczęściej)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała-ekto 2) wiek-22 3) waga/wzrost-61kg 173cm 4) staż treningowy-4miesiace 5) cel cyklu-masa 6) stosowane już wcześniej suplementy-2cykle kreatynowe 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]

rano zawsze jem 100g płatków owsianych z mlekiem 300 ml 0,5 i dwie kapsułki tranu drugie sniadanie to jakies ryby z chlebem razowym albo tunczyk albo szproty albo inne ryby zalezy co obecnie mam w lodówce bo pieniedzy nie mam zbyt duzo na jakas pozadna diete obiad to kasza albo ryz jeden worek z jakimis kawalkami miesa dokladnie to z kawalkami [...]

http://www.sfd.pl/temat192599/#post4 podobne warunki, jedz duzo posiłkow bogatych w bialko(twarog, zarodki, rosliny straczkowe,ryby) nie ograniczaj do konca tłuszczy bo witaminy musza sie w czyms rozpuszczac i reszta to weglowodany( makarony, ryz, itd itp)

nie musisz brac zadych suplementow.tylko staraj sie miec odpowiednia diete.nie obzeraj sie fast foodami tylko jedz pelnowartosciowe posilki z duzo iloscia weglowodanow i bialka,np.ryz,kurczak,jajka,ser,itd.

kasza/ryz/makaron + mieso/ryba pakujesz w pojemnik i zabierasz

[...] i ile ma wzrostu, bo na takie zapotrzebowanie to by musiała ważyć z 40kg i mieć 150 wzrostu chyba. Zamiast tych płatek fitness zwykłe owsiane, Do obiadu jakieś węglowodany (ryż, kasza, bataty, chlebek razowy) i białko (rybka, mięsko), Jeśli chce zredukować tłuszcz to te owoce odpadaj z podwieczorku, lepiej do śniadania jakiś owoc dorzucić. [...]