ryż

Kolejny dzień hardkorowej masy za mną :-) Waga z rana : 86.9kg Do końca masy : 34dni Suplementacja : - omega3 2g - czosnek 800mg - witaminy i minerały - witamina D3 5000iu - animal flex na stawy Dziejsze menu : (5806.45 kcal - 278,40B 765,79Ww 175,30T) Jaja kurze 345 (479.55 kcal) Kopytka 500 (920 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Odżywka [...]

[...] nasiona dyni/słonecznika -olej lniany drogie to są rzeczy, ale starczają na długo (oliwa i lniany) postaram sie kupic niedlugo -ja jem 5 i mam się dobrze (chodzi o ryż/kasze/makaron durum) -warzywa ok -możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam) 2 razy narazie mi starczy chyba ;) gdzie kupywac filety z kurczaka 100gram ? [...]

przedtreningowy (pomidor,ryz,tuna)

zrodlo bialka : - kurak(4-5 razy w tyg.) - tunczyk (2x w tyg.) - wolowina (2-3x w tyg.) - bialko jaj (codziennie) - ryba (1x w tyg.) zrodlo wegli : -ryz bialy (codziennie) -platki owsiane (staram sie codziennie) -jogurt (lub cos podobnego - produkt mleczny. 2-3x w tyg.) -warzywa (codziennie) -owoce (3-4 x w tyg.) co do kondycji - chodzilo mi [...]

w okolicach treningu jem ryz zawsze + warzywa

[...] jak zestawię dietę i suplementacje jak Ty?};-) Vit D3 10.000iU 1. Jajka 10, warzywa Showtime 10g, BCAA 10tabsów ---TRENING--- Rodzynki 250g, ryż 100g Iso Whey 30g 2-5. Schab 250g, masło, warzywa 6. Makrela 100g, śledź 100g, warzywa Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img40/8219/dsc0231zmr.jpg [...]

[...] treningiem .. %-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Karkówka 350g, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g, ryż 100g 2. Jaja 6, masło, warzywa 3. Karkówka 300g, masło, warzywa 4. Jaja 6, masło, warzywa 5. Makrela 200g, warzywa Iron Test 3tabs [...]

burżuazyjne wymysły! };-) sucha kura i ryż i rosniesz jak trzeba! %-)

[...] http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 6, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 100g, ryż 100g 2. Karkówka 300g, masło, warzywa 3. Jaja 6, masło, warzywa, Omega 3g 4. Schab 300g, masło, warzywa, Omega 3g 5. Schab 300g, masło, warzywa, Omega 3g 6. Makrela 150g, [...]

[...] Omega 3g 3. Jaja 5, masło, warzywa, Omega 3g 4. Szynka wieprzowa 300g, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 20g Rodzynki 200g, ryż biały 100g 5. Szynka 300g, warzywa 6. Twaróg półtłusty 250g, jaja 5, wiórki kokosowe 50g, Omega 3g Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img202/4711/dsc0248uc.jpg [...]

[...] Vit D3 10.000 iU 1. 4 jaja, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 20g Rodzynki 300g, ryż biały 100g 2. Karkówka 300g, masło, warzywa Jeszcze sporo szamy wpadnie dzisiaj. Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img69/858/dsc0252px.jpg [...]

[...] warzywa, Omega 3g 2. 5 jaj, masło, warzywa, Omega 3g 3. Schab 300g, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Rodzynki 200g, ryż biały 100g 4. Schab 300g, masło, warzywa 5. Pierś 100g, 5 jaj, twaróg półtłusty 250g, wiórki 50g, masło, warzywa, Omega 3g Iron Test 3tabs [...]

[...] http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Rodzynki 130g, ryż biały 100g, miód 15g Dodatkowo Omega 9kapsów http://imageshack.us/a/img545/4112/20130402417.jpg http://imageshack.us/a/img577/5386/20130402419.jpg [...]

Jadlospis na dzis: I - owsiane 40g, jogurt, kilka suszonych owocow, mala kromka razowego, lyzeczka sera + 1 jajko + pomidora kawalek = ok.430kcal B/T/W 24/11/58 II - kawa z mlekiem, wasa + 2 lyzeczki sera + 100g indyka + ogorek + kilka orzechow = ok. 240 kcal 27/10/13 III - ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 [...]

Slicznie dziekuje za zyczenia Mayu i Tobie tez wszystkiego naj naj naj z okazji Dnia Kobiet U mnie weekend minal tak sobie, tzn sobota dietowo ok, ale juz w niedziele to pojechalam z kaloriami hoho, zjadlam z 2000kcal (jak nie wiecej) - nie zeby jakies straszne badziewie, ale z rana jeszcze sniadanie oki, ale potem na lunch chyba z 200g lososia z [...]

wrong - nie bedzie tak zle, trzymam kciuki za Ciebie tancerka - swieta prawda z tym samopoczuciem, zarazilam troche dieta mojego meza i tez zauwazyl zmiane (on w przeciwienstwie do mnie sportowcem jest od zawsze - kocha pilke nozna od urodzenia i caly czas czynnie gra w roznych klubach, tak wiec sportuje sie ciagle, tylko ja taka nie rozruszana [...]

clearwater - Ja owsiane zalewam odrazu kefirem (na poczatku zalalam cieplym mlekiem i nie moglam ich zjesc - fuuu, za to zalane kefirem sa pyszne Zaczelam 3-ci tydzien redukcji Od poniedzialku moj trening z pilka i ciezarkami to juz 3 obwody (kazde cwiczenie ma jednak mniej powtorzen 12 a nie 15 jak bylo przy 2 obwodach). Caly trening zajal mi [...]

Jestem znowu... Przedczoraj byl trening (tydzien nr 4) z ciezarkami i pilka - 3 obwody + 30 minut orbi (weight loss program). Wczoraj natomiast HIIT - 17 minut caly trening w tym 6 interwalow 35s/30s. Miska w miare utrzymana, zaraz wkleje rozpiske - jog. naturalny + kefir + owsiane + zarodki pszenne + mango + pol banana + sok pomaranczowy = [...]

micz mówil zeby gotowac osobiscie nie probowalem , ewentualnie mozesz zamienic na ryz %-) jak nie to bym sprobowal namoczyc ale mysle ze to za malo moze byc jak nie to ugotowac , gdzies dawal przepis on w mikrofali podgrzewa te platki Zmieniony przez - konamb w dniu 2013-10-22 22:06:16

robia przysiade jak King Odin polecal :) wlasnie wcianm ryz basmanti i kuraka. niedlugo czas na silownie :) dzis odpadaja przysiady oraz mc wiec nogi zrobie na maszynie. strasznie boli mnie kregoslup po graniu w kosza(wygiolem sie dziwnie i cos strzelilo)