IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

plany jak najbardziej, ale trzeba dodać jeszcze kilka cm tu i ówdzie, potem skontaktować się z kim trzeba :) i działać. Narazie sobie "powolutku" buduje mase

Trzeba mieć cel:)
Po krótkiej redukcji poleci priorytet na plecy, najbardziej u mnie odstają. Mam nadzieję, że rok wystarczy na ich dobudowanie i poprawienie nóg.

ciężkie wiosła, zaufaj mi. Już na grubość grzbietu nie mogę narzekać.
A nogi hmm....no jest takich parę fajnych ćwiczeń

Właśnie patrzę u Ciebie w dzienniku ...
Będą spore ciężary, będzie ciężko. Tego jestem pewien.

z takim zaangazowaniem bedzie bardzo dobrze
Zresztą wojo wie co robi, ja dzieki niemu zrobiłem bardzo duzy skok na przód a jeszcze troche czasu jest takze trzymam kciuki zeby sie udało

Poniedziałek 25.03

Motywacji dzisiaj nie brakowało i prędko nie zabraknie po debiutach. Dzisiejszy dzień można nazwać dniem jajecznym, 20 jaj bo nie miałem czasu pójść do sklepu a tylko wytłaczanka jaj była w lodówce



Vit D3 10.000iU

1. Jaja 5, masło, warzywa, Omega 3g
2. Jaja 5, masło, warzywa, Omega 3g
3. Jaja 5, masło, warzywa, Omega 3g
4. Szynka wieprzowa 300g, warzywa


---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)
Crea 20g

Rodzynki 200g, ryż biały 100g


5. Szynka 300g, warzywa
6. Twaróg półtłusty 250g, jaja 5, wiórki kokosowe 50g, Omega 3g

Iron Test 3tabs











Klata

Wyciskanie skos 10 serii
9x62.5kg (poprzedni cykl przy 9p 52.5kg)

Rozpiętki na płaskiej
14x14kg
12x16kg
12x18kg

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
14x24kg
12x26kg
10x28kg

Film z ostatniej serii








Mały ciężar ale nieźle mnie sponiewierał. Każda seria kończyła się mega bólem mięśni. Na dobicie jak zwykle dobrze spisały się rozpiętki i przenoszenie.

Co do suplementacji czuć poprawę wytrzymałości dzięki BCAA. Kończę ładowanie kretą 20g i schodzę do 10g. Widoczne lekkie zalanie mięśni ale za to cały czas chodzę nabity. Susza, pije około 5l dziennie.

urozmaicony jadłospis o i klatkę to myślę, że bysmy zrobili podobnym ciężarem, a nie nogi cwaniaku!

widzę, że też się nakręciłeś. Mi cały czas siedzi w głowie to co zobaczyłem

fakt. ladnie poprowadzone.
mc

Meju dużo do szczęścia mi nie trzeba ważne żeby wypełnić zapotrzebowanie makroskładników i kcal! Nogi i plecy a nie jakaś tam klatka czy łapy! Cały czas nakręcałem się tym co zobaczyłem i tym co chcę zobaczyć za rok na scenie, żadna przedtreningówka nie działa jak to!


Panie Marku cieszę, że się podoba. Zapraszam częściej

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-25 22:50:59

otóż to, ciężki trening grzbietu i nóg oddziela ziarno od plewu