ryż

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

Dieta: -Świeżo przeciśnięty sok marchwiowo-jarmuzowo-szpinakowo-awokadowo-jablkowo-pomaranczowo-ananasowo-granatowy -Gruby plaster chleba z nasion z konfitura jagodowa, kawa z mlekiem -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po [...]

Redzia, a Ty podałaś wagę produktów przed czy po ugotowaniu? Pytam, bo powinno się liczyć wagę przed przyrządzeniem, a 60g wołowiny po usmażeniu/upieczeniu to bardzo malutko, znowu makaron czy ryż po ugotowaniu ważą pewnie ze 2x więcej, a ponad 100g to dość duża porcja. Powodzenia :)

Ten co techniki doyebał %-) Standardowo, mięso + ryż czy inne źródło ww.

nie wiem jak jutro sobie rozplanowac dzien Przed i po silownia bede mial szaszlyka na wieczor pieczen bede robil i chodzi o ww jutrzejsze nie wiem czy caly dzien na ryzu czy przed treningiem ziemniaki wrzucic a potem ryz Opcja 1. Troche lipa bo caly dzien na ryzu to mi zbrzydnie %-) Opcja 2 Troche lipa bo wiecej roboty %-)

nie chce mi sie %-) no zrobie wlansie ziemniaki a potem ryz

juz jem %-) Ryz z pieczenia po treningowy %-) Jak policzymy do 200 to bedzie 100 tylko to bez problemu damy rade %-)

[...] 30g Tuńczyk na wodzie, nie codziennie, max 2x tydzień! zastępuj go kurczakiem bądź wołowiną/schabem. Po treningu staraj unikać się tłuszczu(czyli orzechy out), chleb zastąp ryżem. V posilek "na dobranoc" szklanka mleka 2%:) Tu daj Twaróg, z poprzedniego posiłku, możesz zjeść orzechów trochę, bądź też polać go oliwą z oliwek. [...]

poprawiony plan : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 martwy ciag 3x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 3 x 12 przysiady 3x12 Pt - [...]

widze, ze z Toba wygrac sie nie da hehe :) ucze sie w szkole dziennej, wiec musze obiad brac ze soba do szkoly. Z rana mleko + platki owsiane, a pozniej wlasnie ryż + tuńczyk (zastepuje go czasem ryba, ale to zadko). Napisz mi, w czym moze mi tunczyk przeszkodzic ?

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

micha suplement dla karmiacych trening spacer micha: sniadanie placki owsiane z jogurt banan i truskawki obiad 50 brązowy ryż stifado gulasz z wołowiny kolacja kanapka 105 g razowca z pasztetem i serem cyferki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/181b1d1f0015410db90f398adebd6205.jpg Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-06-08 08:17:22

jestem. Trening na razie dałbym obwodowy. Jak chcesz zredukować nie się zalać wywal to mleko w proszku. po treningu daj normalny posiłek - kura+ ryz. gdzie masz tłuszcze? ogólnie podeślij mi na fejsie meila to wyślę Ci ankietę i rozpiszę porządną dietę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-19 11:50:34

[...] lekko powyciskaj, sama płaska, połówkowe od tego momentu gdzie ciężar stanął. sauna - nie, nie ma sensu byś się wymęczał dla 1-2kg w dół. na sobotę w pudło szykuj owoce, ryż, kawał tłustego mięcha ale to chyba wiesz? Hołda też chce startować czy jako kibic? Matrina weźcie podobno ładni leci. Ten koleś co z nim gadaliśmy z Tobą leci? Będę w [...]

[...] jajka - milion mozliwości - placki z płatkami jaglanymi/owsianym/mąka gryczaną, jajecznica z dobrym zytnim chlebem, omlety. potem dwa takie same posiłki - węglowodany: kasza/ryż/ziemniaki + mięso/ryba i warzywa kolacja: może być powtórka ze śniadania, albo z poprzednich dwóch posiłków, jak chcesz/lubisz i ci nie szkodzi - porcja sera białego, [...]

dzięki za opdowiedz. Ile wg Ciebie Koniu muszę spożywać kcal?Wyrzucić brązowy ryż, makaron graham, soczewice na rzecz mięsa i nabiału? czy taki rozklad jest odpowiedni? 1758,00 kcla - białko 182,30 weglę 65,69 tłuszcze 76,61 Zmieniony przez - grubszy81 w dniu 2014-03-24 19:08:39

Wziąłem to do siebie. Czy taki stosunek jest odpowiedni przy współczynniku aktywności 1.3 (ciężko mi było wybrać) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2258,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WĘGLOWODANY 216 2,6 Nie za dużo węgli? Powybierałem dane produkty, które jestem w stanie jeść. Coś [...]

Chyba coś mam: Śniadanie: Jajecznica 180g 18b 16t 1w 214kcal Płatki owsiane 45g 5b 3t 28w 165kcal Pomidor 100g 1b 0t 2w 15kcal Zarodki pszenne 25g 7b 2t 8w 81kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g 9b 1t 13w 98kcal ŁĄCZNIE: 40białka 23tłuszczu 52węgli 572kcal 2 Śniadanie: Łosoś wędzony 40g 9b 3t 0w 65kcal Migdały 40g 8b 21t 3w 229kcal Dynia, pestki 40g [...]

Po kolei: 1. Poprosze o przepis na te ciasteczka owsiane :) 2. Jesli tego ketchupu nie uzywasz pol butli, to nie licz ;) 3. Na tym etapie mlekiem tez bym sie nie przejmowal - jak bedziesz na poziomie 10% BF i bedziesz sie cial do 6% - wtedy trzeba bedzie liczyc i ketchup, i mleko :) Ten ryz to sobie podziel jak Ci wygodnie, dramatu nie bedzie. [...]

No to skoro nie możesz się przekonać do tłuszczy zwierzęcych to pozostaje tylko jedno wyjście :) Postaw na węgle, ale dobrej jakości. Ogranicz pieczywo. Postaw na ziemniaki, ryż (dziki, brązowy), kasze i inne tego typu. Dużo warzyw, mniej owoców. Białka pełnowartościowego(mięsa, ryby, nabiał) wystarczy Ci ok 1,5g/kg masy. Max 2g :) Więcej nie [...]