ryż

26/ 01 TRENING: Klatka, tric 1. rozpietki maszyna 2s 2. wyc hantli 4s 3. WL skos w gore i w dol 4s 4. napinanie klatki hantlami 2s 5. rozpietki maszyna 3s 6. franc stojac 3s 7. wyciagi rozne wariacje 7s 8. ww 3s Robilem ruchy cale i sporo polowkowych tak dla innosci treningu 28/ 01 DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- [...]

[...] -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 jogurt naturalny -1 łyżka oliwy z oliwek 436kcal B45 T21,45 W14,7 Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? 18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -jogurt naturalny 200g -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek 354kcal B18,1 T20,4 W22,3 I znów jogurt. Tak wysokie [...]

[...] mało. ok, więc wyrzucamy twaróg 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę gryczaną-3 łyżki-72kcal B6,3 T1,8 W24,3 18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. [...]

[...] wyrzucamy twaróg grzecznie 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę gryczaną-3 łyżki-72kcal B6,3 T1,8 W24,3 daj z 50 g chociaż 18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] twaróg grzecznie Wiadomo 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę gryczaną-3 łyżki-72kcal B6,3 T1,8 W24,3 daj z 50 g chociaż oki 18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z [...]

[...] 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 16.30 trening siłowy - FBW 18.30 kolacja - posiłek [...]

[...] 3 6 3 + 30g pieczeni rzymskiej 4 4 3,5 Drugie śniadanie 4 kanapki (8kromek) ciemny chleb 124 4,5 14 + 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9 pączek 26 10 4 Obiad Po treningu ryż 100g (1 saszetka) 77 0 7 4 kanapki (4kromki) ciemny chleb 62 3 7 + 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9 Skrzydło indyka (450g) 0 22,5 67 ćwiczę tak około 16 więc około 21: 4 [...]

Na sniadanie to bym nic nie kombinowal z jakimis pasztetami dal bym jajecznice i jakis makaron na drugie sniadanie nic nie poradzisz bo pewnie w szkole. Po treningu ryz i skrzydlo reszta odpada moim zdaniem. Przed snem twarog jest git. Na twoim miejscu zrobilbym zamiast 6 to 5 posilkow. I odrzucil te zbedne kanapeczki bo na nich nic nie bedzie... [...]

bluzgi powiadasz, he he znaczy nie jesteś tu od wczoraj Posiłek 1 - 30/55/10 godz 7:15 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g DAJ MLAKO 0,5% Płatki kukurydziane 50g ZMIEŃ NA OWSIANE LUB MUSLI Z ORZECHAMI Ser twarogowy chudy 100g OK Posiłek 2 - 20/35/15 godz 10:15 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g OLAŁBYM TEN JOGURT. NIE SZALEJ Z LAKTOZĄ Orzechy [...]

Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]

[...] - 70 kg " "daj 2g pełnowartościowego białka, 1-1,5 g tłuszczu i 5 g weglowodanów na kg masy" do szkoły zamiast tej jogobeli zrób sobie omlet:) albo kurczak+ ryż:) i w mieseczke i lepiej tak, dorzuć troche jaj do diety i będziesz miał tego białka 2g pełnowartościowego;) tłuszcz to samo, nawet 1g nie masz:p dodaj troche orzechów:) [...]

Obiadek przed treningowy: - ryż brązowy 80g - pierś gotowana z wegetą 200g - mizeria na jogurcie naturalnym hmm 200-250g gdzieś :P Photo: http://iv.pl/images/88598004802949742681.jpg Zaraz idę na siłke. Dzisiaj Klata, Barki, Tricepsy ciężko :P PS. Po treningu moge zrobić sobie omlet ? Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-30 15:25:56

ja tam nie znosze wyciskać hantli:D straasznie nie mogę ich opanowac:D "2 bulki kajzerki 360g jogurtu brzoskwiniowego (znowu te bulki z jogurtem...) " te te co to ma być;D? nie jedz kajzerek, jak już musisz pieczywo to razowe szamaj:) i ten jogurt wywal!(sam jak nie miałem diety strasznie lubiłem kajzery z jogrutami;p) myśle że po [...]

ema Godne zarcie ,calymi dniami sam ryz wcinasz nie nudzi sie ? silownia hardcore machalem kiedys w identycznych warunkach ile tam juz cwiczysz ?szacun Bede sledzil test Zmieniony przez - outsidee w dniu 2007-03-15 18:22:41

leczo jeszcze byl ryz ale mama przesypywala do miski a jak mi sie przypomnialo ze mam zrobic fote ryzyku to juz go nie bylo

skoro z kasa lipa to zamiast keczupu majonezu kupujesz oliwe i polewasz nia ryz makaron , kurcze nie jest to skomplikowane zeby ulozyc diete zeby bylo bez produktow przetwozonych i zeby bylo cenowo przyzwoicie

tak oliwe z oliwek ...... normalnie polewasz sobie ryz ... dla tych co suchego nie jedza :-)

tak wiem obniżyłem poziom głownie mięsa z 500g na 250g tam makaron, ryż zostaje na 250g no i innych rzeczy dużo mniej. Mam nadzieje, że już w następnym tygodniu pójdę na siłkę, ale na razie bolą mnie lędźwie i znowu czuje ból w stawie skokowym. Można powiedzieć, że przez głupotę się cofłem:-( No nic człowiek uczy się na błędach\-). Bym zapomniał [...]

1. Płatki owsiane na mleku. 2. Owoce i warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryż lub kasza, pierś kurczaka, warzywa i owoce(rodzynki, jabłko, winogrona etc.) 4. (Po treningu)Banan plus carbo 5. Chleb razowy, wędlina lub twaróg, owoce. Śniadanie ok 8-10 , obiad ok 14-15, kolacja ok 19:30-20. Owoce i warzywa plus dużo wody między posiłkami. Treningi: [...]

Ja jej na sniadanie jajka z ciemnym pieczywem ( jedyny raz jak jem pieczywo), drugie sniadanie to owsianka z owocami, w południe jem marchew surową, obiad przed treningiem to ryż brązowy/kasze plus kurczak/indyk/ryby + dużo zielonych surowych ważyw, po treningu białko i węglę z niskim IG, a wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. [...]