Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....

Jak najbardziej rozumiem tego posta i troskę i dziękuje za poradą ale waga i drgeła jest dobrze wyeliminowałem pieczywo i nabiał ale co tu teraz jesc masakra...

Ja jej na sniadanie jajka z ciemnym pieczywem ( jedyny raz jak jem pieczywo), drugie sniadanie to owsianka z owocami, w południe jem marchew surową, obiad przed treningiem to ryż brązowy/kasze plus kurczak/indyk/ryby + dużo zielonych surowych ważyw, po treningu białko i węglę z niskim IG, a wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. Daje rade :) Tyko trzeba się przyzwyczaić i samemu sobie gotować, bo niekoniecznie reszta rodziny tak będzie chciała jeść ( dobrym rozwiązaniem jest grill elektryczyny - szybko się robi i bez zbędnych tłuszczy, a jest smacznie).

Ja oczywiście podaje Ci rady zwykłego szaraka, nie jestem żadnym kulturystą ani dietetykiem. Mówie na moim przykładzie co mi pomogło ( schodzie z 103kg, już 89kg (3 miesiące), zostało jeszcze 6-7kg :) aaaa i dużo wody, minimum 3 litry dziennie



Zmieniony przez - Aviatoreee w dniu 2015-08-12 14:50:03

Zmieniony przez - Aviatoreee w dniu 2015-08-12 14:51:18

Powiem ci tak ją też zwykły szarak jest w tej materii szukam ucze się i sam dochodzenie do pewnych wniosków.Ją redukuje ze 128 kg i według mnie idzie mi nie najgorzej jak na laika,w tym momencie mam 108 kg ćwiczeń tak jak napisałem miche po paru poradach zmodyfikowałem od niedawna wyeliminowałem nabiał i bułki a fodalem kaszę ryze itp...no ale mój brzuch jest okropny i ciągle z nim będę walczył aż do ostatecznego sukcesu mam taka nadzieję..Pozdrawiam

Awiatoreee a jaki masz plan treningowy?

Dzisiaj trudny dzień bo dzień odpoczynku nad jeziorkiem ale będę uważał na siebie.

Myślicie że kurczak+ryż brązowy + warzywa chińskie na patelnie to dobre połączenie?czy lepsze warzywa świeże ?

Teraz jest dostęp do świeżych warzyw więc korzystaj z nich :) Przyjdzie zima wtedy wrzucisz :)

Trzymam się twardo diety ale wczoraj zgrzeszyłem zjadlem taka fajna rybkę halibuta ale chyba była za dużą ilość tłuszczu i pieczony był na głębokim oleju było mi nie dobrze...masakra

chopie ktory miesiac?

A moze jakis prosty trening? Proponuje 5x5 (szczegoly znajdziesz w dziale trening), z zestawem :
A-wciskanie na plaskiej, przysiad ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie francuskie, uginanie przedramion z supinacja stojac
B-podciaganie szerokim chwytem, wioslowanie, martwy ciag na postych nogach, wyciskanie sztangi stojac(naramienne), wspiecia na palce/wykroki
Caly trening w 40-45 minut, intensywnie i bez zawracania doooopy - cwiczenia wielostawowe FBW.
Dieta - moze rotacja weglami, dzien treningowy wegle wyzej (w limicie zapotrzebowania kalorycznego), dzien nietreningowy wegle ok 50g - kalorie na poziomie 75% zapotrzebowania (podbijane tluszczami), w momencie kiedy nic sie nie dzieje przez 3-4 dni maly "cheat meal" (wiecej szczegolow znajdziesz w dziale "Odchudzanie-forma po mesku".
Ja zaczynalem w styczniu ze 114kg, teraz 88-90kg i pomalutku schodzi.
Powodzenia zycze.



Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2015-08-15 21:11:15