Problem z dieta przy 128kg

Dzisiejszy dzien na 3000 kcal, wiem ze niektore produkty raczej nie powinny byc w diecie, ale ja nie jestem w stanie np bez niektorych produktow dobic 3000 kalorii w tym momencie, ale ocencie.

1 posiłek:
Krakus Gulasz Angielski 169g
Chleb biały bezglutenowy 100g
Ketchup Lagodny Hellmans 42g
Hellmans majonez babuni 20g
Kefir Krasnystaw 320g

969 kcal
28.7g bialka
57.4g tluszczy
69.3 weglowodwany

2 posiłek:
Jablko

85 kcal
20 wegli

3 posiłek

Natural mix kasza jaglana 100g
Mieso z piersi z indyka
Jaja kurze 2x sztuka
Krasnystaw kefir 334g
Mlekovita masło 20g

1014 kcal
76.4g bialka
38.7 tluszczy
87.6 weglowodany

4 posilek

Truskawki 190g
Krasnystaw kefir 180g
Cukier trzcinowy 10g

193 kcal
7g bialka
4.4 tluszczy
14.4 wegle

5 posiłek

Fantasia jogurt kremowy z wisniami 1x sztuka
Penaut cripsy carmel czekolada milka 34g
Sierpiec ser krolewski 33g
Tarczynski parowki z fileta z kurczaka 47g
ketchup hellmans lagodny 35g

752kcal
22.5g bialka
37.8g tluszczy
78g weglowodanow


Zapotrzebowanie dzisiejsze:
3013/3000kcal
148/160g bialka
138/130g tluszczy
283/300g weglowodanow

Wszystko z apki fitatu, nie wkleilem diety z SFD bo niektorych produktow brakowalo.
Panowie wiem, że niektore produkty nie sa tutaj wysokiej jakosci, ale troche z kasa lipa i czy moge niektorymi produktami dobijac tak sobie kalorie?





Zmieniony przez - arcziv96 w dniu 2019-04-09 20:20:07

Widocznie te produkty nie nadają się do diety jak większość tych co wkleiłes. Musisz starać się wybierać produkty nieprzetworzone a u Ciebie jest na odwrót

staraj się bazować na tych produktach układając dietę
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

skoro z kasa lipa to zamiast keczupu majonezu kupujesz oliwe i polewasz nia ryz makaron , kurcze nie jest to skomplikowane zeby ulozyc diete zeby bylo bez produktow przetwozonych i zeby bylo cenowo przyzwoicie

Oliwe z oliwek czy co konkretnie?
1 raz slysze o takim sposobie:D

tak oliwe z oliwek ...... normalnie polewasz sobie ryz ... dla tych co suchego nie jedza

dokładnie, oliwa na ryż to jeden z fajniejszych sposobów na porawę jego smaku, ja lubię oliwa+curry+chilli, wymieszać i mogę jeść do znudzenia, aż smaka na ryż sobie narobiłem teraz

Czyli takiego ketchupu i majonezu nie moge brac w ogole? mimo ze mieszcze sie w kaloriach?

DJ_DoDo

dokładnie, oliwa na ryż to jeden z fajniejszych sposobów na porawę jego smaku, ja lubię oliwa+curry+chilli, wymieszać i mogę jeść do znudzenia, aż smaka na ryż sobie narobiłem teraz

wez juz nie mow nic bo slinianki na sama mysl zaczely mi pracowac

arczi nie tyle ze nie mozesz... tylko jakosc produktu jest slaba , przetworzona z tego nic dobrego nie zrobisz jesli chodzi o forme