Nie da sie ukryc, ze dieta odchudzajaca jest monotonna, trzeba to jakos przejsc. Acha ziemniakow to raczej unikaj, poki co, no ewentualnie w potreningowym, Zamiast nich mozesz slodkie ziemniaki sprobowac, albo jakies warzywa korzenne tez sie ladnie na pulpe robia. Pamietaj by ryz i makarony byly pelnoziarniste
W ogole, to tak sobie wlasnie uswiadomilam, po czytaniu innych dziennikow, ze ja praktycznie w ogole nie jem weglowodanow, czy to bardzo zle? jem na sniadanie dwie kromki chleba razowego, a potem to juz tylko jajka, warzywa, nabial, mieso, ryby. w ogole nie mam najmniejszej ochoty na ryz, ani kasze, czy to mi moze zaszkodzic? w ogole to moze [...]
Witam! Miałam dwudniową przerwę bo musialam wyjechać, ale dzisiaj znowu wzięłam się do roboty :). Byłam dzisiaj na spinningu - 60 min, instruktorka dała nam niezłą jazdę. Doszłam do wniosku, ze nogi mam już zrobione, więc potem na siłowni zrobiłam tylko rozpiętki w siadzie na maszynie, obciążenie 15kg, 3x15, inne ćwiczenie na mięśnie rąk, ale nie [...]
[...] Śniadanie: Dwie kromki razowego pieczywa z pastą jajeczną 300kcal II śniadanie: Activia 130kcal III śniadanie: Serek ziarnisty 200kcal Obiad: mieso z grilla + brązowy ryż + surówka ze świeżych warzyw 700kcal Kolacja: fasolka szparagowa 100kcal czyli w sumie 1500 kcal, B/T/W 84/72/95 Jesli dobrze zrozumialam Twoje porady, to ten dzien diety [...]
Zgadza się, Twoje odżywianie jest przepełnione wysoko przetworzonymi produktami, mało tego występuje dość niska podaż kalorii. Poza tym występują niedobory żywieniowe. Co do przetworzonych produktów to wydaje mi sie że troche już wyjasniłem Nika podaż kal ok bo to redukcja - ZA NISKO ? Niedobory żywieniowe Rozwiń prosze Poza tym wrzucaj produkty [...]
Dietka do skomplikowanych nie nalezy: tuńczyk, jajka, piers z kurczaka, ryż, płatki owsiane, olej lniany lub rzepakowy i nic po za tym jeden posiłek zawiera ok. 70g wegli, 50g bialka i 10 ml oleju i tak co 3 godziny poczawszy od 9 do 21. Posiłki podanych wyzej skladnikow
[...] Mc. 70 1x5 spokojnie 15 kg zapasu Wl 70 5/5/5 zapas na 1 pow. Podciąganie podchwytem 5 9/6 Russian twist 10 16/16 główne produkty które jem to indyk łosoś serek wiejski ryż kasza gryczana czasami pieczywo wafle ryżowe no i do każdego posiłku warzywa a by dorównać kcal w diecie jem owoce czasami lody czy czekoladki ;-) jak dopadnie mnie [...]
[...] w kuchnię, a nie dopasowałaś jej do siebie. Niewiele, bo ponad miesiac temu tez myslałam sobie: jak ja przeżyje żywiąc się tylko a la obiadowymi daniami, tzn kaszą czy ryżem z mięsem. Naprawde bylo takie moje wyobrażenie. A potem zaczęłam czytac dzienniki, przepisy i stwierdziłam, ze miałam spaczone spojrzenie na zdrową żywność. Jem [...]
[...] rano zwykle platki musli mialem drugie sniadanie salatka z zielonym ogorkiem i kawałeczkami kiełbasy w sosie jakims tam i do tego 3 kromki chleba z slonczenikiem. na obiad ryż 4 plasterki pomidoru i dwa plasterki mortadeli. 4 posilek platki musli kolacja jajecznica z 3 jajek plus pomidor i ogorek moze tak to np wygladac ? Jeszcze miedzy [...]
Z mojej strony: biały ryż po treningu, brązowy przed. Co do musli to jak wymiesza owsianke z rodzynkami to ma najlepsze musli. W tygodniu może śmigać na rowerku razem z Tobą, albo popływać na basenie. Siłownia: 1. Przysiay 2. Wykroki 3. Przywodzenie nóg na maszynie 4. Zamykanie na atlasie, bądź rozpiętki 5. Wisołowanie hantlem 6. Uginanie ramion z [...]
niby dlaczego? nie jadłeś chudego rosołu z kurczakiem i ryzem? Mozna nawet do rosolu przecier pomidorowy dodac i masz pomidorowa Prosty sposob na niesuchy posiłek potreningowy. I oczywiście ze można polać ryz sosem ale bez tłuszczu, i np. wspomniany rosół tez można jako sos zaliczyć. Strasznie sztywny jesteś.
Okno caly czas trzymane na poziomie 12-19 Dzisiaj takze okno 12-19 A oto dzisiejszy trening: 10-1-10 Push press 43,5kg Back squat 51kg No wiec....trening wykonany tym samym ciezarem co miesiac temu. Nie robilem czasowki, gdyz moim dzisiejszym zadaniem bylo sprawdzic progres. Odczucia mam nastepujace: - push press, wszystkie rundy wykonane [...]
[...] 10 powtórzeń, więc dzisiaj chciałam 12), to nie dałam rady. Dieta: Póki zima nie chcę się ograniczać w kaloriach. Wczoraj zapomniałam wziąć placków z soczewicy do pracy, a ryż z dorszem nawet w połowie mojego głodu nie zaspokoił. W domu praktycznie rzuciłam się na jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22f7b3cdbd3c4bebb79acc50a01c42c3.png Zmieniony [...]
Nie dodałam oliwy z oliwek, zapomnialam. Musli sama mieszałam wiec wpisalam z kategorii tak na oko, zeby bylo. Ile powinno byc tego tluszczu? Aaa i jeszcze, czy po wysilku moze byc bialy ryz czasem? Bo do tunczyka mi kompletnie brazowy nie pasi ;/ W ogóle to dzięki, ze zajrzałaś :) Zmieniony przez - kakapech90 w dniu 2013-04-22 22:51:55
Jeśli biały jesz rzadko to raczej nie ma się czym przejmować. Wiadomo, że ryz brązowy jest najlepszy ze wzg. na to, że jest najmniej przetworzony. Co do basmati to ma on podobne wartości odżywcze jak biały czyli wartość kal B/ T/ ww, ale ma niższe Ig. Biały ma 80, basmati 58. Zresztą na początku nie ma co za dużo kombinować i się zastanawiać [...]
Ryż biały mi się wkradł w tej ilości w zupie ogórkowej, kórej w sumie zjadłam tyle co nic, no ale było. Prawie kończy się 2 tydzień z p90x, czuję, że idzie mi coraz lepiej :) ale brakuje mi trochę basenu, tylko, że nie mam siły ani czasu ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ae6120e37d41c59fdfd0f850483f16.png
Jest i Tomek! :-D Jak tam szama na chwilę obecną? I posiłek: 80g owsa, 40g Whey'a i 2jajka II,III,IV, i V: 60g ryż/makaron, 170g kury i 5ml oleju VI: 130g twarogu i 20g masła orzechowego mało ale można funkcjonować :)
[...] masy, tą właściwą + tą która wpada jak czujesz się głodny ( via ostatnie 500ml lodów %-) ) :-D I posiłek: 100g owsa, 40g Whey'a, 2jajka i 150g owocu II,III,IV, i V: 100g ryż/makaron/kasza, 150g kury i 10ml oleju lub schab/wołowina udziec/rostbef - wtedy bez oleju VI: 150g twarogu i 40g masła orzechowego to taka planowana, oby jak najmniej tej [...]
Paulis24 / Moje odchudzanie
