ryż

cvf Łi tam :-P prz Sam się mogę przenieść %-) No ryz bez niczego :-P

Ten ryż to jesz bez żadnych przypraw? w końcu zawody tuz tuż więc nie ma op*****ylania, wychodzi przecież na tych samych zawodach co ty prz:-P

Ryż kvrwa :-P A barki spoko, polecam trening %-)

- zrezygnuj z mleka - i izolatu , kup WPC różnicy nie odczujesz , a kupisz\ go więcej Po treningu 349 kcal 300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika 30g WPC + ryż Posiłek VI 22.00 112 kcal 100 g twarogu piątnica (20 B 4 W ) + 200 g szpinaku ( 4 B) nie jestem zwolennikiem twarogu na noc proponuje 40/50g WPC

[...] wykorzystac "anabolic window". WPC ewentualnie w srodku dnia albo przed snem, ale na noc moze tez byc twarog, tylko dodaj aminy proste do niego. 30g WPC + ryż Tego nie mozna nazwac posilkiem potreningowym. Daj tutaj 100g ryzu brazowego+150g piersi kuraka+150g brokul+10ml oliwy. Zmieniony przez - QOORA w dniu 2009-11-26 [...]

[...] ile organizm rozkłada białko na aminokwasy ?? to będzie jeden CHU... czy WPC czy izolat . izolat nie wchłania się w 15 min jak sobie myślisz ... najlepsze po treningu jest : od razu po : aminokwasy/BCAA/leucyna ( 8-15g ) + trochę carbo/maxy wize/wextrago po 30/45 min - posiłek / WPC+ryż Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-26 18:52:39

[...] 10g aminokwasów fitmax + 10g bcaa + 7g glutaminy + 75 g vitargo I teraz 40 minut później zbilansowany posiłek (makaron pełnoziarnisty + wołowina + oliwa) ? Czy lepiej ryż biały + wołowina ? Czy przed treningiem też opłaca się jeść aminy + bcaa itd? Czy jest większy sens dorzucić leucynę ? I jeśli już to które vitargo lepsze ? z [...]

Kuba, tak jak rozpisales suplementacje po treningu bedzie bardzo dobrze. Tylko carbo daj max 60g (76kg x 0,8g = 60). Aha, pamietaj, ze wegle tez normalnie wliczasz do bilansu. Co do tego posilku potreningowego, to w sumie makaron pelnozaiarnisty z wolowina/piersiami z kurczaka moze byc, ale rownie dobrze mozesz zapodac ryz brazowy/basmati. Albo po [...]

Witam Zacznijmy od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 [...]

[...] po odstawieniu kreatyny wszystko wroci do normy jeśli chodzi o dietę to wydaje mi sie ze chyba nie bierzecie pod uwagę tego że to jest 10 PRZYKAZAŃ ŻYWIENIOWYCH obecnie nie jedzenie węglowodanów takich jak kasze, makarony, ryż wychodzi mi na dobre 10 przykazan zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Daje energię na zmienienie obuwia w szatni co najwyżej Przed treningiem węglowodany o średnim/niskim IG czyli brązowy ryż/makaron razowy albo durum/kasza, owsiane. A po treningu ewentualnie "szybki" węgiel...

po przebudzeniu ziemniaki starte na masę z przyprawami zapiekane (uwielbiam to ) 1,5 przed treningiem ryż brązowy po treningu daktyle suszone godz po treningu płatki owsiane może być ? Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-22 20:26:16

Xavier weź się posłuchaj Kinga. Na ślepo. Gdzie tam masz białko w tych Twoich posiłkach? W daktylach????? Ziemniaki, ryż, płatki owsiane? Żyjemy w 3 świecie czy co? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-22 21:39:04

trening "A" zakończony , w następnym tyg. B/A/B (w diecie po treningu jest błąd zapomniałem dopisać ryż parboiled ) Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-25 17:54:18

[...] i odżywka białkowa) T- 1.5g /kg ( oliwa extra virigne i olej rzepakowy tłoczony na zimno , nie wiem w jakich proporcjach to dać , + 4 kapsułki tranu) W- 1.5g-2g /kg (ryż brązowy/parboiled i warzywa) z czasem jeśli zajdzie taka potrzeba podbije Węglowodany, Suplementacja - białko , tran , bcaa (przed treningiem 3g ) No i to by było na [...]

[...] Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]

mam juz najszybsze danie, czyli kurczak, ryz, warzywa + cola zero :-D

[...] głowę (czuję tu mocno tricepsy a prawie w ogóle klatki) i wiosłowaniem oburącz (nie czuję pracy mięśni pleców, ciężko jest mi łopatki spiąć przy zatrzymaniu ruchu) 1800kcal (ryż brazowy, siemie, jaja, kurczak, migdaly, oliwa + warzywa) // dopiska 1.05 dzisiaj ćwiczenia te same ale zbite w ss żebym nie musiała bawić się w przekładanie ciężaru. [...]

czy jest ok to mozna dyskutowac... z Twojej diety zostawilbym jedynie warzywa, ryz bialy (po trneingu) i herbate pod warunkiem ze bez cukru chleba bialy zamien na ciemny i nie jedz go tyle, masz jeszcze ryze, kasze, makaron bialka w diecie praktycznie brak, sklepowe szynki i klopsy ze słoika cięzko mięsem nazwac, lepiej nie pytaj ile mięsa w [...]

Lepiej było by tak: 7:15 owsiane + mleko + rodzynki + jajecznica + chleb razowy + ważywo 10:00 ryż/kasza gryczana + łyżka oliwy + chude mięso + sałatka 13:00 jw 16:20 makaron razowy + olej + kotlet z piersi + sałatka + sok własnej roboty 19:00 gainer 19:30 chleb razowy + pomidor + twarożek 21:00 białko na szybko to wymyśliłem, ale pewnie o niebo [...]