Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)

bierzesz wyślij odpowiedz i tam masz po prawej stronie przeglądaj i wtedy wybierasz fote z dysku

ostrowia WPC 1,7kg
Olimp Whey Pro Isolate 900g
Olimp Gold-Omega
Olimp Creatine MC
Biogenix CarbBx
SportPharma isolate shake

178cm dzieki

ide sprobować ostrowie smak wanilia wkoncu sie przekonam jaka jest :)
pomijajac fakt ze jeden z workow byl rozerwany to nie jest "AZ TAK ZLE" :) ma zupelnie inny smak niz syntrax czy sport pharma kusi mnie aby dodac troche cukru ale jest to wykluczone :)


Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-18 15:27:05

Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-18 15:28:57

Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-18 15:38:01

Ponawiam: dieta jest do bani. Świadczą o tym również wyniki ankiety, którą autor zamieścił... Tylko po co?

oczywiście ze mogę zmienić a nawet powinienem zmienić ją jeśli jest zła, ale argument taki ze ona jest do bani to dla mnie nie jest argument
mógłbyś napisać dokładnie dlaczego według ciebie nie nadaje sie ona na redukcje ???

właśnie jestem po treningu "A" :) bardzo dobre samopoczucie

dziś dieta utrzymana w około 70% ponieważ sprawdzałem nowe białka które mi przyszły

teraz prysznic i regeneracja , oraz całkowity zakaz spożywania alkoholu przez weekend

jutro jade do wroclawia na zakupy i napewno bede poza domem wiecej niz 3 godz.
czym zastąpić posiłek batonem olimpa matrix czy kupić szynkę z piersi kurczaka + jakaś sałatkę ???

Witam

Zacznijmy od podstaw

Czyli dieta leży, niestety!
jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ!

A teraz tak:
woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie
herbata zielona/czerwona

Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 L i żyję, uwierz mi moje mięśnie mają się dobrze.

herbata zielona ok, czerwoną 1x dziennie możesz pić, pozatym woda mineralna niegazowana

mleko do wyeliminowania, źródło wapnia

to samo tyczy się CARBO i Kreatyny (zastąp Jabłczanem, NIE MONO)

GLUKOZA do kosza na wstępie!

czytaj zanim coś zakupisz, unikniesz w ten sposób niepotrzebnych wydatków

PODSUMOWANIE
Wziąłeś się od koziej dupy (czyli od suplementów) w dodatku błędnie.
Tłusto jest, mało mięśnia.
Proponuje zrobić redukcję (taką konkretną) przy maksymalniym zachowaniu masy mięsniowej a potem zabrać się za masę (ale z głową!)

OK

Po wyeliminowaniu carbo, dextro i reszty shitu czas na dietę!

Bardzo pogmatwane to, te twoje składniki "diety"

a więc na początek:

Białko - 2,5g na kg masy ciała
WW - 3,5g na kg masy ciała
Tłuszcz - 0,5g na kg masy ciała

Białko: PIERŚ z Kurczaka/indyka, chuda wołowina, białka jaj, odzywka białkowa, Ryby.

WW: w twoim przypadku tylko i wyłącznie WW złożone
tj: Ryż brązowy/dziki kasza gryczana/jęczmienna, makaron Durum/razowy PŁATKI OWSIANE

Warzywa (tych do bilansu nie zaliczaj)

Tłuszcz: możesz zakupić tran/olej lniany/ew oliwa z oliwek ev

Rozdzielasz to na 5-6 posiłków

Białko dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka

WW 25% dziennego zapotrzebowania Rano i 25% dziennego zapotrzebowania po treningu

Reszta 50% do każdego posiłku z wyłączeniem ostatniego (przed snem)


TRENING:

IMO nie jestem za FBW
SPLIT 4-5x w tyg +aeroby

no ale skoro wybrałeś FBW
nie wspominasz nic o aerobach, a jest to dosyć istotny element treningu

Po treningu siłowym (po FBW) 35-40 min aero tętnem 120-130
W DNT HIIT + AERO

Oczywiście wypadało by włączyć do suplementacji BCAA+NAG

W późniejszym czasie nie wykluczony spalacz, jednak jest to cel drugorzędny.
Gdyż przy odpowiednim treningu i diecie możesz uzyskać bardzo dobre rezultaty.

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-18 20:19:10

To Ci King pozamiatał i nie zapomnij soga mu dac.
A na następny raz po prostu zapytaj za pierwszym postem dlaczego uważam, że do bani zamiast ten post zlewać i miec pretensje, bo to Twoj niechybnie problem jest... Miłego redukowania życzę

A czemu jabłko a mono złe, KING?

Tak z ciekawości się zapytam.

Kuro na mono następuje retencja wody

On wychodzi z założeniem redukcji, tak że nabieranie wody (po cyklu zejdzie) może to wizualnie źle wyglądać.

to taki minus Monohydratu


Jednak na redukcji bardziej odpowiedni jest Jabłcza/jakiś STACK
lub jeżlei jusz to mieszanka np:
Tri Creatine gdzie w skład wchodzi: jabłczan, mono i ester.

madu24 sog poleciał dla ciebie też :)

ile użytkowników tyle rożnych rad każdy jest czegoś zwolennikiem i zarazem czegoś przeciwnikiem

jakie źródło wapnia polecacie (tabletki nie wchodzą w grę )

wiem o tym ze mono robi retencje wody w organizmie ale mi to nie przeszkadza po odstawieniu kreatyny wszystko wroci do normy

jeśli chodzi o dietę to wydaje mi sie ze chyba nie bierzecie pod uwagę tego że to jest
10 PRZYKAZAŃ ŻYWIENIOWYCH
obecnie nie jedzenie węglowodanów takich jak kasze, makarony, ryż wychodzi mi na dobre

10 przykazan zywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html