Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)

...

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

Carbo = cukier prosty

Szybki wzrost cukru we krwi (gwałtownie uwalniana energia przez krótki czas) przez co nie ma szans na efektywny trening.

Źle interpretujesz 10wsk.
Dałem ci rady co i jak powinno wyglądać na redukcji, upierasz się przy swoim.

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Xavier_

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 265 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1646

szybko uwalniana energia to chyba daje energie podczas treningu ?? czy jest inaczej

twoim zdaniem czym zastąpić carbo ??

..:: Dzis wiekszy niz wczoraj jutro wiekszy niz dzis ::..

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Daje energię na zmienienie obuwia w szatni co najwyżej

Przed treningiem węglowodany o średnim/niskim IG czyli brązowy ryż/makaron razowy albo durum/kasza, owsiane. A po treningu ewentualnie "szybki" węgiel...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Szybka energia przypomina raczej słomiany ogień. Mocno, ale krótko. Trening robi się na solidnym posiłku. A nie na słodyczach.

Tym bardziej, że mechanizm jest taki:

-dajesz cukier

- następuje wzrost poziomu cukru we krwi

- ciało reaguje gwaltownym wyrzutem insuliny

- cukier jest tłoczony do komórek

- nastepuje gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi

- pojawia się uczucie głodu. A Ty jesteś w połowie treningu na siłowni...

...

Xavier_

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 265 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1646

rozumiem, to po cholere oni to produkują
kto chce kupić 3 kilo carbo biogenixa :)

co wy na to:
Posiłek 1 - od 30 do10 minut przed rozpoczęciem treningu

Posiłek 2 - opcjonalny (w trakcie treningu)

Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu

Posiłek 4 - w 60-120 minut od zakończenia treningu
w praktyce:
Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut)

Posiłek 2 - brak

Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG

Posiłek 4 - chude białko zwierzęce, węglowodany w postaci warzyw o średnim lub niskim IG

..:: Dzis wiekszy niz wczoraj jutro wiekszy niz dzis ::..

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Posiłek 1 - od 30 do10 minut przed rozpoczęciem treningu
ogólnie to nie rozumiem całości, ale dobra... 10 minut przed treningiem? Zjedz solidny posiłek półtorej godziny przed i niech to będzie białko, węglowodany złożone o średnim/niskim IG i ew. warzywa zielone z odrobiną tłuszczu
Posiłek 2 - opcjonalny (w trakcie treningu)
to juz wogóle dziwactwo jakieś

Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu
węgle o wysokim IG i białko 2:1

Posiłek 4 - w 60-120 minut od zakończenia treningu
zbilansowany posiłek podobny do tego na półtorej godziny przed treningiem
w praktyce:
Posiłek 1 - szybko przyswajalne białko ( o ile od poprzedniego, normalnego posiłku upłynęło więcej niż 90 minut)

Posiłek 2 - brak

Posiłek 3 - szybko przyswajalne białko z dodatkiem owoców o niskim lub warzyw o wysokim IG

Posiłek 4 - chude białko zwierzęce, węglowodany w postaci warzyw o średnim lub niskim IG
a cała reszta to jakies cuda na kiju i niewiadomoco!

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

ale teorie...
A jak sobie wyobrażasz posiłek między seriamii np MC?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

rozumiem, to po cholere oni to produkują
kto chce kupić 3 kilo carbo biogenixa :)

Kasa, kasa, kasa. Przecież co roku na rynek supli wchodzi masa młodzików z marzeniami o masie. I proszą św. mikołaja o trochę kaski na suple.

A my co roku odkręcamy. Regularnie. Wrzesień zaczyna się. Potem noworoczne postanowienia. I teraz kwiecień/maj - wysyp sezonowców.

Wszyscy chcą być piękni, silni, wielcy i szczupli "na jutro".

A co obiecuje reklama? "300% wzrostu beztłuszczowej masy ciała w 6 tyg." No to co? Nie kupić? Kupić.

...

Xavier_

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 265 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1646

problem polega na tym ze wy źle interpretujecie 10 PŻ (nie chce być niegrzeczny) ale:

to są posiłki około treningowe do 10 PŻ
na początku polecałeś mi abym 25% WW dał na śniadanie co nie zgadza sie z 10 PŻ a niby wiesz co to jest 10 PŻ

"Posiłek 3 - natychmiast po zakończeniu treningu
węgle o wysokim IG i białko 2:1 "

jako ze jestem na redukcji to powinienem przyjmować po treningu
węgle o niskim IG

i skończmy temat mojej diety zobaczymy jak będzie narazie jest "ok"

..:: Dzis wiekszy niz wczoraj jutro wiekszy niz dzis ::..

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

25% zapotrzebowania rano.

Organizm po całonocnym kataboliźmie potrzebuję energii (z WW) i białka by zapobiec katabolizmowi, oraz dostarczyć energii dla mięśni (to tak w dużym skrócie)

Po treningu WW o wyższym IG są wskazane.
Organizm wyczerpany po treningu potrzebuje jak najszybciej dostarczyć energii w celu uzupełnienie glikogenu.

Twoja dieta nie jest ok, i nadal to będę utrzymywał.

Niestety brakuje ci wiedzy i 10 Przykazań Żywieniowych interpretujesz na swój (błędny) sposób.

Przykre ale prawdziwe.
Wybacz ale ktokolwiek kto ma pojęcie o odżywianiu zaprzeczy twoim teorią posiłku 10min przed i w trakcie treningu.

Ale jak uważasz, ja tematu odżywiania mogę nie poruszać, jednak zakładając DZIENNIK powinieneś liczyć się z krytycznymi opiniami.

Zdrowia Życzę.

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat