"Miota nim jak szatan..."
ostrowia WPC 1,7kg
Olimp Whey Pro Isolate 900g
Olimp Gold-Omega
Olimp Creatine MC
Biogenix CarbBx
SportPharma isolate shake
178cm dzieki
ide sprobować ostrowie smak wanilia wkoncu sie przekonam jaka jest :)
pomijajac fakt ze jeden z workow byl rozerwany to nie jest "AZ TAK ZLE" :) ma zupelnie inny smak niz syntrax czy sport pharma kusi mnie aby dodac troche cukru ale jest to wykluczone :)
Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-18 15:27:05
Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-18 15:28:57
Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2008-04-18 15:38:01
..:: Dzis wiekszy niz wczoraj jutro wiekszy niz dzis ::..
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
mógłbyś napisać dokładnie dlaczego według ciebie nie nadaje sie ona na redukcje ???
..:: Dzis wiekszy niz wczoraj jutro wiekszy niz dzis ::..
dziś dieta utrzymana w około 70% ponieważ sprawdzałem nowe białka które mi przyszły
teraz prysznic i regeneracja , oraz całkowity zakaz spożywania alkoholu przez weekend
jutro jade do wroclawia na zakupy i napewno bede poza domem wiecej niz 3 godz.
czym zastąpić posiłek batonem olimpa matrix czy kupić szynkę z piersi kurczaka + jakaś sałatkę ???
..:: Dzis wiekszy niz wczoraj jutro wiekszy niz dzis ::..
Zacznijmy od podstaw
Czyli dieta leży, niestety!
jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ!
A teraz tak:
woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie
herbata zielona/czerwona
Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 L i żyję, uwierz mi moje mięśnie mają się dobrze.
herbata zielona ok, czerwoną 1x dziennie możesz pić, pozatym woda mineralna niegazowana
mleko do wyeliminowania, źródło wapnia
to samo tyczy się CARBO i Kreatyny (zastąp Jabłczanem, NIE MONO)
GLUKOZA do kosza na wstępie!
czytaj zanim coś zakupisz, unikniesz w ten sposób niepotrzebnych wydatków
PODSUMOWANIE
Wziąłeś się od koziej dupy (czyli od suplementów) w dodatku błędnie.
Tłusto jest, mało mięśnia.
Proponuje zrobić redukcję (taką konkretną) przy maksymalniym zachowaniu masy mięsniowej a potem zabrać się za masę (ale z głową!)
OK
Po wyeliminowaniu carbo, dextro i reszty shitu czas na dietę!
Bardzo pogmatwane to, te twoje składniki "diety"
a więc na początek:
Białko - 2,5g na kg masy ciała
WW - 3,5g na kg masy ciała
Tłuszcz - 0,5g na kg masy ciała
Białko: PIERŚ z Kurczaka/indyka, chuda wołowina, białka jaj, odzywka białkowa, Ryby.
WW: w twoim przypadku tylko i wyłącznie WW złożone
tj: Ryż brązowy/dziki kasza gryczana/jęczmienna, makaron Durum/razowy PŁATKI OWSIANE
Warzywa (tych do bilansu nie zaliczaj)
Tłuszcz: możesz zakupić tran/olej lniany/ew oliwa z oliwek ev
Rozdzielasz to na 5-6 posiłków
Białko dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka
WW 25% dziennego zapotrzebowania Rano i 25% dziennego zapotrzebowania po treningu
Reszta 50% do każdego posiłku z wyłączeniem ostatniego (przed snem)
TRENING:
IMO nie jestem za FBW
SPLIT 4-5x w tyg +aeroby
no ale skoro wybrałeś FBW
nie wspominasz nic o aerobach, a jest to dosyć istotny element treningu
Po treningu siłowym (po FBW) 35-40 min aero tętnem 120-130
W DNT HIIT + AERO
Oczywiście wypadało by włączyć do suplementacji BCAA+NAG
W późniejszym czasie nie wykluczony spalacz, jednak jest to cel drugorzędny.
Gdyż przy odpowiednim treningu i diecie możesz uzyskać bardzo dobre rezultaty.
Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-18 20:19:10
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
A na następny raz po prostu zapytaj za pierwszym postem dlaczego uważam, że do bani zamiast ten post zlewać i miec pretensje, bo to Twoj niechybnie problem jest... Miłego redukowania życzę
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
On wychodzi z założeniem redukcji, tak że nabieranie wody (po cyklu zejdzie) może to wizualnie źle wyglądać.
to taki minus Monohydratu
Jednak na redukcji bardziej odpowiedni jest Jabłcza/jakiś STACK
lub jeżlei jusz to mieszanka np:
Tri Creatine gdzie w skład wchodzi: jabłczan, mono i ester.
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
ile użytkowników tyle rożnych rad każdy jest czegoś zwolennikiem i zarazem czegoś przeciwnikiem
jakie źródło wapnia polecacie (tabletki nie wchodzą w grę )
wiem o tym ze mono robi retencje wody w organizmie ale mi to nie przeszkadza po odstawieniu kreatyny wszystko wroci do normy
jeśli chodzi o dietę to wydaje mi sie ze chyba nie bierzecie pod uwagę tego że to jest
10 PRZYKAZAŃ ŻYWIENIOWYCH
obecnie nie jedzenie węglowodanów takich jak kasze, makarony, ryż wychodzi mi na dobre
10 przykazan zywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
..:: Dzis wiekszy niz wczoraj jutro wiekszy niz dzis ::..