ryż

Jakas jest. Ze wzgledu na szkole nie moge jesc indyka przed treningiem (po szkole ide odrazu na silownie, indyk zastepuje kurczaka ze wzgledu na chorobe). Na sniadanie jem 6:30 chleb razowy z wedlina 2 jajka na twardo W szkole 10:30 Chleb razowy z wedlina Przed treningiem 14:30 j.w. Po treningu 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ryz/ ziemniaki [...]

Pierwszy obiad zamień z drugim. Po treningu daj to samo co masz przed, czyli ryż/makaron + kurczak/wołowina/ryba. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 15:43:31

Hej Struc, jeżeli chodzi o diete to od ostatnich 2 miesięcy w moim koszyku zakupowym znajduje się filet z kurczaka, tuńczyk z wody, makaron pełnoziarnisty, ryz, kasza gryczana, kasza manna, twarog chudy, serki wiejskie, jogurty naturalne, pieczywo ciemne, olej lniany, oliwa z oliwek, pomidory w puszce, platki owsiane gorskie, mleko, warzywa, owoce [...]

posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram sałatka warzywna 100 gram 50 gram ryżu bialego posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 ryz brązowy posilek 3 - 13:00 100 gram surówki warzywnej 20 gram orzechów włoskich 100 gram tunczyka posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram [...]

posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram za dużo żółtek, za mało białek sałatka warzywna 100 gram 2xwięcej 50 gram ryżu bialego ww o niskim IG posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 ryz brązowy warzywa? tłuszcz? posilek 3 - 13:00 100 gram surówki warzywnej 2xwiecej i to warzywa zielone najlepiej 20 [...]

A... no bo to jeszcze doćwiczyć małe conieco trzeba, zeby bicek i tricek było widać Lepiej ryż brązowy niż chleb razowy, który z razowym ma NIC wspólnego I zupełnie nic ta dieta nie dała??? Było w niej 2,2g białka zwierzęcego, 30% tłuszczu i reszta z węgli o niskim i średnim IG? Jakoś nie wierzę, zeby nic nie dała...

posiłek 1 6:00 3 jajka(Całe) 200 gram sałatka warzywna 100 gram 20 nasiona słonecznika\dynia 50g gram ryżu Brązowego posiłek 2 - 10:00 150 gram piersi kurzych 100 ryz brązowy 20g nasiona słonecznika\dynia posilek 3 - 13:00 warzywa\owoce 20 gram orzechów włoskich- 130 gram tunczyka 20B 4WW 21TL posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) [...]

Chcac redukowac i cwiczyc siłowo, to ok. 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Przy Twojej wadze moim zdaniem min. 200g białka powinienes jesc, w porywach do 250g. Śniadanie-gdzie pełnowartościowe białko? Otręby pszenne wywal. Ogólnie otręby wywal. Jeśli już to płatki owsiane/żytnie/orkiszowe. 2 śniadanie-ujdzie w tłumiec. Chociaz jak dla mnie [...]

[...] wracac po szkole do domu i jesc przed treningiem(najwyzej bede wracal w nocy do domu- oczywiscie chodzi tu o zime) Wiec tak: Przed treningiem 15;00 - kasza gryczana/ ryż biały - śledz marynowany - 200g 30 min odpoczynku i wio na trening ;p Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka smarzona bez oleju na patelni/piekarnik - oliwa z [...]

ja jak zaczynalem to wazylem 45kg, wiec tez wasze wyjsciowe 53 czy 55 kg to i tak duozo w porownaniu do mnie, ja niebylem chudy, to bylo cos znacznie gorszego, wygladalem jak anorektyk hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac [...]

Nie no, w normalne dni to na pewno 150 - 160 g mięcha jem - nawet do 200g dochodzę. Do tego zawsze dorzucam jakiś twaróg/serek wiejski, ryż/makaron, dużo warzyw. Kurczaka na podwieczorki czasem zastępuję szynką.

Lubie chleb %-) kasze gryczaną mogę wrzucić, bo ryż/makaron wsuwam na obiad. A o co chodzi z owsianką WPC, kazeiną itp? Co to jest i jak to działa? };-)

Po co tyle bialka na noc ? Dlaczego bez wegli w potreningowym ? Twarog zjedzna godzine, przed snem, a do tego posilku dodaj ryz paraboliczny. Reszta ujdzie, jesli wprowadzisz zmainy, ktore ero24 zaproponowal. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-11 15:58:01

[...] - pół godziny przed snem zjeść tłustą rybę lub twaróg z oliwą), jeść produkty nie przetworzone, z pełnoziarnistej mąki, ograniczyć słodycze, fast foody, alkohol, jeść ryż brązowy, kaszę, ryby - to wszystko dobre rady, ale najważniejsze to dodatni bilans kaloryczny, odpowiednia ilość białka i trening 2 - 3x w tygodniu, chyba najlepiej FBW [...]

No to w takim przypadku nie masz problemów z komponowaniem posiłków. Od czasu do czasu ryż czy kasza, a poza tym masz ziemniaki, pieczywo, owoce jest z czego wybrać i co do garnka włożyć ;-)

A teraz dietka. Będę wszystko wrzucał w jednym pliku, bo nie chcę mi się robić 3 czy 4 oddzielnych. W sumie zjadłem 4 posiłki. Pierwsze 3 były podobne - ryż + kurczak + buraki, ogórki. Przy okazji schrupałem sobie też 2 marchewki, jabłko i kilka truskawek. Na kolację zjadłem jajecznicę na pieczarkach i cebuli z chlebem razowym posmarowanym [...]

- " Co do odzywiania to mysle ze moja dieta jest prawidlowa" - "rozpisz dokładnie co jesz, podaj ilośc białka, węgli, tluszczu i kcal całości " - "Sniadanie: 2 kanapki z szynka i pomidorem Obiad: Ziemniaki(lub ryz), piers z kurczaka, salatka(zazwyczaj z marchewki i jablka) Kolacja: 3 tosty"

[...] light+łyżeczka miodu 2. 9:30 kromka chleba razowego, sopocka, pół ogórka, 2marchewki, jajko całe 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko całe, pół ugotowanej kukurydzy 4. 16:30 50gr ryżu brązowego/kaszy, pierś kurczaka na parze z warzywami, ogórek kiszony trening 5. (jeśli jest trening-potreningowe) sok pomarańczowy, banan 6. 20:00 łosoś wędzony z [...]

[...] pół ogórka, 2marchewki, jajko całe za malo bialak za malo zdrowych tluszczy 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko całe, pół ugotowanej kukurydzy gdzie tluszcze 4. 16:30 50gr ryżu brązowego/kaszy, pierś kurczaka na parze z warzywami, ogórek kiszony tu jest ok podba mi sie trening 5. (jeśli jest trening-potreningowe) sok pomarańczowy, banan sok [...]

[...] innymi rybami, kukurydza wylatuje, dorzuć inne warzywa, np.: kalafior, brokuły, kapustę, marchew czy coś takiego. Zdrowe tłuszcze! Czwarty powiedzmy, że OK. W piątym jedz ryż biały, pierś z kurczaka/indyka i warzywa. W szóstym posiłku zamiast oliwy możesz zjeść trochę masła orzechowego do twarogu - będzie smaczniej, a także zdrowo. Unikaj ryb [...]