Dieta do oceny (pomoc)

Czy da się jakoś wykorzystać to moje białko Trec whey 100 ???
Bo zakupiłem je w nadziei, że uda mi się zastąpić, któryś z posiłków...

po treningu jeszcze na siłce. możesz dojeść bananem

Nienawidzę ciemnego chleba, ale spróbuję się przemóc ;/
Koniecznie tyle tego sera na kolację? Bo wychodzi całkiem sporo białka jak na moje 70kg.

Ewentualnie, czy mógłbym się wspomóc swoim białkiem na śniadanie - zamiast tych jaj na przykład?

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 14:47:23

bez sensu. jak już białko to po treningu. Ciemny chleb dużo smaczniejszy, też na początku nie mogłem się przemóc, ale jest naprawdę dużo lepszy. 250g. 180-200g białka w diecie to optymalna ilość.

Czytałem na forum, że białka powinno być koło 2g/1kg masy ciała, ale skoro tak uważasz.
Potrzebuje dietę na około 3300 kcal. Doradziłbyś coś żeby dopchnąć te kalorie - jakiś gainer, owoce itd??

i 100g mleka+wpc+banan bezpośrednio po treningu i będzie gitara.

Jeszcze nie zmieniłem wszystkiego, co mówiłeś bo się trochę pogubiłem, więc jak możesz to powiedz co jeszcze poprawić. Ale po wprowadzeniu kilku zmian jest faktycznie lepiej - bliżej 3300 kcal.

http://zapodaj.net/ae514d39e8c14.png.html 

Pierwszy obiad zamień z drugim. Po treningu daj to samo co masz przed, czyli ryż/makaron + kurczak/wołowina/ryba.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 15:43:31

po co te białka w okołotreningowych znowu ucinałeś? Niech zostanie 150g. Wpc rób na 200g mleka.

Kurde, jeszcze raz. Posiłek przed treningiem kurczak, ryż itp.
BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU JESZCZE NA SIŁOWNI banan i wpc z mlekiem.
A posiłek po treningowy tilapia filet i nie chleb, tylko 100g ryżu znowu.

Czyli.
1. śniadanie ok.
2 posiłek ok.
3. posiłek może być taki sam jak 2
4. tutaj wrzuć 1 obiad (kurczak ryż)
5. banan wpc mleko od razu po treningu
6. tutaj daj filet i zamiast chleba daj 100g ryżu znowu
7. kolacja ok