Dieta do oceny (pomoc)

Czyli trzeci posiłek może być taki sam jak 2? Tzn. kanapka z wędzoną piersią z kurczaka tak?

I jeszcze kwestia czasowa - posiłek przedtreningowy o godzinie 16. Powiedzmy, że idę na trening i kończę go o 19.30 - wracam jest 20. Jem filet z ryżem. To o, której ten ser mogę najpóźniej, bo czytając podstawy żywienia były wzmianka, żeby ostatni posiłek był 3h przed snem???

nei wiem jak długo idziesz na trening, ale zakładając że zjadasz posiłek przed treningowy o 16 na godzinę przed, to robisz go zdecydowanie za długo.
Jesteś w stanie zrobić trening o 17? jak tak, to powinien trwać max 1,5h o 19 jesteś w domu, jesz posiłek po treningowy, a kolację możesz zjeść nawet 1h przed snem.

Przypominam, że wpc jeszcze na siłce jesz..

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 16:34:54

Jasne, mogę skrócić czas między posiłkiem, a treningiem, jeżeli tak będzie lepiej.

Czy to białko wpc pić też po treningach nogi, czy tylko po siłowni, bo ogólnie z diety wynika, że mam dużo białka?

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-02-23 17:30:40

po każdym treningu ^^

Teraz dobrze?

http://zapodaj.net/47bc49ea25f0a.png.html

Koniec końców wyszło sporo kcal, ale to nawet dobrze. W razie nadmiaru utnę trochę z porcji ryżu.
Męczy mnie tylko to białko - dużo go ;/
Jak przeglądałem przykładowe diety na masę wychodziło koło 2g/1kg masy ciała. Tutaj są 3g/1kg ...

jest ok. Mam podobnie białka czasem nawet więcej. Zobacz sobie mój dziennik

Z chęcią luknę ^^
To skoro ogólny szablon jest git to jeszcze się spytam o zamienniki, bo nie dam rady wsuwać ciągle to samo ;/
Czy mogę swobodnie zamieniać mięsa - np. kurczaka z wołowiną, indykiem lub jakąś rybką albo innymi, tak żeby zachować proporcje białka. Czy mogę zamieniać ryż z kluskami, kaszą, ziemniakami lub kuskusem.

Z chęcią luknę ^^
To skoro ogólny szablon jest git to jeszcze się spytam o zamienniki, bo nie dam rady wsuwać ciągle to samo ;/
Czy mogę swobodnie zamieniać mięsa - np. kurczaka z wołowiną, indykiem lub jakąś rybką albo innymi, tak żeby zachować proporcje białka. Czy mogę zamieniać ryż z kluskami, kaszą, ziemniakami lub kuskusem.

ryż spokojnie możesz zamieniać z brązowego na biały i odwrotnie, na makaron, kaszę gryczaną, ziemniaki od czasu do czasu.
Chleb pełnoziarnisty musi zostać :P
Mięso pieczone zależy jakie akurat upieczesz
Pierś kurczaka możesz zamieniać na pierś indyka, łopatkę wieprzową, schab itp.
Ryby: możesz spokojnie wcinać łososia, mintaja, makrelę, tuńczyka i ogólnie ryby morskie.

ryż/makaron/kasza/ziemniaki czasami ok, kurczak/wołowina/ryby też