ryż

I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml III POSIŁEK FILET Z DROBIU 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, OLIWA Z OLIWEK 20g, [...]

[...] Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal III posiłek ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal IV posiłek polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal [...]

[...] z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal Białka: 32.4g Węglowodanów: 47g Tłuszczy: 8.4g Kcal: 418.2 kcal III posiłek ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal Białka: 13.5g Węglowodanów: 86g Tłuszczy: 19.8g Kcal: 612.9 [...]

[...] Może jeszcze na chwile przed pracą jakiś banan, jabłko? Tylko to za mało. Z tym gotowaniem na kilka dni nie jasno się wyraziłem. Oczywiście, że mięso, ziemniaki, makaron, ryż i tego typu artykułów spożywczych nie przygotowywałbym wcześniej. Bardziej miałem na myśli zaoszczędzenie czasu poprzez przygotowanie troszke większej ilości np. surówek [...]

Pamiętaj żeby jeść dobre produkty dużo mięsa i zdrowych tłuszczy. Ilość posiłków to sprawa drugorzędna nie koncentruj się na tym. Zdrowa micha dużo kalorii z produktów typu ryż, makaron ,kasza, ziemniaki. Do tego FBW 15-10-5 i efekty będą bez względu na pracę ona tylko trochę utrudnia nie blokuje postępów. Jak masz problem z siłownią to może [...]

jestem calkiem nowy w tym Waszym slangu wiec nie zaczailem ale dzieki za cierpliwosc > mezczyzna > 26 lat > 70 kg > 174 cm > przytyc 5-8 kg + zbudowac mase miesniowa a dalej trening na sile > od czasu do czasu plywanie > full osprzet silownia > dieta: drob, wolowina, wieprzowina, ryby, ryz warzywa, makaron, owoce > [...]

[...] tam? P.P.S. Spalacz na razie nie potrzebny. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-05-17 22:09:18 1.Obiady - to standardowy polski obiad: zupa + 2 danie(ziemianki/makaron/ryż+sałatka/surówka+mięso) lub coś w tym stylu, bez nadmiernego tłuszczu. A zmuszony/niezmuszony po pierwsze nie mam gdzie zrobić po drugie to właśnie delegacja. 2. Owoców to [...]

[...] mam 14 lat i ważę 64kg robie po 300 pąpek i na ławeczce 75-80 zależy od formy. Pąpki strasznie pomagają przy dobrej diecie trzeba jeść dużo białka np. tuńczyk i węglowodanów ryż. Oczywiście że możecie sobie kupić karotynę ale raczej już wtedy nie urośniecie i będziecie musieli pakować bo inaczej będziecie grubi. Karotyna zatrzymuje wody w [...]

[...] w góre dlatego mimo wszystko nie zrażaj sie I wiesz co mam taki sam problem ze starszym pomimo że właśnie mamuśce to nie przeszkadza że nosze maślanke do szkoły, miski z ryżem i kaszą, że rano owsianke smaże z jajkami i że wogóle jem jak po***any. Ojciec codziennie mówi mi że mam ******lca że dieta monotomna itd że go już w****iam tym itd... [...]

[...] jedz tym samym cały czas... ja bym ci zaproponował lekkie FBW potem może coś bardziej hard corowego:P rada: nie przesadzaj z ciężarami... diete mozesz zrobić tanio: jakieś sery, twarogi, ryż, kurczak, itp myślę ze znasz się na tym jak juz przedtem trenowałeś... co do fbw to posty podwieszone są też propozycje treningow tylko czytać:) pozdrawiam!

Najlepiej kup sobie białko ostrowi rozpuść po treningu i będzie gitara a co do posiłków to zalecane przed i po treningu to ryż biały paraboliczny/kasza/pierś z kurczaka. po 6weidera lepiej bo tak jakbyś zrobił przerwę w seriach i dalej ćwiczysz

[...] (570 kalori) drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori) obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = [...]

Przyszło mi do głowy takie coś: -Rano 2-3 kaps. Leucine Fusion -Przed treningiem Anabolic BCAA System -po treningu 2-4 kaps Leucine Fusion i 30 minut potem 150-200g kurczaka + ryż Jak się Wam to widzi ? Niestety G-Force jest cenowo dla mnie niedostepne.

[...] na masę musimy pochłaniać duże ilości żarcia. A picie min 30 min przed i 30 min po posiłku to lekka przesada. Niektóre dania zawierają w sobie duża ilość wody (np gotowany ryż, kasze) i jakoś nie powodują wzdęć (przynajmniej u mnie). Produkty suche np chleb z żółtym serem, jajka gotowane mięcho , mają dużo mniej wody i można popić wodą. To [...]

[...] pozycje w diecie są zmienne tak jak kasz. Nie raz to będzie makaron żytni (ze sklepu z zdrową żywnością, nie z supermarketu. Wydaje mi się ze to lepsze rozwiązanie). Raz ryż. Tak samo z miesami raz pierś raz mięso z podudzia raz ryba dla urozmaicenia /SFD/2018/9/18/d466385bffac4daea9ddff82287d94e1.jpg Zmieniony przez - weeman1 w dniu [...]

1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal Zamiast wiejskiego wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby [...]

przed treningiem wegle plus bialko np ryz z kurczak

[...] sobie 2 do 2,5 g białka (mięso, ryby, jaja, twaróg) na kilogram masy ciała 1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, migdały), a reszte uzupełnij węglami o niskim ig np: ryż brązowy, czy makaron durum. Biały ser jedz półtłusty. Posiłek banan+kefir to nie posiłek. Zaznacz też który posiłek jest przed a który po treningowy. pozdrawiam [...]

Dorzucają ryż do posiłku po treningu zwiększysz tym samym kcal. Do posiłku 2 jak dasz ze 100g jakiegoś lepszego mięsa to podbijesz, możesz jeszcze gdzieś wciąsnąć więcej oliwy/orzechów (tak z 30g) i powienieneś dzieki takim modyfikacjom dobić do zapotrzebowania:)

[...] kcal:340 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 -pierś z kurczaka 100g b:22g ww:- t:1g kcal:100 -warzywo RAZEM : b:35g ww: 70g t:14g kcal:530 TRENING 15:30 5.Posiłek 17.00 -ryż 100g b:7g ww:80g t:- kcal:350 -tuńczyk w sosie własnym 70g b:17g ww:-g t:0g kcal:80 -łyżka dżemu 15g ww-6g kcal:23 -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130 -oliwa [...]