ryż

Wołowina 200g,ryz 100g ,warzywka :-) /SFD/Images/2015/9/11/6e47b664a5964200a5154fd5e68b795a.jpg

Ale domer nie pisał o "tyciu tłuszczem", tylko tłuszczach w diecie. Jak nie masz czasu na gotowanie, to robisz np. śniadanie, dwa takie same posiłki obiadowe kasza/ryż/ziemniaki plus mieso/ryba i czwarty posiłek inny Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-09-17 19:47:39

No wlasnie drogi kolego:tunczyk,bialko z jajek,kurze piersi,ryz,ziemniory i duzo wody to jest to! Ja pije cos takiego-0,4 litra mleka+jogurt truskawkowy+3 bialka + 1 jajo cale+3lyzki mleka w proszku+2 lyzki dzemu truskawkowego-swietnie smakuja no i mama Cie nie opieprzy.POZDR. aha,wzystkie produkty mleczne sa odtluszczone oczywiscie

[...] czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był czas, no jeszcze rozciąganie. dieta też dziś na szybko, rano omlet z orzechami po treningu ryż z wpc, później duszona szynka wieprzowa ok 600g z kaszą pęczak. Od jutra już wpiski ze zrzutami z dziennika posiłków, dziś wszystko na szybko, ostatnio na wszystko coraz [...]

unikaj węgli po treningu :OOOO od kiedy unika się węgli po treningu ?! nie mąć w głowie !! po treningu możesz zjeść ryż lub makaron, ewentualnie możesz zakupić carbo

Po treningu jem głównie rybę, czy filet z kurczaka, węgli typu makaron, mąka, ryż, niech nie je w ilościach porównywalnych do tych sprzed treningu. :)

kiras3 - sory, chodziło mi o węgle. :) Nie, po treningu też można łatwo wchłanialne białko z mięska czy w ostateczności jaj. :) Ryż to bym zjadł przed treningem, niekoniecznie posiłek przed. :)

ryż po treningu , może być z kurczakiem ... przed treningiem jakieś mięsko do tego może być surówka jakieś ziemniaczki ... więcej białka ma być przed treningiem niż po , po treningu kluczowe są węgle :]

przed treningiem musi być taki mocny posiłek najlepiej dużo mięsa żebyś miał siłę na treningu dźwigać :d a po treningu węgle czyli ryż,makaron z jogurtem albo na ostro jak wolisz . w jakich odstępach czasu? hmm myślę że 30 minut przed treningiem i po treningu będzie w sam raz jak coś nie wiesz pytaj ! joł

2 LYZECZKI majonezu sa spox,ale tylko wtedy gdy nie masz duzych problemow z tkanka tloszczowa. Zreszta ryz+tunczyk nie maja za duzo tloszczy,a jak wiadomo w kazdego rodzaju dietach sa one wskazane... Tylko z umiarem. Fakt faktem,ze majonez to nie pierwszorzedny rodzaj tloszczy, ale dla ektomorfika w sam raz taki posilek.. -=()=-Red : "Nasze [...]

[...] z których najlepiej czerpać te substancje odżywcze : białka ( ryby, mięso drobiowe (np. filety z piersi indyka), wołowina chuda, białka jaj), węglowodany (płatki owsiane, ryż, makaron razowy żytni, mąka żytnia, pieczywo razowe żytnie, kasza gryczana, otręby owsiane i żytnie, makaron z mąki orkiszowej, mąka orkiszowa razowa) tłuszcze (Oliwa z [...]

[...] (127g) + masło + plasterek szynki(20g) Obiad: rozbity na dwa posiłki, około 180g piersi z kurczaka (pieczona z piekarnika) + pieczona papryka + pieczona cukinia + ciemny ryż (przed ugotowaniem 100g) Po obiedzie: 2 banany (+problem z alergią) + nektarynka Kolacja: jeszcze nie jadłem, 125g twarogu + 125 jogurtu naturalnego W kalkulatorze [...]

podbij kcal w diecie i masa i sila ruszy .. ewnetualnie jak kiedys zechcesz to mozesz wrzucic kretyne ale nie spodziewaj sie jakis cudownych efektow bo to bedzie zalezalo od tego co jesz mam 6-7 treniongow tygodniowo , pracuje do wieczora i nie siedze caly dzien w kuchni ... rano pieke kuraka i gotuje ryz/makaron jakies bialko w prochu czasem, [...]

[...] Micha dzisiaj: http://img23.imageshack.us/img23/3662/zarcieedzien18.png http://img801.imageshack.us/img801/6606/zarcieedzien182.png Tutaj focia pieczonego kurczaka z ryżem : http://img401.imageshack.us/img401/8153/20120403427.jpg Jak widać przypraw sobie nie żałuję, ryż ma taki kolor bo ostrej papryki dodałem do niego po ugotowaniu:-). A [...]

No wiec tak. Co do treningu. Progresja ciezaru jest wazna, w innym wypadku zmeczysz miesien ale nie dasz mu konkretnego impulsu do wzrostu. Rozkrecaj hantelki itp bo to na prawde wazna kwestia, stagnacja minie, wymiary pojda zgodnie z planem. Na razie zostan przy 12 powt ale ciezar ma wzrastac co serie. 10-8 raczej na masie bym proponowal. Skupmy [...]

tak codzień to samo jak opisalem ziemniaki ryz czasem makaron zmieniam mieso zawsze kura i wolowina od dzis dodam kompleks witamin multisport z olimpa jakos slabo sie czuje ostatnio

[...] Dieta: 1 40g C6 + 80g płatków owsianych + 250ml mleka 2 50g C6 + aloes do picia 3 hamburger z mięsem wołowym 4 120g piersi z kurczaka + nóżkiz kurczaka + 100g ryżu 5 250g piersi z kurczaka + ryż 100g 6 200g serek wiejski + 20ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś miała pęknąć klata, w dzień od 12 egzamin [...]

Jeśli Cie zalewa, rezygnuj wlasnie z węglowodanów. Odejmij 20-25 gram na tydzień i zobacz jak efekty. Jeśli dalej będzie rosl pas, znowu odejmij te 25 gram. Oczywiście aeroby tez mogą być pomocne. Jeśli już to po treningu silowym 20-25 minut. Interwaly w dni beztreningowe również mogą być dobrym rozwiązaniem. Pewnie nie o to Ci chodzilo, ale [...]

Korzystniej to jest urozmaicac nie trzymaj sie sztywno tej wypiski. W kazdym posilku co napisales zamieniaj: Sniadanie: owsiane z wpc innym razem zrob omlet (owsiane z jajkami) Tak samo z kasza gryczana zamieniaj na ryz brazowy/makaron durum Poczytaj dzial kuchnia :)

[...] nadzieję że korzystnych :-) Ogólnie założenie takie jak wyżej pisałem w DT około 150g węgli w DNT około 100. Źródłem węgli w 2 posiłku będzie najczęściej kasza gryczana i ryż brązowy, czasem będzie wkradał się makaron durum, ograniczyłem ilość karkówki bo za nic nie wyrobił bym się z kcal, będzie ona z 2 razy w tygodniu wymieniana na rybę, [...]