SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Na początek...

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 681

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1360
Przechodząc od razu do sedna sprawy mam 17 lat już za sobą, z czego 12 miesięcy stażu treningowego. W tym czasie z potulnego grubaska 90kg spadłem do 64kg zbudowałem trochę masy mieśniowej zacząłem jakoś wygladać normalnie jak człowiek wreszcie czuje się w swoim ciele normalnie .
Jednak własnie słowo normalnie , ten cel zeby wygladac szczupło normalnie i zbudowanie przeciętniejszej tkanki mieścniowej został osiągnięty.

Chciałbym zacząć suplementacje. Mam podstawową dietę ułożoną której staram się jak najściślej trzymać. Jak na razie dawala efekty jednak przyrost masy mięśniowej stanął. Widze to po wyglądzie i jednak siła też mi wiele nie wzrasta a już na pewno nie tak jak wcześniej, To jest zrozumiałe że nie całe życie będę rósł jak za samych początków. I dlatego chcę zacząć brać suplementy żeby to wspomóc. Jak i dlatego że ścisłe , ciągłe trzymanie diety też jest trudne bo są dni że siedze cały czas w kuchni ;)

Myślałem na początek o 3 rzeczach
czyli białko w ramach uzupełnienia diety do tego jakiś preparat wspomagający przed i po treningiem tu mam na myśli BCAA. I coś na zbudowanie masy (Carbo? Gainer?)bo mimo iż myślałem że jestem endomorfikiem po zwiększeniu dawki węglowodanów, białek i nieco większej ilości tłuszczy. Nadal nie mogę przybrać a masie A zwiekszenie tego w diecie jeszcze bardziej skazało by mnie na ciągłe siedzenie w kuchni. Waga stoi. I tu bym prosił o doradzenie jakich supli mógłbym użyć, jak często i w jakich ilościach . Chciabym w moim wieku jednak jeszcze uniknąć brania takiej typowiej kreatyny. Chyba że było by to wskazane ? A jeśli nie to czy BCAA jest dobrym zamiennikiem takiej kreatyny te dwie substancja z mojej wiedzy (być może mylnej) mają mieć efekty nei tyle identyczny co podobny ?

W razie ubytków wiedzy prosił bym o poprawienie a nie zrównanie z błotem . Każdy w końcu kiedyś zaczynał i popełniał wiele błędów . Dlatego pytam by uniknąc chociaż części z tych blędów

Dodam jeszcze raz .

Wiek 17
Wzrost 180cm
Staż 12 miesięcy
Dieta rozpisana i się trzymam
Treningi 4 razy w tygodniu (w pełni wyposażona siłownia , trening nieco ponad 60 minut) Treningi w odstępach zazwyczaj 2 dni pod rząd , dzien przerwy dwa dni pod rząd , i 2 dni przerwy. I od nowa .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3449
wrzuć plan treningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 966 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25464
podbij kcal w diecie i masa i sila ruszy .. ewnetualnie jak kiedys zechcesz to mozesz wrzucic kretyne ale nie spodziewaj sie jakis cudownych efektow bo to bedzie zalezalo od tego co jesz


mam 6-7 treniongow tygodniowo , pracuje do wieczora i nie siedze caly dzien w kuchni ...

rano pieke kuraka i gotuje ryz/makaron
jakies bialko w prochu czasem, jajka,rybka, serki wiejskie, orzechy

po co siedziec caly dzien w kuchni ?? :)

Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2013-05-20 19:35:10

Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1360
I własnie głównie o to mi chodzi w tym temacie żebyście doradzili mi co moge podpiąć do tej diety jak np własnie wspomniane przez ciebie białko , do tego jakieś BCAA przed/po treningu , i czy mógłbym brać coś na mase węglowodany np wspomniany przeze mnie gainer czy też może carbo .


Co to planu treningowego zaraz wrzucę :)

Zmieniony przez - leniasz w dniu 2013-05-20 19:40:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 966 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25464
a skad mam wiedziec czego ci brakuje w diecie ? policz w kalkulatorze i bedziesz wiedzial na czym stoisz

Bez farmaceutyki nie licz na wyniki !:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 502 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2429
Zdrowo jedz, kup sobie białko, BCAA i Omega 3.

'Zwycięzcy nikt nie będzie się pytał, czy mówił prawdę.'

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PIERWSZY CYKL

Wiecej