ryż

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]

[...] i oliwa OBIAD : tutaj jestem bardzo ograniczony bo mama przynosi z pracy i w sumie nie wiem co z tym zrobić/niech mam ci zrobi jakieś mięsko a ty gotuj sobie kasze albo ryż i wuala KOLACJA : tu mam duze pole manewru jajecznica albo omlet lub coś innego ale nie mam pomysłu/dodaj do tej jajecznicy np kasze,ewentualnie chleb, lub zamiast jajek [...]

z tym kmc to mam wyliczyc ile bialka,ww,kcal i tluszczy na jeden kilogram tak :D ? czy co ;p ----------------------------------------------------------------- to ulepszona wersja mojej diety ... pogrubilem to co zmienilem .. raczej watpie zebym wzial kanapki z oliwa do szkoly i to tyle ... ŚNIADANIE: mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy [...]

I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g 5.Orzechy wloskie 20g B:42/WW:84/T:52/Kcal:818 ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke [...]

[...] czy wiesz ale podczas ćwiczeń mięsień sie pompuje... Pomocy !!!! Mam jeszcze do dyspozycji 85 zł moge coś do tego dokupić. wydaj lepiej te pieniądze na jakieś zdrowe żarło ryż,kasze,twaróg,rybe,miecho zdrowiej i lepiej w sto pro Cie to wyjdzie:) Tak wogóle wydaje mi sie że kompletnie pomyliłeś działy:) radze TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH i multum [...]

A trening chodziasz dobrze mam rozpisany ? Próbowałem diet , ale zjem ryż czy kasze i jestem w cholere głodny. Z czym mam to jeść ? Albo jak opanować głód? Zmieniony przez - prq91 w dniu 2010-03-19 16:27:53

[...] podstawa. Dieta powinna się opierać na BIAŁKU - mięsie (wołowina, kurczak), chudy twaróg, jaja, WĘGLE o niskim IG kasza gryczana średnio ugotowana, makarony żytnie, brązowy ryż, i tłuszcze ale to chyba nie dział o diecie. Przelicz ile zdrowego żarła byś kupił za cenę pseudo odżywek. 85 zł to ja wolę wydać na 6 kg tatara z łososia. Wybór należy [...]

bez obrazy, ale po poziomie pytania sugeruję- facet przepisz pytanie do działy dla początkujących. Rozłożyłeś mnie tym pytaniem o cm. Co się dzieje? Pompa schodzi. Ot co. Napompowałeś mięsień a potem się ,,odpompował,,. Celem treningu( zakładam, że u ciebie masowego) jest czysta masa mięśniowa a nie pompa. Ta może się pojawić, ale nie jest [...]

a Mogę ryż z kardamonem dla smaku ?

Podam jak wyglądal moja dieta dzisiejszego dnia: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa 20 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed [...]

8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml brak wiekszej ilosci bialka rano twoj organizm prosi o nie :D w zwiazku z tym iz widze ze to posilek na szybko dodoaj choc z 30 g np SP 80 i masz juz pelen posilek :D 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g tak dlugo cwiczysz ?? 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 [...]

Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) [...]

Mozesz wymieszac albo po prostu strzelic sobie oliwe z oliwek z kielona a ser zjesc osobno po treningu mozesz dac ryz bialy + piers z kurczaka/chuda wolowina/chuda ryba. Pozdrawiam !

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).

Po treningu zdecydowanie pełnowartościowy posiłek a nie ciężkostrawny twaróg z ciężkostrawnymi orzechami. Daj kaszę/ziemniaki/ryż z mięsem/rybą.

Dokladnie wcisnij tam ryz/rybke z kurczakiem po treningu. Nie jedz codziennie tak samo trzymaj sie kalorycznosci dziennej 2800-3000 i bedziesz rosl. Pamietaj ze dieta jest najwazniejsza ale nie moze byc meczarnia wiec jedz to co lubisz nie zmuszaj sie. Zycze powodzenia w tym jakze trudnym sporcie :) piona

Masło roślinne do eliminacji. Daj normalne masło. W diecie masz zbyt małe urozmaicenie. Cały czas pierś, ryż, pieczywo. Makroskładniki mają być takie, jak podałeś a nie takie jak w diecie.

Stary tu chodzi np o to ze o 16 jesz sam ryz, jesz same zoltka zamist calych jaj(pewnie zeby w bilansie bialka sie wyrobic). Tez masz duzo mleka, o polowe minimum musisz to zmniejszyc.

dobra mam chwile wiec wam napisze jak to wyglada moj plan dietetyczno,treningowo suplementacyjne zatwierdzony przez bryana hooka,bo macie racje,ze myslicie ze moge sie przetrenowac ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix [...]