ryż

[...] prażone też, ale na sucho włoskie, nerkowce, laskowe, migdały, pekany, brazylijskie są pycha i możesz śmiało szamać przed treningiem ww o niskim ig więc jak już to ten ryż ma być brązowy poza tym jeżeli jesz tłuszcz w tym posiłku to powinieneś dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć, bo spowalnia wchłanianie niektórym też źle się ćwiczy po [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Łącznie: B:28g T:37g W:124g II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole) Chleb razowy 100g; B:6g T:2g [...]

ok tak wiec plan po poprawkach Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g Łącznie: B:34g T:42g W:125g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser [...]

A jesli cwicze 3x w tyg to dla urozmaicenia i zmiany wysokiego IG na niskie mogłbym ryz brązowy zmieniac z białm?

Jako ze wczesniej moja dieta była orientacyjna ze wzgledu ze jej wczesniej nie testowałem teraz daję juz po 3,5dniwym teście: Waga:70kg Dieta: Masowa I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g B:18g W:45g T:27g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 30g Ser [...]

[...] tych posiłków popołudniowych? Bo wcześniej jadłem to przez tydzień i szczerze mówiąc straciło to dla mnie smak i jadłem z przyzwyczajenia. Znacie jakieś przepisy na sałatki lub sosiki nie zaburzające ustalonych założeń kalorycznych? A może kompletnie całkiem inne posiłki bez kurczaka, ryżu, makaronu? Są jakieś produkty które można je zastąpić?

[...] maslo warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g warzywa B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) pierś z kurczaka 250g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20g brokuły 200g B64 T24 W80 800kcal Trening 17.00 V ~19.00 (potreningowy) Gainer MCT Olimp 50g mleko 1,5% 400ml B24 T7 W54 379kcal VI ~22.00 [...]

[...] -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Drugie śniadanie(szkoła): -2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy -Omlety owsiane 3 -oliwa z oliwy Posiłek 3 ( w szkole) -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa -50g. ryżu/kasza/makaron +pierś z kurczaka/ryba+sos+warzywa -oliwa z oliwy Obiad: -50g. ryżu+pierś z kurczaka+sos+warzywa [...]

trening 3x w tyg na saa to szkoda w ogole bic cokolwiek. 4-5x to taki optymalny czas. rowniez warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / [...]

no cos Ty. zaczniesz dluzej byc na weglach to sprawa sie unormuje. Ah.. Czyli berberyne wrzucac glownie jak po posilku z weglami lub pozniej zzamiast energi poczuje ten atak snu od wyrzutu serotoniny i insuliny? Wiesz ja juz w marcu/kwietniu zaczalem miec takie kapy na masie ze potrafilem 2 razy, w ciagu dnia przysnac mimowolnie i snic w pracy [...]

profilaktykę warto stosować. to widzę ale z jakich zrodel? węgle daj zlozone typu kasza, brązowy ryz itp. > mniejsza retencja > mniejszy skok cisnienia

no ja wcinam na przemian kasza gryczana ryż biały czasami zeimniaczki z piekarnika :) białko głwonie kura, rano jaja, wieczór twaróg półtłusty :)

w bialy ryz to ew po trenningu celuj tak to staraj się raczej brązowy, wszystko teraz zalezy od zżarcia czy się napompujesz woda czy nie

co do diety staram sie ja moge ostatnio zacząłem śniadania jest około 10~ w pracy. Po pracy okolo 16~ w domu jem obiad, ryż przeważnie czasami makaron, czasami na ostro czasami na słodko różnie. Godzine przed siłownią zjem coś + łykne dibencozide. No i po siłowni staram sie jakiś duży posiłek. Oczywiście w miedzy czasie zjadam jakieś tam małe [...]

a co do MUTANT MASS i diety. czy jesli jadl bym tak jak jem na obiad ryz badz makaron + mieso. Sniadanie co tam mamcia zrobi do roboty bulki z wedlina/serem. Kolacja po treningu to co sie da takie ssaniemam zawsze przy takiej 'diecie' moglbym juz pic mutant mass.. ? czy musze jakąś konkretniejszą diete. ?? /edit Ahhh kurde sorrki nie zauważyłem, [...]

na szybko dorzuc jeszcze dwa posilki, glownie ryz i kure

O co chodzi z tym cukrem 17,5grama? Czemu tez sie uparles na te bulki pszenne? Rano zjedz np makaron zamiast nich. Nie baw sie w obliczanie 5gram szczypiorku czy rzodkiewki tam iles gram, warzywa i owoce dodawaj do wszystkich posilkow, one dostarczaja witaminy i skladniki mineralne, nie licz weglowodanow z dzemu wysokoslodzonego a najlepiej [...]

Gdzie Ty tam wyliczyles 187 gram bialka ? z 200 gram kurczaka, 60 lososia i serka wiejskiego 100 gram ? watpie zeby tam wyszlo nawet 100 gram bialka. Oblicz to jeszcze raz. Zmien zrodlo weglowodanow z tych bulek na jakis ryz albo makaron . Ogolnie staraj sie bazowac jesli chodzi o wegle na ryzu, ciemnym pieczywie, makaronie , platkach owsianych, a [...]