ryż

[...] sobie o hodowli i pochodzeniu. 3. Zasadniczo pomidorów z ogórkami, ze względu na utratę witaminy C. Inne przykłady nie przychodzą mi do głowy 4. Lepsze będą kasze/makarony/ryż 5. Tak jak całe ciało, tak i brzuch naturalnie będzie rosnąć, co nie znaczy że musisz zalać się tłuszczem. Właśnie po to masz dietę. Co do treningu, to w innym dziale Ci [...]

to co bys proponowal dzien jak co dzien rano syta jajecznica drugie porcja platek owsianych kilka owocow bananay potem obiad ryz i piersi po obiedzie tunczyk znowu owsianka kolacja zupa mleczna . co do cykli to 15 omo i 300 tabs mety drugi po 4 miesiacach to samo trzeci ostatni oma deca meta oczywiscie za karzdym razem odblok pregnyl ostatnio [...]

8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]

[...] wszystko górami słodyczy między posiłkami, jednak już zacząłem je ograniczać." - nie ma to miejsca w diecie, kompletnie. posiłek nr 2 - co to ma być? zamieniaj kurczaka na tłustsze mięsa. ryż brązowy również niech nie będzie jedynym źródłem węgli. wyrzuć węgle z pierwszego posiłku i daj na ostatni. ogólnie dieta zostawia wiele do życzenia.

Przemodelowałem te diete na coś co powinno przypominać Low Carb. Warzywa oczywiście też dojdą(jak wyżej pisałem), ryż na zmianę z kaszą albo makaronem Warto przechodzić przez okres przygotowawczy? Niektórzy piszą, że nie trzeba. /SFD/Images/2016/1/7/2c4a6da0a27540babd1211be0ba4323d.jpg

[...] owsiane 100g + garść rodzynek 10.00 Szkoła 2x Chleb razowy + masło + polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek TRENING 18.30 Po treningowy 100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka grillowane + Wafle [...]

http://i59.tinypic.com/28symwj.png poprawiona dieta. oczywiście ryż i kurę zamierzam podmieniać raz na wołowe a raz na rybe a to z makaronem a to z kaszą. proszę ocenić ;)

placka nie próbowałem, mógłbyś podać mi jakiś przepis jak go przyrządzić? a w po treningowym raczej zostawię ziemniaki bo na ryż to nie będę mógł wkrótce patrzeć :P

staram się jeść ryż biały i brązowy, jajka, piersi z kurczaka, jogurty, owoce, warzywa, mięso, pić mleko

III 13.20 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal) Lepiej pierś z kurczaka- nawet cenowo podobnie Ci wyjdzie jeśli nie taniej, a na 100% dużo mniej syfu jest w kurczaku niż w wędlinie Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal) IV 15.00 Ryz brazowy [...]

poza szybszą regeneracją i delikatnym wzrostem siły nic nie zyskasz po cyklu wszystko wróci do normy.Bez diety nic nie zrobisz.Zacznij od tego dieta na plus kcal ryż kasza wołowina drób oliwy na tym bazuj posiłki brakujące kcal możesz dobić gainerem jakimś jak dopniesz diete to na samej kretce zrobisz dobry postęp.

ze sniadania wywal platki kukurydziane, za to daj 100g owsianych, daj rodzynki i orzechy w 2gim wywal smietane i cukier, daj jakies warzywo i najlepiej oliwe, mozesz jakas zazucic tlusta rybka lub szyneczka z kuraka(najlepiej z jakiegos zrodla, ze wiesz co tam daja a nie sama woda i jakies smiecie) w 3cim jaki chleb? jak razowy to ok , jedno jajo [...]

[...] wywal żółty ser. Dodaj warzyw i oliwę. objad 50g ryzu puszka tunczyka(odlewam wode) czasem wkroje jajko i troche marchwi Jak to przed treningowy i robisz masę to daj więcej ryżu. TRENING po treningu (ok 15-20 min) cycek kurczaka 120 g ryz 100g sórówa jakaś (narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS) OK przed [...]

0,5-1h przed snem twaróg, możesz podlać oliwą rodzynki to słaba opcja, nie przesadzaj, do smaku możesz sypnąć orzechów włoskich pamiętaj, że taki "ryż" to tylko symbol możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o zbliżonych wartościach i ig np. kasza tak samo z mięsem, bez różnicy czy zjesz tuńczyka, sole, mintaja, chudą [...]

[...] w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki

ja jesli trening mam rano i liczy sie czas jem: wpc+ryz+ dodatek rodzynek/banana/innych owocow (ostatnio truskawek). na redukcji jednak uwazalbym z weglami

2 + warzywa 3 ryż brązowy ok, nie biały, generalnie węgle o niskim IG 5. + warzywa 6. wędzone rzeczy max 3 x w tyg 7 + warzywa Co do pytań to powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów orzechy w zależności czy chcesz źródło jednonienasyconych (oliwa z oliwek), czy wielonienasyconych (olej lniany) A co do mięsa na LC spokojnie możesz jadać za miast [...]

[...] on mi na stepująco Witaj ! owoce nie mają miejsca po treningu, ponieważ nie uzupelniają one glikogenu w mięsniach tylko wątrobie. Nalezy bazowac na kaszy grycznaj, ryż basmaty i tp. Glikogen koniecznie należy uzupełnić ponieważ następi kat mięsni (uzupełnienie glikogenu, to warunek do regenracji) Tłuszcz i tak bedzie sie spalal jezeli [...]

Nie bedzie wiekszego znaczenia czy dasz kasze gryczna,a ryz brazowy czy miesznke bialego z brazowym. Jedz na zmiane zeby sie nie nudzilo.

no tak tylko wsumie jakies wegle proste powinny być :) a ryz brązowy ma złożone