ryż

No są błędy, za dużo białka, brak tłuszczu, brak kalorii, tuńczyk daj 2-3 razy w tyg, ryż biały na inną odmiane, ogólnie CZYTAJ PODWIESZONE TEMATY,oblicz najpierw zapotrzebowanie później układaj pod to diete, jak już bedizesz ukłądał to wrzuć ją tak jak tu tu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html [...]

[...] forum:) I-płatki owsiane,mleko 1.5%,orzechy,rodzynki,twaróg, II-chleb razowy,szynka z indyka,jabłko III-filet z kurczaka lub indyka lub królik lub chuda wołowina,wątróbka:/,ryż(raczej brązowy)lub makaron razowy,surówka z warzyw z oliwą Po treningu:wafle ryżowe IV(ok. 40 min po treningu)-raczej to co w III punkcie V-ostatni posiłek-chudy [...]

[...] kurak itp itd. Teraz raczej nie moge, zbyt waskie korytarze, zbyt tłoczno, pozatym mialbym na zjedzenie niecałe 10minut, i musiałbym jesć na stojąco, a jak wiadomo 150g ryżu, do tego 100g kuraka i jakies warzywa troche czasu zajmuje. . A mniej wiecej ile miałbym takiego gainera brać na jedną porcję? A co do kreatyny, ponad rok stażu to już [...]

po treningu ryz z miesem lub gainera jak masz na kolacje twarog poltlusty lub chudy i edytuj posty

Ale to co, mam po trenie w ogole nie jesc banana? I siłowym i po aero? Czytałem po posiłek po trenie to banan potem cyc i ryż. Myśle ze 200kcal to za dużo i moze miecho poleciec. Ja myslalem obcinac co tydzien 50-100kcal?

lepiej od razu ryż i cyc ew białko plus banan zrobisz jak uważasz pozdr

[...] Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść Obiad: 13.00 -14.00 Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić Przedwieczorek 18:30-19.00 [...]

posilek 1 9.00 2 jajka kurze szklanka mleka orzechy dodaj owsiane posilek 2 11.30 2 jajka 4 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jablko pomidor maslo oliwa wywal jablko,maslo 14:00 piers z kuraka pomidor ogorek oliwa ok 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed treningowy bialko wpc + platki owsiane Posilek 6 20.00 po treningowy [...]

[...] lżejsze węglowodany od obiadu). Pięć posiłków dziennie, standardowe produkty wchodzące w skład diety to: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, kefir, pieczywo pełnoziarniste, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemniaki, kurczak, indyk, jajka, łosoś, pstrąg, masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Te głównie natomiast od czasu do [...]

No kondycji ta praca Ci na pewno nie poprawi Po treningu zjedz ryz/kasza/makaron/ziemniaki + chude mieso (piers z kurczaka najlepiej) ZADNYCH TŁUSZCZY, czyli jajka odpadają!

no wlasnie Rage a wegle polece moze na low carb Sewycz a z tymi weglami to wiadomo nie ogranicze ich zbytnio, wegle w diecie wygladaja u mnie tak waza/graham ryz owoce warzywa (jade low carb) ps z tymi 6 kg chodzilo mi ofc w dol waga.

[...] 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 8x27kg młotki 10x8kg, 8x9kg, 6x10kg prostowanie ramienia w oparciu o kolano 3s 8x7kg Jakoś ciężko było, być może dlatego, że miałem 2 dni przerwy od mono (skończyło mi się i dopiero wczoraj dokupiłem). Zobaczymy co będzie dalej. Dieta Owsiana gainer+białko rosół+gołąbki pierś+ryż sałatka warzywna twaróg z jogurtem

Czym więcej posiłków tym lepiej, skoro przed i po jesz mięsko i ryz / makaron to po co to łączyć ? w DNT jesz tak samo - rozbijaj na posiłki

-kasza gryczana, jęczmienna -makaron -ryż brązowy -płatki owsiane Białko: -ryba -jaja -mięso

Warto porozmawiać z lekarzem, w przypadku dziewcząt również ginekologiem . To moze być skutek alergii pokarmowej, jakiegos podraznienia śluzówki, Bierzesz jakies dodatkowe leki? Może Twój organizm ich nie toleruje? A były próby kombinowania przy posiłkach? Ja odstawiłam wszystkie produkty typu ryz, chleb, makaron i jest lepiej (tez miałam podobny [...]

[...] były przerwy teraz jest np 2miesieczna olałem dietę ale to nie problem dla mnie aby do niej powrócić. Dieta jest dostosowana pode mnie, 5 posiłków zmiennie ryba\kurczak\ryż\makaron\ważywa , zero cukrów, tłuszczy, owoców raczej przy tej diecie powinienem stracić tłuszcz i nabrać masy... co do monohydratu to po prostu odczuwam że nie mogę [...]

Odpowiednia ilość węglowodanów tzn wystarczy jeść jogurty czy też kaszki kasze ryż w rozsądnych ilościach ?

Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.

5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 400 ml Rodzynki 50g 3 jaja 240g B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 250g B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599 16.30 Obiad domowy - przed trenigowy 18.30 Ryż [...]

Cel przybranie masy do wagi 90kg~ 23 lata - aktualnie 85-86kg. Aktualny staz bez przerw to rok czasu. Pierwszy cykl odbyty po 7 miesiach cwiczenia na sucho. Anapolon sust plus bold. nie pamietam juz dokladnie. Dieta : 1posilek 5 jajek 100 gram platkow 2 banany/ 2/3/4 - 200 gram miesia {ryz 100 gram} warzywa 5 ryba pol woreczka ryzu.