Zamienniki ćwiczeń dla pani.

Witam, trening będę wykonywać w domu, znalazłam już plan treningowy, ale nie dam rady wykonać pewnych ćwiczeń bo mój dorobek to jak na razie hantle i sztanga. Dlatego proszę o odpowiedniki dla poniższych ćwiczeń:

1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha

kup drazek :) około 30 zł, i 2,3 bedziesz miała z głowy,

1. MC na prostych nogach do 2. unoszenie prostych nóg leżąc na plecach 4.wiosłowanie



Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2009-04-22 22:32:02

1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Unoszenie nóg leżąc
3.* i 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia


* to nie jest to samo, ale w sumie oba ćwiczenia są na najszersze grzbietu; możesz też np. spróbować przenoszenia sztangi szerokim chwytem

Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-22 22:45:10

Śliczne dzięki panowie

Zamiennikiem pierwszego na pewno nie jest martwy ciąg. Spróbuj stawać na jednej nodze na podwyższeniu, zaczepić jakiś ciężar do łydki i zginać nogę, nie przesadź z ciężarem
2. rób wznosy nóg w leżeniu ale najlepiej np. na krańcu łóżka, żeby nogi zwisały, lepszy efekt.
3. Nawet lepszym zzamiennikiem jest podciąganie na drążku szeroko.
4. Wiosło

Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-04-23 09:58:33

Też mnie ten martwy ciąg zaskoczył. Może odnośnie pierwszego położyć się na brzuchu na łóżku(kolana poza) dodać ciężar na kostki i zginać nogi?

Zamiennikiem pierwszego na pewno nie jest martwy ciąg. Spróbuj stawać na jednej nodze na podwyższeniu, zaczepić jakiś ciężar do łydki i zginać nogę, nie przesadź z ciężarem
Mylisz się! W ogóle nie powinno się stosować przyczepiania do nóg jakiegokolwiek ciężaru. To niszczy stawy, bo nogi są przystosowane do ściskania, a nie rozciągania. Jedynie bardzo małe ciężary wchodzą w grę, a ty, jak wiadomo, niewiele dają.
Martwy ciąg na prostych (a właściwie sztywnych) nogach to podstawowe kulturystyczne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud. Zdecydowanie bardziej skuteczne niż zginanie nóg na maszynie. Inne jego wariację to różne żurawie itp. gdzie stoimy na jednaj nodze.
Może odnośnie pierwszego położyć się na brzuchu na łóżku(kolana poza) dodać ciężar na kostki i zginać nogi?
Takie ćwiczenie też jest dobre.
2. rób wznosy nóg w leżeniu ale najlepiej np. na krańcu łóżka, żeby nogi zwisały, lepszy efekt.
Ja nie polecam robienia tego ćwiczenia w ten sposób, gdyż obciąża kręgosłup, czego sam doświadczyłem.(późniejsze bóle w odcinku lędźwiowym)Poza tym trzeba mieć ciężar na klacie, bo nogi są cięższe od reszty ciała.
3. Nawet lepszym zamiennikiem jest podciąganie na drążku szeroko.
Przecież napisała, że ma tylko hantle i sztangę...

Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-23 15:29:03

Hmmm Adifek a może poznam Twój pomysł na zamienniki?

Nie będę zakładać nowego tematu i zapytam tu. Chodzi o posiłek potreningowy. Kiedyś ćwiczyłam wieczorami a po treningu piłam odżywkę i lulu. Teraz mam problem bo nie mogę ćwiczyć codziennie o tej samej porze, często siłka wypada w ciagu dnia. Jak to jest w takiej sytuacji z posiłkami? Na obiad po treningu mam wypić białko a na kolacje zjeść obiad?

po treningu ryz z miesem lub gainera jak masz

na kolacje twarog poltlusty lub chudy

i edytuj posty