ryż

[...] do hiperwitaminozy II chleb żytni razowy - 100g polędwica sopocka - 30g / szynka z piersi indyka, dodaj oliwe z oliwek extra vergine z pierwszego tloczenia na zimno III ryż biały - 60g / ryz brazowy mięso z piesi kurczaka bez skóry - 150g pomidor - 100g / brokuly w sezonie oliwa z oliwek - 10g IV chleb żytni razowy - 50g makrela wędzona [...]

Miej sobie 6g/kg ww, tyle ci wystarczy. Rób sobie takie potrawy jak: ryż z jabłkami (owoc), znowu np. po południu ryż z masłem lub miodem, urozmajcaj to bardziej, a tak to wszystko w porządku z dietą... p.s. zobaczymy co powiedzą na temat twojej diety specjaliści ja ci już nic więcej nie powiem, tylko to że dieta dobra... ;) pozdrawiam...

bialy ryz to slaby pomysl na noc nie polecam, dobrym rozwiazaniem jest ryz brazowy/kasza z olejem lnianym lub oliwa.

I daj owsiane zamiast musli II daj tutaj jajek do tych kanapek jeśli masz kanapki jogurt zbędny .... daj chleb razowy i najlepiej mięcho zamiast tej szynki III ryż brązowy daj oliwy z oliwek reszta ok kompot bym wywalił IV daj warzyw jabłko wywal i dodaj oliwy chleb razowy V za dużo tego chleba daj makaron ryż kasze z rybą bądź mięsem dodaj [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki [...]

przed treningiem daj ryż brązowy i pierś z kurczaka 100 - 200 gr. tran wyrzuć, daj jakies warzywa, lepiej jakbys trening przełozył troche wczesniej, zebys mógł zjesc 2/3 posiłki mianowicie mutanta wypić, ryż+kura i twarożek na noc. Pzdr.

posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]

To tak przed treningiem jakieś mięso + i tutaj zamienić ziemniaki na ryż/kasze/makaron. Po treningu ryż/makaron + jakaś rybka ,coś koło tego. Dobrze rozumiem ?....

[...] 150g. mięso, masło, warzywa posilek III (przed treningowy) - piers z kurczaka 150g - ryz 100g. - warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) posilek IV - wafle ryżowe 4 kromki - pierś z kurczaka 4 plastry lub inne chude mięso/ryba - ryz bialy 100g. posilek V 19:00 - 2 jajka gotowane na twardo - 3 marchewki - makaron 100g oliwa [...]

[...] Platki gorskie gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski + banan ew. inny owoc jeśłi chcesz używać płatków to pamiętaj aby je dłużej gotować staraj się zamieniać czasem na ryż kasze makaron czy ziemniaki i koniecznie zmień serek wiejski na jakieś mięso lub rybę Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. dodaj tłuszczy na moje oko masz [...]

Przydaloby sie, zebys podal porcje, w jakich to jesz, bo na razie to wyglada mi na to, ze masz policzony BTW, a wcale wg niego nie jesz. To, co na razie w kwestii diety moge doradzic od razu, to raczej stawiaj w ciagu dnia na kasze, ryz brazowy/dziki, makaron razowy/durum (a nie chleb) i raczej eliminuj wszelakiego rodzaju szynki (stawiaj na [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika slonecznik wywal, daj inne tluszcze B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

Koniec koncow - to nie jest tani sport/hobby, wiec jak ktos sie na to decyduje, musi ponosic wszelakie konsekwencje, w tym dieta, suplementacja itd...jesli nie stac nas na jedno, ani drugie, to kupienie karnetu na silownie moze tez okazac sie wyrzuceniem pieniedzy w bloto. Wychodzi 600zl/miesiac - ja jem bez ograniczeni tj nie wyliczam niczego [...]

fajny artykul a mozna sklecic jeszcze tansza diete po duzych marketach mozna kupic ryz/kasze/makaron/platki,oliwe,twarog,jajka jeszcze taniej sog

[...] włoskie a na noc oliwę z oliwek. A do 2 posiłku tam gdzie tuńczyka też mam dorzucać te tłuszcze ?? A tymi węglami to mam dużo za dużo czy trochę wywalić tylko ?? Wywalić ryż z 2 posiłku i sam tunol ma zostać ?? Bo w tym poście u Ciebie nie ma węgli w 2 posiłku. I myślę wywalić posiłek ten nr. 6- ten owoc i białko. Ale przełożyć trochę trening [...]

[...] mleko 300ml serek wiejski 200g Białko 41g Tłuszcz 27g węgle 84g tunczyk makaron/durum/razowy warzywka+oliwka 3obiad 14:00 jak przed treningiem to ok pierś z kurczaka 200g ryż 100g Białko 49g Tłuszcz 3g węgle 76.5g TRENING to ma byc po trningu tak ? 4podwieczorek 17:00 Tuńczyk w pomidorach 100g /daj cycka i bedie ok ryż 100g banan 100g /daj [...]

Sniadanie: Płatki owsiane(50g) Rodzynki(10g) oliwa z oliwek(lyzka stolowa) 2.Sniadanie chleb ciemny (80g) szynka z indyka(50g) twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz (jedna torebka) piers z kurczaka (200g) warzywa Posilek potreningowy ryz twarog (50g) rodzynki (30g) Kolacja chleb ciemny (80g) szynka z [...]

do snaidania sobie dorzuc orzechy/oliwe/pestki i owoc do tej szkoly to zrob soebie jakies kanapki razowiec z szynka chociac bo sie zaglodzisz przed treningiem brak wegli dorzuc kasze/makaron/ryz co za baton po treningu zjedz porzadny posilek ryz bialy/ziemnaiki+chude mieso/rybe do 4posiłku dorzuc warzywka i oliwe/orzechy/pestki do 5 zamien ten [...]

Sniadanie: Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA ----> dodaje pol twarogu do dania z musli i je mixuje oks? -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem [...]

no wiec na chwile obecna wyszlo mi cos takiego. 5 posilkow. 4,45 pobudka 5,20- sniadanie 2 jaja kurze 120g 100g platkow owsianych oliwa z oliwek 10g warzywa do 100g(nie wliczam) (robiac z tego placki owsiane dodaje lyzke miodu, i 2-3 lyzki dzemu niskoslodzonego truskawki nie wliczajac) 10,00- sniadanie w pracy chleb zytni razowy 150g, 100g cyca [...]