ryż

[...] dziewczyny za pomoc ;) Kochom to forum za ten las pomocnych dłoni ;) Jeszcze raz wielkie dzięki. Byłam przekonana, ze to bląd po stronie serwisu. Adziszcze - miksuję ryż brązowy (na papkę) z bananem, dwoma jajkami i 2 łyzkami śmietany lub jogurtu. Smażę jak omleta albo placki ale strasznie się rozpada na patelni. Cały czas opracowuję [...]

[...] innej. MISKA Dzisiaj były serduszka drobiowe, banany, indyk, tłuszcz, migdały. Przepraszam, za brak screena z miski, ale mam bardzo mało czasu dzisiaj ;) Istotne dla mnie pytanie Czy 3x banan dziennie przez cały czas, non stop jest ok? Bo mnie nudzi już ryż a mam zero glutenu więc banany wydają się dla mnie bardzo atrakcyjnym źródłem węgli. :)

Dzięki Anister. Problem w tym, że strąki mam też wyrzucone z diety. Jedynym źródłem węgli bez glutenu jest ryż i owoce. Migdały też powinnam ostrożnie bo mnie wzdyma. Siemię lniane także powoduje u mnie trochę ciężkość... jestem trudnym przypadkiem %-) Teraz na zajęcia biorę serek wiejski, dwa banany i mięso w kawałkach zawinięte w folię i to [...]

[...] , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z papryką [...]

[...] szynka to syf, słabe źródło białka, wal do kanapek mięso - np. pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka czasem możesz też dać sera żółtego kiedy trening? obiad - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig - makaron pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane brak białka!! daj chude mięso/chudą rybę kolacja - to po treningu? jeżeli tak to ww o [...]

Przede wszytkim wylicz sobie zapotrzebowanie(posty podwieszone), po drugr zawsze jak piszesz cos o diecie to pisz w jakiej ilości to spozywasz, co do diety: Sniadanie Omlet z jaj LUB OWSIANKA + MLEKO + JAJA Kakao Banan DODAJ WĘGLOWODANY: NP. PIECZYWO PELNOZIARNISTE, MAKARON, RYŻ, OWSIANKA 2sniadanie Bulka z szynka/ KILKA BUŁEK(2-3) I TO [...]

nie widac zdrowych tłuszczy I sniadanie: dodaj jaja, i banan z drugiego posilku II sniadanie: zamiast synki daj mięso/rybe, orzechy obiad: zamiast bialego ryzu daj kasze,ryz brązowy, makaron razowy/durum, dodaj oliwy przedtreningowy: zamiast sera mięso, jesli masz conajmniej 2h do treningu troche oliwy, warzywa kolacja: zamiast chleba ryz [...]

Sniadanie 7:00 -Jajecznica 30g bialka 18g tluszcz 1g WW, 4 kromki chleba zytniego razowego 8g B 2g T ,72g WW, 1pomidor 38g b , 3g T, 73g WW 2gie snaidanie 10:00 - 4 kromki chleba razowego zytniego 8g bialka, 2g T, 72g WW, 3 plasterki szynki z indyka 14,4g bialka,1g T, 1g WW, serek wiejski 16g bialka, 5g T, 3g WW 38,4g b, 8g T, 76g WW [...]

[...] jest dodatek który ma umilac życia jak nie mozesz spojrzec na ryz z kurakiem... Ja jadlem mutanta i nie moge na niego patrzec jest jakis taki mdły i poprostu bleee. Wole sam ryż z kurakiem na sucho bez sosu!! a to juz cos znaczy Teraz mam gainera z ON'a sirius masa i smakowo jest duzo lepszy... Co do skladu moze i jakosciowo gorszy ... Ale [...]

Dzieki chlopaki ! Dlatego wlasnie chce przytyc bo nie mam juz zczego formowac miesni , musze sie wziac za sibie , wiecie moze jeszcze jakie produkty sa wartosciowe ? wiem ze ryz i piers z kurczaka to podstawa jak to sie mowi " kurczak ryz kreatyna zrobiz ciebie skur****" Szukalem produktow bogatych w weglowowany i wyszly mi paluszki [...]

chude mięso/ryba ew odzywka przed ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana, płatki owsiane po wyższe ig - makaron biały, ryż biały, ziemniaki bez tłuszczy

[...] do tej pory tak, że jadłem wszystko i nie liczyłem kalorii. Odkąd Ćwiczę w ogóle nie jadam ziemniaków. czasem jako frytki lub w zupie ale to też rzadko. Kartofle zastępuje ryżem brązowym i białym. Do szkoły zabieram ryż z kurczakiem, jajkiem ryba + kukurydzą. W domu też ryż jajka (dużo jajek nawet 45+ tygodniowo) Nie dawno zacząłem jeść cała [...]

Zrobilem cos takiego, nie jest perfekcyjne, bo mam szkole codziennie. 1. 4 jaja, 50g platkow, 20ml oliwy 2. ryba, 50g orzechow 3. ryba, 50g orzechow 4. 150g piersi z kurczaka, ryz brazowy 50g, 20 ml oliwy (przed treningiem) 5. 150g piersi, 50g ryz bialy (po treningu) 6. 100g twarogu Do tego warzywa 3 razy dziennie. Skomentujcie ;D

na razie jadlo jadlem tak np dzien 4 jajka kromka pelnoziarinistego zytniego w szkole 100 gram kuraka z marchewka po szkole bialeczko fitmaxu 35 g pozniej ryz brazowy100g z mieskiem 150g po treningu ryz bialy100g z tuna 120g na noc twarog chudy 150g + 50 mml oliwy np dodawalem warzyw oczywiscie + witaminy olimpu duzo zielnej herbaty wody itd [...]

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

posiłek potreningowy jem odrazu po treningu :D czyli cyc i ryz twaróg czy białko cuc ryz twaróg Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-03 22:41:23

[...] warzywa i owoce kupuję w osiedlowym sklepiku gdzie ceny są mocno konkurencyjne względem nawet supermarketów, np. brokuł za 1,50 - płatki owsiane kupuję w Tesco, tak samo jak ryż brązowy czy makaron, - do porannych placków owsiano-jajecznych dodaję często domowe prażone jabłka, których mam spory zapas w piwnicy, - mam też domowe kiszone ogórki, [...]

Ziemniaki jak masz na obiad to mozesz je dac po treningu, przed ryz, najlepiej kupuj brazowy bo ma nizsze IG. Np jak mama robi ziemniaki zostaw sobie je po treningu a przed zjedz ryz. Staraj sie nie jesc tlusczu przed treningiem i po treningu. Przed moze wplynac na trening i spalanie fatu a po przeszkadza w szybkim transporcie mikroskladnikow do [...]

-Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g -Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g -Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g -Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g [...]

dieta: sniadanie:7.00 platki (owsiane, kukurydziane z dodatkiem owsianych)rodzynki moze drozdzowka lub jogurt + sp80 15g + mleko B-25-30 WW 80-90 T 5 2 sniadanie: 9.35 lub 1030 (zalezy na ktorej przerwie zjem) kanapki i chyba porcja sp80 B- 10-20(zalezy czy bede pil w szkole sp80) ww-30 t 5 obiad w szkole- cienkie te obiady 12.05 B-10-20 ww-80 t-? [...]