[...] wąsko 3 serie -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie Potreningowo: kurczak, kotlety z piersi kurczaka, pomidorki a wcześniej był banan, ananas, glukoza i chrupki ryż. https://dl.dropbox.com/s/j1w4x4fb00kamgb/20140925_143143.jpg Forma na dzisiaj: https://dl.dropbox.com/s/y588r9pqk0gg72c/20140925_125235.jpg Zmieniony przez - kerad37 w [...]
[...] Potreningowo: rogalik już nadgryziony i troszeczkę niewyraźny z powidłami. https://dl.dropbox.com/s/c57vhzffxz2inzo/20140929_105617.jpg Potreningowo: ryż 100g z kurczakiem 200g i warzywami 250g +20g oliwy z oliwek https://dl.dropbox.com/s/4xiljeuavq2gmdl/20140929_143302.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-29 [...]
[...] :Naleśniki z mąki orkiszowej z twarogiem i jogurtem plus łodzik i banan. https://dl.dropbox.com/s/ii6n1gevp81ywue/IMAG1427.jpg Dzisiaj mniejsza miska : 3x Ryż 50g z warzywami i kotletem z piersi w połączeniu z waflem ryżowym. https://dl.dropbox.com/s/5it2792qm5xjeky/20140930_141238.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-30 15:43:10
I to ma być jedzonko na masowanie!? Zapasy wyglądają mi na redukcję. A gdzie karkówka? Orzechy to słabe źródło na masowanie - wg Po treningu - chyba, że się dobrze (dokładnie ) przeżuje (bez pośpiechu - a Ty masz mało czasu). Hehehe niektórzy jedzą lody i jest dobrze.Jest ryż i kreatyna i zrobią .....
Darek masz dwie lodówki czy twoja rodzina też "masuje"?;-) Gwidu co moje to pokazane. Moi jedzą inaczej. Twój komentarz mnie nie zaskakuje. Ciebie już nic nie zaskoczy (masz swoje lata). Ryż i kreatyna - jak najbardziej przyda się przy masowaniu. Będziesz takim dzikiem jakim chce być Gwid - no może nie tak silnym! Ale wszystko przed Tobą! [...]
[...] od siebie odbiega. Różnicę stanowi objętość kalorii. Jedni wolą oliwę z oliwek inni olej lniany (właśnie zakupiłem) a jeszcze inni orzechy włoskie (też zakupiłem 1kg). Mam ryż,makaron,kaszę jęczmienną i gryczaną. Mam mrożonki warzywne różnej maści. Mam piersi z kurczaka,mintaja a łososia dokupuję na bieżąco. Mam suplementy. Mam chęci Mam zapał [...]
[...] Przedtreningowo: owies 100g, twaróg półtłusty 125g, jog nat. 200g, odżywka białkowa 35g, banan 120g. https://dl.dropbox.com/s/v0qjkpl2ukc426e/IMAG1460.jpg Potreningowo: ryż 100g, pierś 150g i warzywa. https://dl.dropbox.com/s/0byhistuty6mwbm/IMAG1483.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-13 13:41:17 Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
[...] serie 45kg -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie 12,5 , 15, 17,5kg -młotki 3 serie 15,17,5 20kg Drugie śniadanie:275g ciasto francuskie ze szpinakiem,mozarellą, pieczarkami,ryżem i pomidorami.Pychotka kaloryczna. https://dl.dropbox.com/s/tkfnl98dab1x8je/20141013_190945.jpg Posiłek przed i po treningowy taki sam kotlety z piersi z [...]
Dzisiaj trenowałem barki i triceps czyli moje ulubione partie ciała.Cały trening oceniam pozytywnie.Teraz siedzę po obfitym posiłku ryż 150g plus 200g piersi z warzywami z paczki i ogórek kiszony. Jestem zmęczony niemiłosiernie chyba się prześpię, dobrze, że jutro siłownia nieczynna to będzie dzień przerwy a w niedzielę nogi.
[...] jest zmęczony a jeszcze później musi iść na siłkę no cóż ale trzeba. Jeżeli chodzi o dietę to cały czas na 3500kcal i cały czas czyściutko nawet muszę się pochwalić z ryżu białego przeszedłem na ryż brązowy i o dziwo bardzo mi smakuje. Dzisiaj nad Gorzowem widziano lecące Żurawie, z reguły wracają w marcu. Podobno zimy nie będzie. Jeszcze [...]
[...] Przysiady z obciążeniem na zakończenie celem dobicia. https://dl.dropbox.com/s/vjcd32smz95a77z/20150116_151052.jpg Pierwszy posiłek potreningowy pierś 300g warzywa 200g, ryż 140g https://dl.dropbox.com/s/h1yfetvmz9cvq4o/20150116_162039.jpg https://dl.dropbox.com/s/c90lmnpsst9xg70/IMAG1378.jpg Drugi posiłek będzie taki zaraz zabieram się za [...]
Robię co mogę a z moim barkiem jest coraz lepiej, ja jednak wolałem dmuchać na zimne i nie robić żadnych zwisów i wypychań. Trening: -ściąganie w dół na linkach 3 x 35-45 -ściąganie jednorącz na wyciągu 3x27 -prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia do przodu.3x7,5-10kg -lekko wyciskanie w wąskim chwycie (nie odczuwałem barku ale wolałem nie [...]
Wagi ciała nie mierzyłem i koniec ze stawaniem na wagę. Moim głównym wyznacznikiem jest centymetr i obwód w pasie i na wysokości pępka. Pytanie jakie sobie zadałem przed dzisiejszym treningiem to czy dam radę wypychać z moim barkiem? Ostatni trening nie pozwalał wypychać do góry sztangielki 12,5kg. Na szczęście okazało się, ze wypychania poszły [...]
Od poniedziałku ruszamy FBW góra/dół plan jutro podam.Ma być ogień a nie pierdu pierdu na wyciągach. posiłek nr 2 -ryż 100g,ćwiartka wędzona 220(po obraniu),ogórki kiszone,sos czosnkowy,mandarynki https://dl.dropbox.com/s/sci5ialknlcihza/20150123_155309.jpg posiłek nr 3-jaja 5 w tym 3 białka,80g boczku,cebila. [...]
Jutro w końcu trening i to do tego start FBW i wejście na większą kaloryczność 3410. Ale sobie pojem. Dzisiaj miałem chęć na bułki z kiełbasą i warzywami mniam. Posiłek nr 1-ryż 75g,pierś 300g,pomidor200g Posiłek nr2 https://dl.dropbox.com/s/6n8p5rj3haa09fi/20150125_165809.jpg
[...] 3 s x 20 -spięcia na piłce 2 serie x30 Łapały mnie skurcze mięśni brzucha dziwne. DIETA: Jedzenie:- Dieta 3410kcal 1posiłek:lody tylko 50g,pierś 200g,mieszanka chińska 250g,ryż 100g, oliwa 20g,1 bułka 70g, ogórki kiszone od teściowej panowie poezja smaków takie chrupkie i jędrne ach. https://dl.dropbox.com/s/gkeg9dl3txpc854/20150129_133723.jpg [...]
[...] Po nich bułka z pomidorem i papryką+30g białka whey https://dl.dropbox.com/s/lx99rtzcqn2t99d/20150206_130425.jpg I zaraz po bułce ryż 150g,kotlety z piersi z cebulą i marchewką +jogurt nat. https://dl.dropbox.com/s/c1z6v981d7ctgp9/20150206_132448.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-06 14:48:42
[...] https://dl.dropbox.com/s/f0jvli4vuae9hwj/20150211_132950.jpg Potreningowo bułka z pomidorem i ogórkiem https://dl.dropbox.com/s/wzj2r6gg9nlxxgl/20150211_140306.jpg Wołowina,ryż 120g i mizeria https://dl.dropbox.com/s/c4qgejpl1juwyvf/20150211_134600.jpg Zrobiłem na dzisiaj i jutro https://dl.dropbox.com/s/54v6t26vlp4uvvg/20150211_170525.jpg Drugi [...]