Siemka. Dzisiaj DNT Cały spędzony na uczelni. Szamka planowo. 1. Placki owsiane 2,3,4. Ryż filet oliwa 5. Jajecznica Monotonia ale trudno. Wygoda .na uczelni. Wiele dziś nie ma do poiedzenia. Myślę nad planem. Pasuje do poniedzialku zrobić. Tylko burtę wiem czy raz czy dwa razy week. Tak średnio chce nogi rozdzielać. Ale większa częstotliwość [...]
[...] uczelni w trakcie zrobiłem sobie przerwe w wykładach i zagrałem z kumplem w squasha. Fajna gierka drugi raz w zyciu grałem. Nawet można się zmęczyć :-) Micha taka jak było przygotowane wczoraj: 1. płatki, owoce, jajka 2,3,4. ryż, cycek, oliwa/olej lniany 5. śledzie nie pamiętam jak wychodzi BTW ale coś takiego: 160/85/280 ok 2600kcal chyba :-)
[...] zrezygnować z monodiety. Zobaczymy ile pociągne :-P %-) Chodzi głównie o źródła białka bo węgle to nie ma dużego wyboru ale staram się nie w każdym posiłku mieć tylko ryż i płatki %-) Pn: kurak, twaróg, jajka, whey Wt: kurak, schab, twaróg, whey Śr: Schab, jajka, ser żółty, Czw: wołowinka, whey, twaróg, łosoś dotąd wykonane, na jutro [...]
no tak... techniczne całe świństwo siedzi w panierce niestety. Możesz anwet tego schabowego, ale bez panierki i kasza/ryż będzie lepszym rozwiązaniem niż ziemniaki na noc do WPC woda najlepsza, szczególnie na redukcji.
[...] moje pytanko...zrobiłem dzisiaj HIITa co prawda troche za krótko ale sie poprawie, ale pytanie odnosnie jedzonka po tym, bo robiłem go koło 21, po tym wypiłem WPC i nie wiem teraz czy zjesc jakis potreningowy typu cyc + ryż bo dospania jeszcze przynajmniej ze 2-3 godziny czy odczekac z godzinke i zjesc twaróg na godzine przed snem ?? pozdrawiam
to znowu ja :) zrobiłem sobie papu na jutro do roboty : cycek+ryż brązowy+ser zółty+jajo+troche ananasa+łyzka majonezu ... tak wiem nie powinienem na redukcji majonezu ale nie bardzo wiem czym mozna zastąpić majonez ... bo tak na sucho to ciezko idzie i takie bez smakowe troche ... pozdro 4all
jesli idzie o tune to ja robie tak: odlewam wode z puszki biore troche warzyw mieszam z kefirem lub jogurtem naturalnym do tego "krome" razowca i normalnie z puszki tune albo gotowany ryż + tuna sposobów jest wiele poszukaj w wyszukiwarce..a namoje pytanie mi ktos odpowie ?? pozdro
[...] (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami (zamienniki: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, ryż..) Może kanapka z chleba (sama piekę na zakwasie) i ryby wedzonej raz w tygodniu .. oczywiście nawet 2 czy 3 razy Tłuszcze to raczej oliwa, olej lniany i orzechy [...]
1. chyba wszystko moge kupic.. .. tylko ze ja dotad pilam wode..Ty mi ostatnio zwrociles uwage, ze przydalby sie izotonic.. Mnie tam woda nie przeszkadza ... poza tym, ja nigdy nie pilam nic innego ..bo po prostu nie lubie ..ani coli ani innych gazowanych .. taki mam dziwny organizm :) woda i zielona herbata.. aaa i co zjeść przed maratonem ?bo [...]
[...] woda) 330/ 00/00/90 w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02 20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa [...]
Ok. Ustalilismy: Kcal 1800 BTW 67,5/50/270 To wymyslilam na ten tydzien tak: 08:00: 3 kromki razowe, ser bieluch, pomidor, cebula 322/ 13/9/47 11:00: kasza manna z zurawina 412/ 9/1/90 13:00 zupa (udo, ryz, warzywa) 267/ 14/3/44 15:30 makaron z pomidorami i orzechami 649/ 25/35/69 17:30 do 19:00 trening 19:30 maslanka i zurawina 138/ 7/1/24 razem [...]
[...] z 2 jajek z pomidorem/kanapka z chudą szynką + pomidor lub ogórek 10:00 - musli z jogurtem naturalnymi bananem 12:30 - sałata z pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwą 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - 20:30 - trening 21:00 - serek wiejski/kanapka z białym serem
[...] oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - 20:30 - trening 21:00 - ziemniaki w mundrakach oliwa z oliwek mieso lub ryba warzywa to tylko wielki przykład posiłki [...]
Wrocilam. Tydzien we wloszech pedalowalam po gorach i kibicowalam naszym na giro a potem weekend nad balatonem juz spokojne treningi,.. Odzywialam sie z glowa jak kazales ale bez liczenia i jeszcze jedno.. zrezygnowalam z glutenu. Widze ogromna poprawe.. podroz ktora zawsze byla dla mnie koszmarem przeszla bez sensacji (wzialam na droge gesta [...]
[...] VII a tutaj twarożek Dzień bez pracy I 9:00 przedtreningowy owies jaja itp. TRENING II 11:30 owoc(np.banan, jabłko)+Wpc 80 III 12:30 po treningowy kura ryż/makaron/kasza IV 16:00 mięsko/rybka węgle 25 g +tłuszcz V 19:00 serek wiejski/twaróg + jakiś tłuszcz VI 22:00 no i to Wpc To na tyle jak narazie, korygując [...]
makelroj> nie mam czegos takiego, nie biore zadnych tabsow, nie smaruje sie mascmi itd. Spells0n> jak to mowi student "Niech cyce lecą kilogramami, a ryż sypie się wiadrami..."
"ryż naturalny" hm rozumiem że brązowy bo wele w Twojej diecie muszą byc głównie złożone, reszta produktów możesz używac spoko tylko nie piszesz nic o posiłku potreningowym bezpośrednim który jak wiedomo jest bardzo ważny, dobrą opcja tutaj może byc ten Twój gainer zaraz po siłowni zdecydowanie nie musisz ładowac go aż tyle ile napisałes bo tyle [...]
[...] tłuszczu. A powiedz mi czy muszę pilnować dokładnie tej diety że o danej godzinie dany posiłek? Czy mogę jeść sobie w dużych ilościach pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, ryż biały/ciemny, warzywa, twaróg półtłusty, jogurt naturalny o której godzinie chce? Wiem że będę jadł 5 posiłków, ograniczyłem słodycze i różne smakołyki. Czy po tym [...]
[...] Moje zdanie dotyczy kwestii redukcji. Tłuszcz który potrzebny jest nam, lepiej z masła niż przetworzonej margaryny. Jeśli za dużo smarujesz to bułki grachamki, wtedy mniej wejdzie. Ja, podczas ostrej redukcję całkiem pieczywo wywalilem w zamian za ryż/makaron/kaszę. Ale fakt, trzeba się było przyzwyczaić. No bo jak to człowiek bez pieczywa??