prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

SMPA wyjezdzam w piatek...
powiem ci, ze odzywiam sie z glowa...
myslalam ze nie osiagne tego stanu...ze bede zawsze tesknila za pizza czekolada ... ale wlasnie to osiagnelam ... nie tesknie za niczym... jem co lubie i jem zdrowo ... tak jak nakazujesz... (dziekuje!!!)

Tak jak pisalam... nie mysle teraz o odchudzaniu .. musze miec sile na Wlochy..
w Dzien Matki wyjade na stelvio w stroju naszej reprezentacji z flaga w rece ... i bede kibicowala naszym na giro d'italia... :)

krotko:
probiotyk (ten co sie uparlam) ... pierwszy dzien super a potem? starszny bol jelit .. chyba za duzo tych bakterii (przeskoczylam z 3 mln na 540 mld) .. ale testuje dalej .. najwyzej do wloch nie wezme ..
nie wazylam sie nie mierzylam .. nie chce .. podam wymiary po powrocie :)

Zabieram ze soba BCAA i izotonic i potas (moja lekarka mi kazala nie wiem po co)

Co myslisz? cos jeszcze kupic?

no i niezmiennie chyle glowe przed Twoja wiedza..
Ciesze sie ze tu trafilam :)

magnez potas koniecznie kup chela mag forte jak sie da gdzieś Ci dostać było by ok
w razie potrzeby moze jakieś małe białko 700g powinno wystarczyć.

Spokojnie wypoczywaj zaczniemy po i nie martw sie o nic a dbaj o siebie. :)

Nie przesadzaj. Miło mi.

Witam :)
Z góry przepraszam Cię Forumka, za zaśmiecanie Twojego wątku, mam nadzieję, że mi wybaczysz mam podobny problem jak Ty na początku, jedyne co nas różni to wiek.

A więc w skrócie:
lat 20
waga 73 kg
wzrost 166 cm

Od pół roku trenuję boks 4 razy w tygodniu (3x2h i 1x1h). 3h mojego treningu to trening typowo siłowy, pozostałe 4h to sparingi i ćwiczenie techniki. Dodatkowo po każdym treningu skaczę co najmniej 5 min na skakance, robię brzuszki, pompki i rozciąganie. Raz w tygodniu biegam, poza tym dużo chodzę. Moim celem jest ogólna redukcja tłuszczu, z naciskiem na brzuch i biodra.

Problemem jest dla mnie ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorii i makroelementów.
Widziałam, że Tobie Forumko, na początku wyszło
1900 kcal, białka 150 g, węglowodanów 120 g i tłuszczu 90 g, natomiast mi licząc na jakimś kalkulatorze jakieś wielkie liczby:
3000 kcal, 182,5 g białka, 401,5 g węglowodanów i 73 g tłuszczy (przeczytałam gdzieś, że nie powinno się przekraczać 1g tłuszczu na 1kg masy ciała).
Próbowałam jakoś to wszystko poukładać, jednak po zsumowaniu wychodzi 2993 kcal dziennie.
Dodam, że od 3 dni zażywam ClenBurexin mając nadzieję, że pomoże mi w uzyskaniu wymarzonej sylwetki.

Czy ktoś mógłby mi pomóc w doborze tych nieszczęsnych wartości? Bardzo byłabym wdzięczna !

Ja mysle ze s.m.p.a Ci tutaj pomoze.

Ja na poczatku mialam rzeczywiscie duzo bialka ale zle sie czulam (mam problem z jelitami niestety) i w koncu s.m.p.a wymyslil mi diete wysoko weglowodanowa... teraz dobrze sie czuje, mam sile do jazdy na rowerze, sylwetka sie wysmukla i jesli nie zjem maki to i jelita nie bola (hmmm a moze ja nie toleruje glutenu? hmm (???))

Czekaj wiec cierpliwie na odpowiedz smpa ..

Byłoby miło :)
Tak w ogóle to od dłuższego czasu śledzę Twój wątek i chciałam pogratulować efektów :) Trzymam kciuki za Ciebie i życzę dalszych sukcesów!

oproszę zacznijmy może od wklejenia diety aktualnie mam mało czasu ze względu na sesje ale coś poradzimy

Super :)

A więc moje przykładowe menu to:

8:30 - owsianka/jajecznica z 2 jajek z pomidorem/kanapka z chudą szynką + pomidor lub ogórek
10:00 - musli z jogurtem naturalnymi bananem
12:30 - sałata z pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwą
15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem
18:30 - 20:30 - trening
21:00 - serek wiejski/kanapka z białym serem

spalacz na razie wyrzuć proponuje na początek ułożyć dietę na 2300kcal
zacznij od

Białko 120g
węglowodany ok 250g
reszta tłuszcze wylicz to sobie skorzystaj z podwieszonych jesli nie wiesz jak.
dieta natoamist :

8:30 - jajecznica z pomiadorami warzywami z razowcem

10:00 - jakieś mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi

12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki


15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem

18:30 - 20:30 - trening

21:00 - ziemniaki w mundrakach oliwa z oliwek mieso lub ryba warzywa

to tylko wielki przykład posiłki nalezy zmieniać

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-05-16 21:15:37

ok dzięki, tzn, że przy 120 g białka i 250 g ww tłuszczy powinno być 91 g ? dobrze to rozumiem? wychodzi, że białko dostarczy mi 480 kcal, ww 1000 kcal a tłuszcze 820 kcal ;> wybacz, że Ci wiercę dziurę w brzuchu ale chciałabym to należycie pojąć :)