ryż

obli, nawet nie wiesz jak sie ciesze z tych nowych przykazan, oczywiscie szkoda wegli ale to znaczy ze ten rozklad jest konkretnie dla mnie, czyli jest nadzieja ze bedzie lepiej! :) moze byc cos takiego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/209ec49080764bbfa438febbcab6765a.png 1 posilek juz zjadlam wiec nie moglam wywalic daktyla, 3 posilek bedzie po silowni ok [...]

dzieki Figa ! :) skomplikowane to wszystko i latwo sie pogubic ;) poczekam spokojnie az modki beda mialy czas zajrzec, jezeli nie zajrza do jutra to po pracy bede kontynuowala trening dla poczatkujacych bez MC, tylko z tego co napisala obli to zrozumialam ze MC jest dla mnie wazne, dlatego zrobilam, ale masz racje lepiej nie ryzykowac w [...]

dzieki :) te 'ciasteczka owsiane' to raczej na zasadzie chleba a nie slodyczy, bo one w ogole nie sa slodkie do pracy biore zawsze pojemnik z ryzem\soczewica, miesem, warzywami z oliwa z oliwek, ale czasem jak niespodziewanie musze zostac dluzej to dobrze miec opcje tych ciasteczek z jakims miesem, mam kolo pracy sklepy z dobrymi miesami wiec moge [...]

dobry pomysl ziuta :) rozpiska z dzisiejszego treningu 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 8kg, 15x 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 7kg, 15 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x 40kg, 12 x 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x 7kg, 12 x 7kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

ja tylko zameldowac ze zyje, ale nie pisze bo nie ma o czym, reka ostatnio mocno mnie zabolala az sie przestraszylam, wiec chodze w jakiejs opasce i nadal smaruje konska mascia, niby troche lepiej ale w poniedzialek rano sie autentycznie przestraszylam wiec trening niedokonczony, bylam za to 2 razy na basenie miska trzymana wedlug nowego rozkladu, [...]

Jezeli chodzi o diete jak sie ciachalem z fatu to nie podliczalem sobie kalorii,wstepnie spisalem sobie co jesc powinienem a co nie i tego sie trzymalem, ... sprawdzalem czy jest sens z moimi sklonnosciami do nabierania masy sie rzezbic, w przyszla wiosne bede przestrzegal tabelek i rozpisek. Ogolnie wygladalo to tak : jadlem 4 posilki + szejki [...]

Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach :-) nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne :-) Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej [...]

[...] 2 kromki chleba razowego z wędliną i sałatą serek wiejski 200g ?? 13:00 odżywka białkowa (szybkowchłanialne białeczko) 16:30 obiad II (przed treningiem) + THYROTHERM ryż brązowy 65g pierś kurczaka 200g surówka/pomidory ogórki świeże 17:20-19:00 TRENING 19:10 obiad II (po treningu) tuńczyk z wody 180g ryż brązowy 35g (to co z obiadu [...]

Siema Przemo :-) jakis tam progres jest, no ale to dalej nie jest 30 kg w dwa miesiace :-D:-D ale licze, ze cos tam powoli sie podoklada Szczota - suty wywalone mialem juz dawno, na redu jak wody jest malo to jako tako to wyglada, jak zaczynam wode ciagnac to odnosze wrazenie ze tam gromadzi sie najwiecej (skora po kiedys naciagnieta) i wyglada [...]

29.04.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad bułgarski z noga wykroczna na stepie 4s 12p na nogę - 3-1-x-0 16kg 2. Przysiad 5x 8p 80-100kg 3. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4s 15,12, 10,10p 55-65kg 5. Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę 22kg 6. Wyprosty nóg 4s 12-15p - 3-0-x-1 40kg 7. Wykroki chodzone 2s do [...]

30.04.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedzac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50-70kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. [...]

Dokładnie tak będzie :-). Ryż i kure robię jednocześnie na 2 dni, więc już mi odpada. A omlety są mistrz z piekarnika. I już kij z kasą, ale tylko miejsce będzie zajmował.

07.05.2017 - Łapy Trening: 1a. Prostowanie przedramion ze sznurem 4s 15/12/10/10 1b. Uginanie przedramion z drazkiem wyciagu dolnego 4s 15/12/10/8 2a. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12 pow 3-0-1-0 2b. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy - naprzemiennie 4s 2-0-1-1 3a. Waskie wyciskanie sztangi 4s 12 pow 3-0-1-0 3b. Drag Curl 4s [...]

Lecimy z zalegla i dzisiejsza wpiska ;) 08.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/90/95kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/40/45kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką [...]

No ja zamowilem tylko wanilie bo nie mieli nic innego na skladzie ;/ A w sumie to sie na to rafaello czailem bo sama nazwa zacheca :-D no ale niestety... 10.05.2017 - Klatka + brzuch Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/80 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

15.05.2017 - Plecy Trening: Wf w pracy, 30min ciezka rozgrzewka, trening obwodowy z wykorzystaniem wlasnego ciala - zajazd Plecy: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - [...]

17.05.2017 - Klatka Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/85 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Pompki na hantlach 3s max + Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper Dieta: 1. [...]

Bzyku zalezy ktory masz na mysli :P Ten do ryzu to temat Ci mega znany, passata, oregano, curry, troche przytrzymana na patelni zeby zgestniala i dodany ryz. Poczekalem az calkiem woda odparuje i tyle :P. Ten na omlecie to zmiksowane truskawki, kakao i dodany serek wiejski, wszystko wymieszane. A no i zapomnialem dac slodzik, wiec dalem dwie [...]

Chodziło mi o ryż hehe. No to tak samo robiłem kiedyś, tylko z krojonych pomidorów. I zawsze do tego obowiązkowo papryka słodka. Zagęszcza cały sos i poprawia smak. No i chilli :-D

29.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka (trójkąt) pionowo w dół bez odchylania sie w tył 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 40/45/50/50kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 8p 60/65/70/75/80kg 3. Wioslowanie sztangielką jednorącz 3s 10p 40kg 4. Przyciąganie trojkata na wyciągu poziomym siedzac na talerzu crossfitowym 3s 12,10-8p -2-0-1-1 [...]