ryż

nie wiem z czego chcesz chudnac? pokaz jakies zdjecie czy cos co do odzywiania wegle i bialko jak najbardziej mozesz laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: [...]

Wszystko jest kwestia gustu, ja bardzo lubie brazowy ryz. Co do IG to jest odzialywanie na organizm jest kwestia sporna i nie nalezy sie tym za bardzo sugerowac. Do zrodel ww dodalbym jeszcze ziemiaki.

Taki posilek bedzie ok.. Jezlei po kaszy nie masz zadnych 'rewolucji' to bedzie jak najbarzdiej ok.. Jako posilek zastepczy moze to byc np.ryz brazowy+wolowina.

juz było trochę o tym tylko widocznie nie chcialo ci sie poszukac przed treningiem (zazwyczaj 2h choć czasami bywa 1h): - ww złożone (ziemniaki lub ryż 100g - cała torebka) - białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, wołowinka lub inne mieso) tak aby bylo samego białka ok. 30g - no i ja nie przejmuje sie tłuszczem bo nie przeszkadza mi w [...]

To co kazdy. 1.Rozpiska zapotrzebowania wartosci odzywczych i kcal. 2.Dawaj diete wedlug Ciebie, bedziem poprawiac. (najpierw poczytaj jednak troche o dietach, zebys nie pisal 1 posilek kanapki, drugi obiad co mama ugotuje, kolacja kanapki albo kuksu. 3.Zarcie wbrew pozorom ze szkola mozna pogodzic, wystarczy chciec. Sa fajne plastikowe pojemniki [...]

no reszta dnia to kurczak ryz jajecznica żytni chleb pełnoziarnisty więc parówki mi brzucha nie utuczą :D dzieki

Skoro po 3 posiłku to z 4 wywal oliwe z oliwek. Po treningu unikamy tłuszczy. Źródła węgli to np. ryż, makrony, kasze z owocami nie przesadzaj Jak chcesz sobie ułatwić rozpisanie makroskładników ściągnij dziennik posiłków powinien znacznie przyspieszyć prace

3 posilek 250-300g kurczaka 100g ryżu 400g jogurtu 75-100g pieczywa ciemnego /wywalić możesz 100gram ryżu i 300gram piersi + warzywa i oliwa wątpie żebyś był głodny oliwa z oliwek 4 posiłek 150g tuńczyka/albo jakaś ryba smażona ( czasami pełny tależ musli ) 150g pełnoziarnistego chleba /tutaj możesz dać ryż, makaron albo kaszę 400g jogurtu oliwa [...]

typ każe mu jesc czokapiki z biedry i odzywke zamiast mięsa...o zgrozo Uwzględnij wiecej tłuszczu w diecie. a co w nich zlego? akurat one maja wiecej blonika niz ryz bialy. Fakt maja troche cukrow ale nie 100% jak przecietny sfdowki kulturysta mysli, a przy jego wadze i metabolizmie napewno mu nie zaszkodzą. Odzywka bialkowa zla? bo? Jak jesz 1kg [...]

[...] odpowiedziales na to co w nich złego...cukier. Pewnie i by mu nie zaszkodziło 5 pączków na śniadanie ale nie wmawiaj ludziom ze czokapiki są lepsze albo porównywalne co ryż. Jak można w ogole porównywać te dwie rzeczy. Odżywka białkowa to przetworzony produkt, wygodny i smaczny ale nadal przetworzony i jest daleko za mięsem, białkiem jaj [...]

Bułki zamian na ryz czy kasze, w 1 posilku daj jaja zamiadt jogurtu gdzie masz 200g piersi to waz przed obrobka a nie po, bo 200gvgotowanej to ponadc350g surowej, rozdziel bialko zwierz na rowne porcjecw ciagu dnia.tego treca xxl wywal po co cukry proste na noc , lepiej zrob z tegovszejka w pracy, bedziesz mial wiecej sily.

Kotlet - Nie chcę ustalac sobie ścisłej diety. Póki co będę zdrowo się odżywiał (mięso, ryż, warzywa, owoce, ograniczone słodycze itd.). Sam dostałem informację, iż ścisła dieta nie w tym wieku jeszcze. Gdzieś tak dopiero za rok. Rumcajs - Chodzi mi o szejki białkowe. Białko w proszku rozpuszczone z mlekiem, tak? :) Reasumując... bartek, rumcajs, [...]

No fakt jestem w szkole sportowej, ale takiego kącika nie ma właśnie. Odżywianie myślę, że jest dobre, ale co bardziej polecisz, żeby jeszcze lepsze było? Ryż etc? Nawet lepiej chyba jest ćwiczyć ciężarem swojego ciała niż od razu z ciężarami innymi. Do łydek czytałem, że można robić tak: Stajemy na jakiś wyższy punkt, np krzesło i unosimy pięty [...]

Do rosołu dodać oliwę to nic prostszego, a chleb można maczać w oliwie (tak jakbyś go smarował masłem), do sera białego dodajesz i miksujesz, warzywa polewasz, kurczaka maczasz w oliwie i przyprawach i do piekarnika, ryż obsmażasz na oliwie (tylko zarumieniasz, bo długo chyba tego smażyć nie wolno).

[...] w dbaniu o zdrowie i wygląd są sprawy które dla zawodowców trzeba zostawić .. Zdrowo i odżywczo to dla mnie jest podstawa odżywiania np> zamiast kanapek do pracy biorę ryż zmieszany z kawałkami tuńczyka i owocami ... mniam co do edycji tematu to chyba to jednak blog b edzie nie dziennik jestem tu pierwszy raz więc nie bardzo się orientuję [...]

Ukierunkuje jakiś realny cel cyklu... Nie da się zrobić maso/rzeźby... Zrób redukcję konkretną bo przy wadze 108 biceps 37 to BF dość duży musi być chyba że wkradła się literówka w wymiarach... I na dużym BF miesnia, wlokien nie dołożysz... Wytnij i później powoli masuj i dokładają " czyste kg" Te igf,fragmentu gh daruj sobie na tym etapie Daj [...]

Nie trzeba mieć jakieś wydealizowanej diety wystarczą posiłki wysoko węglowe typu chleb , płatki , ryż , ziemniaki białko jest w mleku , jajach , i co w najważniejsze mięso

Ale co to znaczy ,,odstający brzuch"? Widać jeszcze kratkę czy nadal opona? Jak chcesz już taką super czystą masę to zamiast durum szamaj ryż parboiled, brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty. Więcej mięsa, mniej twarogu. No i tak jak kolega wyżej: jesteś na masówce, to rośniesz w kilogramy. ewentualnie dodawaj więcej kcal w dni treningowe, a w [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Tak, tylko staraj się, żeby w posiłkach były wszystkie makroskładniki, czyli jak dorsz plus ryż to jakiś tłuszczyk trzeba dodać. Jak masz karkówkę z ziemniakami, to będzie ok, bo karkówka tłusta. Polecam też jajka włączyć do jadłospisu, zamiast jednego posiłku typu owsianka.