Nie daję rady zjeść 3200 kcal

Cześć
Mam problem. Od 7-u lat biegam i od roku dodatkowo ćwiczę na domowej siłowni. W sumie trenuję 5 razy w tygodniu (5 x biegam i 3 x siłka).
Dotychczas jadłem stanowczo za mało jak na taki wysiłek (niewiele ponad 2000 kcal) nie nabrałem zbyt dużo masy.

Teraz chcę to zmienić i dziś spróbowałem zjeść 3200 kcal (zgodnie z kalkulatorem).

No i tu jest problem. Cały dzień chodzę jak bańka, cały czas jestem pełny i ledwo trenuję.

Zjadłem w skrócie (5 posiłków):
10 kromek chleba razowego, paczkę twarogu chudego, 3 kotlety mielone, ziemniaki, surówkę, miód i na koniec tatar....
I jak to podsumwałem. Wyszło prawie 3000 - czyli redukcja!

Jak to wszystko zjeść?

główna sprawa zalania jest zbyt wielka nadwyzka kalori a nie czy to mac czy suchy kurak z olejem i ryzem ! Jezeli bys wziol makro i kalorie z mc i takie same z kury ryzu i oliwy to myslisz ze organizm wie czy to mak czy nie? i tak to zmieli i wys** - pomysl logicznie...
/Tylko nie mow teraz ze radze jesc codzienie mc bo tak nie mowie. To bylo porownanie i raz na jakis czas warto zjesc syf - chyba ze Ci nie smakuje to spoko.

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 21:01:13

przede wszystkim organizm musi się przyzwyczaić do takiej ilości jedzenia, zwiększaj kcal stopniowo

dokładnie zołądek jest bardzo elastyczny po miesiącu konia z kopytami idzie zjeść. Dodatkowo wybieraj produkty letkostrawne i o dużej ilości kalorii, mnie ziemniaki zawsze zapychały i ciężko było mi je umieścić na liście jako żródło węglowodanów łatwiej wszamać 2 worki ryżu niż 1kg ziemniaków

przeciez tyle mozna zjesc w 1 posilku ;d . Zacznij jesc produkty SMACZNE i takie co w porownaniu do ilosci maja duzo kcal. Z wegli plolecam platki sniadaniowe (w biedrze sa tanie a smakuja jak czokapiki i inne cuda) z mlekiem najlepiej 3% to ebdzie wiecej kcal. Innym dobrym i latwym nabijaczem jest maslo orzechowe. Wbijasz miedzy posilkami po 1-2 lyzki i masz 200-300kalori za darmo ;D. Co do nabijania bialka zeby sie nei meczyc z jedzeniem itp to zostaje tylko odzywka ;].

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 02:17:35

np druga czesc artykulu z
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html 

typ każe mu jesc czokapiki z biedry i odzywke zamiast mięsa...o zgrozo

Uwzględnij wiecej tłuszczu w diecie.

jedz jajecznice z ryżem.

Wielkie dzięki. Przechodzę na nabijacze takie jak masło orzechowe + jedzenie w postaci płynnej.
Dziś np. zjadłem w miarę lekkie śniadanie, po czym dodałem łyżkę masła orzechowego i już nabiło do 560 kcal.

Do tego będę stopniowo zwiększał kaloryczność.

Zmieniony przez - lorak75 w dniu 2014-08-28 09:21:36

rav

typ każe mu jesc czokapiki z biedry i odzywke zamiast mięsa...o zgrozo

Uwzględnij wiecej tłuszczu w diecie.

a co w nich zlego? akurat one maja wiecej blonika niz ryz bialy. Fakt maja troche cukrow ale nie 100% jak przecietny sfdowki kulturysta mysli, a przy jego wadze i metabolizmie napewno mu nie zaszkodzą. Odzywka bialkowa zla? bo? Jak jesz 1kg miesa dziennie bo Ci ktos tu kazal to Twoj problem. Rownie dobrze mozesz zjesc 500g a reszte z odzywki i co? Białko to białko, a węgle to węgle. Jezeli myslisz ze Twoj organizm inaczej to traktuje to jestes w błedzie. To jest masa a nie przygotowania do mr olimpia wtf.

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 13:17:08

/ co do jajecznicy z ryzem tez polecam! super smakuje i sporo kcal. Dodajesz curry i kietchup i mmmmmmmmmm =)

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 13:18:03

Sam sobie odpowiedziales na to co w nich złego...cukier.
Pewnie i by mu nie zaszkodziło 5 pączków na śniadanie ale nie wmawiaj ludziom ze czokapiki są lepsze albo porównywalne co ryż. Jak można w ogole porównywać te dwie rzeczy.

Odżywka białkowa to przetworzony produkt, wygodny i smaczny ale nadal przetworzony i jest daleko za mięsem, białkiem jaj czy rybą.
poł kilo łososia to nie to samo co 100g WPC. Wiem że i tak Cie nie przekonam ale nie wmawiaj ludziom swoich herezji

a czy ja mowie zeby jadl tylko czokapiki i wpc? poprostu jesli chlop ma np zjesc 3000 kalori a nie daje rady i zyga juz ryzem i kurakiem to chyba lepiej zeby zamienil jakas czesc na czopkapiki z wpc? i sobie zjadl je ze smakiem. A NIE SORY BO SIE ZALEJE I NIECH JESZCZE DODA OLIWE I BROKULA... jesli by byl na redukcji i mial malo wegli to zjedzenia to ok wtedy trzeba brac te naprawde wartosciowe, ale na masie przy np 500g to po co sie spinac , jesc same "zdrowe" i sie męczyc? meczyc to mozna przy redukcji.

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 15:53:07