ryż

[...] Chleb razowy Szynka z indyka - 50g 4 Posiłek - 15:00 Filet z kurczaka - 100g kasza gryczana - 100g Marchewka - 100g 18:00 ZMA + 20g nitro2 Trening - 18:00 19:00 10g nitro + 5g mono 5 Posiłek - 19:30 Filet z kurczaka - 100g ryż - 100g Banan - 100g 6 Posiłek - 22:00 Ryba - 100g 23:00 ZMA + Sen Zmieniony przez - Kuba187k w dniu 2009-09-06 17:19:34

[...] o tak ułożonej diecie: 1 śniadanie: jajka lub płatki owsiane z mlekiem 0,5% (zamiennie) 2 śniadanie: chleb razowy żytni lub bułka żytnia z szynką i pomidorem obiad: gotowany ryż z kurczakiem i sosem słodko-kwaśnym kolacja: surówka z marchewki i jabłka Do tego dużo wody mineralnej i przy założeniu, żeby nie jeść po godzinie 19. Oczywiście trening [...]

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g I śniadanie (w pracy) Chleb żytni razowy 200g Masło 20g Szynka wiejska 100g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g Obiad (przed [...]

Witam, jak oceniacie ułożoną przeze mnie dietę. Dodam że mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 81 kg wagi. Staż treningowy 1 rok. POSIŁEK PIERWSZY godz. 7.00 - Gotowane kurze jaja 4 szt. - Oliwa z oliwek 10g - Kefir naturalny 240g - Owsianka 175g POSIŁEK DRUGI godz. 10.30 - Ciemne pieczywo 200g - Gotowana pierś z kurczaka 300g - Masło 15g - Sałata lodowa [...]

Witam , na forum jestem nowy więc za wszelkie niedociągnięcia z góry przepraszam ! Moim celem jest przytycie , podlanie się troszkę , obecnie ważę 67 kg przy wzroście prawie 180 . Dieta ułożona , teraz proszę o wypowiedzi i poprawki :) Posiłek 1 . Płatki owsiane 100g + białko trec'a 50 g Banan / Jabłko Posiłek 2. Banan / Jabłko 2 bułki grahamki [...]

dobra to ja wklejam swoją diete na rzeźbe zaznaczam ze waże 78 kilo jem ok 3do 4 g bialka na kilo masy i 2 do 3 g wegli na kilo i do tego 2 g tluszczu jesli chodzi o suplementy to przedewszystkim glutamina i whey protein isolat 80 do tego bcaa l- karnityna no i doping w postaci winstrolu-v oraz na koniec cyklu clenbutarol ale do rzeczy ułożylem [...]

cel : masa waga: 78 kg wzrost: 174 cm staż: 1,5 roku jem 6 posilkow dziennie, ok. 2g bialka zwierzecego na kg, 5-5,5 g ww, 1-1,2 g tluszczow rozklad posilkow nastepujacy: 7.30 10.00 13.00 16.00 17-18 - trening 18.30 21.15 mam pewne watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po [...]

[...] ilość dostarczanych kalorii gdyż jestem na redukcji (od 2 miesięcy) i waga stanęła na 81kg, na początku było 90kg. Wzrost około 180cm Ryż biały jem naprzemiennie z makaronem/ryżem brązowym a pierś z mięsem schabowym. W 2 3 i 4 posiłku są jeszcze warzywa których tam nie napisałem. 2 i 3 posiłek zjadam w szkole, trening robię około godziny 15 a po [...]

[...] Top Mass biorę raz dziennie po południu. Trening mam przeważnie kolo 20, bo mój partner treningowy do poźna pracuje.Po treningu od razu jem kreatyne z glukozą. W domu jestem koło 21:30-22:00. Jem ryż z jogurtem oraz System Protein 80.Czy lepiej zażywać po treningu Top Mass czy System Protein 80? Przed snem (około 23:00) zażywam glutaminę.

Witam! od ostatnio stosowanej diety przybyło mi ponad 10kg nie przykładałem się do niej ale i tak były efekty teraz mam zamiar ułożyć i się jej trzymać 1 posiłek (7:00) - Przed szkołą - Creatine Vitalmax 5g - Tuńczyk puszka lub Jajecznica - chleb razowy - oliwa 2 posiłek (11:30) - W szkole - Chleb razowy/biały - Szynka - Masło - Sałata - [...]

[...] miodu, łyżka oliwy) 11:00 II śniadanie 3 kromki z twarogiem, (chleb razowy) 13:00 obiad kasza gryczana 100g, oliwa 2 łyżki, +mięso z sałatą 19:00 2 łyżki miodu z wodą, ryż 100g, twarog 100g, orzechy 20g 22:00-23:00 twaróg 75g z łyżką oliwy Przeczytałem wiele postów i wiem, że powinienem spożywać więcej posiłków, jednak nie jestem w [...]

Witajcie. Niestety jestem bez dostepu do komputera, jedynie telefon mi pozostal wiec wybaczcie, ze wrzuce diete w te sposob. Ze wzgledu na malo czasu w ciagu dnia jem codziennie to samo :) Dolaczam do tego trening obwodowy 3 razy w tygodniu, codziennie jazda na rolkach ok. 2 godzin i na kazdym treningu ok. 40 minut aerobow. Codziennie jem 4 [...]

[...] w gainerze,dokupiłem białko(WPC Ostrovia) W ciągu dnia spożywam 4-5 posiłków uwzględniając przy tym diete oczywiście,po treningu pije porcje gainera i białka,puźniej jem ryż z piersią. Do tej pory nie widze żadnych super rezultatów,zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz. Ćwicze 4 razy w tyg z areobami po każdym.Jestem troche pulchny ale nie chce [...]

Hej. Nigdy nie mialam szczegolnych problemów z waga ale 4 miesiece temu mialam cesarskie ciecie. Drugie dziecko. Przytylam w ciazy az 26kg ze wzgledu na nakaz lezenia ( na patplogi ciazy). Do tej pory schudlam 17kg. Na ten moment waze 67kg przy wzroscie 169. Moja wymarzona waga to 58kg. Brzuch rece w fatalnym stanie. Moj pomysl na walke z tym jest [...]

[...] płatków owsianych błyskawicznych - 250ml mleka 3,2% - 2 banany Drugie śniadanie - 100g chleba razowego - 60g sera żółtego - 10g masła - 1 pomidor - 1 jabłko Obiad - 62,5g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - 100g mix sałat - 1 pomidor - ogórek Podwieczorek - 4 jajka - 50g orzechów - 350g jogurt naturalny - 28g wafli [...]

[...] soku 100% tymbark pomarancz,kawa 12:00 - herbata, kanapki z jakaś wędlina z kurczaka,sok tymbark, 2x kapsułki omega3 14:00 - 125g sera półtłusty,sok 18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś, 2x kapsułki omega3 20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce trening poniedziałek środa piątek o [...]

[...] jak na masie(2g/kg), no i teraz pojawia się pytanie. Mam rozkład posiłków na 5 i mam mały niedobór białka. Rano jest już WPC bo nie mam czasu na jajka, na obiad mam cycka + ryż standardowo, pomiędzy obiadem i podwieczorkiem mam michę warzyw, a potem jem serek wiejski. No i tutaj najbardziej odpowiadałoby mi dołożyć jeszcze 3 jajca. Wyszłoby [...]

[...] Od września planuje chodzić na siłownie bo już mnie nerwica bierze. Choćbym nie wiem jak ćwiczył to nic to nie daje ;p A odżywiam się też dobrze, unikam słodyczy, kurczak, ryż, schab, ryby i te sprawy. Czy jak pójdę na siłownie i zacznę się uzupełniać kreatyną to coś da? Główny cel to biceps i bardziej umięśniona klatka. Więcej do szczęścia mi [...]

[...] i owoc i tran filiżanka czarnej kawy 2 posiłek: 10:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny ile??? Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle. 3 posiłek: 14:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 4 posiłek: 16:00 ryzu+jogurt+owoc 5 posiłek: 19:00/20:00 Twaróg [...]

Siemanko chciałbym zaczac diete ktora podałem nizej ale mam kilka pytań? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g [...]