[...] przerwie. Wszystkie treningi odbyły się zgodnie z planem. Jak to dobrze mięć do wyboru 2 siłownie czynne zawsze :-) Poniedziałek: Góra ciała 1.WL Niby miałybyć single i rekordy ale nie maksowałem, bo to nie był mój dzień, powtórzyłem 170kg 2.Wyciskanie hantli Rampa Niestety tu na siłce największe to 52kg , poszło 15 ruchów 3.Ściąganie na [...]
W siadzie 195kg zaliczone, jak będzie 200 to nagram :-) Dziś kolejny dzień nóg i również rekord, ale bardziej powtórzeniowy. 1.Martwy ciąg Do 200 x 12 2.Prostowanie 3.Wykroczny przysiad 4.Wspięcia na palce Martwy ciąg to istna masakra. Po serii z 15 minut do siebie dochodziłem i prawie puściłem pawia. Wyczuwam, że nadejdzie potężny ból tylnej [...]
[...] %-) Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 3 x 8 120kg x 8/8/8 2.Składanka na skosie 3 serie 42kg zaliczone 3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres Do 150kg x 5, chyba mój rekord na tym wyciągu 4.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3s 5.Bradford press + wyciskanie 2s 6.Uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4 x 6-10p 7.California [...]
[...] na drązku szerokim nachwytem Rampa 5 Do 40kg i 50 na spróbowanie, poszło lekko mimo przyrostu wagi 4.Wiosło sztangielką rampa 5 Do 115kg x 3 5.OHP 3 x 3 97,5kg , kolejny rekord 6.Uginanie siedząc na ławce skośnej rampa 5 Do 33kg x 3, za dużo %-) / 21kg x 12 / 10kg x 12 7.Francuz leząc 4 x 10 8.Prostowanie z liną + uginanie ze sztangą
Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 2 x 8 130kg x 8/8, rekord z taką objętością 2.Wyciskanie hantlu leżac rampa 50kg x 18 3.Rozpiętki skos 3 x 10 4.Składanka z różnych form face pulla 4s 5.Ściąganie nachwytem 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku rampa 8 do 55k x 6 / 40 x 12 / 30 x 10 7.Francuz z hantlami 3 x 10 8.Spider curl + prostowanie z [...]
Sobota:Dół ciała Kolejny rekord w martwym :-) 1.MC Rampa 6 60 / 90 / 130 / 160 / 180 / 210 / 230kg x 7 2A Prostowanie siedząc 4 x 15 + dropsety 2B Wykroki w tył 4 x 8/10p 3.Uginanie leżac w prostymi stopami 3 x 10 4.Wspięcia na masznie siłowo 4 x 20 200kg Nie ukrywam, że w martwym robi się poważnie. Nie sądziłem, że aż tak daleko zajdę w tym [...]
[...] ciała 1.Martwy ciąg Rampa 3 60/90/130/160/190/220/ 250kg x 3 2A Prostowanie siedząc 4 x 15 2B Zakroki 4 x 8 3.Uginanie podudzi 4 x 10 + łydki W martwym ciągu kolejny rekord, ale na tym już zakończę. Miałem podchodzić pod 270/280kg na raz, jednak wolę nie ryzykować. Parę lat temu, kiedy doznałem kontuzji kręgosłupa,to nie uwierzyłbym gdyby [...]
[...] ciała 1.WL , już 150 poszło jakoś opornie, więc nie szedłem dalej. Nie mój dzień. Wystarczy, że nie dojem przez dwa dni i nie ma siły. Pewnie leci woda i z wagi spada koło 2-3kg. 2.Podciąganie na drązku Do 60kg x 1, nie ma tragedii jak na tę wagę 3.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 4.Żołnierskie Rampa 3 Do 110kg x 1 , rekord Później zajechałem łapy.
Czwartek:Góra ciała 1.WL rampa 3 60/ 80/ 100/ 120 / 140 / 150 / 160kg x 3, rekord i to sam byłem nim zaskoczony. 2.Wyciskanie hantli 1 x max 50kg x 22 3.Rozpiętki 3s 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10 5.Składanka na tył barku 6.Uginanie na modlitewniku 3s 7.Tate press Szkoda się żegnać z tymi ciężarami na redukcji. Ale cóż, nie mogę zapominać o [...]
[...] 3 60/90/120/140/160/170/190 x 1 2. Wykroki chodzone 4 x 15 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Wspiecia stojac 4 x 8 5. Wspiecia siedzac 4 x 15 + abs W przysiadzie zdecydowanie mój rekord. Pierwszy raz w życiu siadlem dwuwage i to w pełnym. Moze nie jest to jakas rewelacja ale przyjmując, ze mam prawie 2 metry wzrostu i nogi zawsze szły jak krew z nosa [...]
[...] się prezentuje. Zastanawiam się teraz w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać wyciskanie na prostej, może być 4x10 ? Jak powinienem dobrać obciążenie ? Moim celem jest wyciśnięcie 70kg przynajmniej 2 razy, jeśli to mi się uda będę już z siebie dumny ;) a jaki jest Twój rekord w wyciskaniu ? ;) /SFD/2017/8/23/5a550c369ed24c5c804a073e7e5bba0e.jpg
[...] (choć z biegu na bieg staram się być jeszcze szybszy). Jest to rekreacja, którą chciałbym jednak zamienić na coś poważniejszego. Drugiego dnia świąt chciałem pobić swój rekord odległości i przebiegłem 22 km. Jestem z tego bardzo zadowolony! Jako cel roku 2009 postanowiłem sobie m.in maraton. Pozdrawiam Wszystkich! Dziekuje za komentarze ;) [...]
[...] Levrone to czołówka.Ciekawe ile by te 100kg wycisnął w szczycie swej formy z dawnych lat :P A co do filmiku to przepięknie.Taka siła przy tej wadze mhmm.W szczycie podobno rekord 273kg ! PRzy jego wadze bez oszukiwania (koszulki trójboistów do wyciskania) to wynik masakra ! A ostatnie powtorzenie wyśminite niezła walka :) Zmieniony przez - [...]
w takim razie Karol Małecki też bierze w tym "'500 lbs squat challenge" udział, ale chyba nieświadomie, a właściwie to do zaspokojenia własnych ambicji. W zeszłym roku zabrakło mu 1 lub 2 przysiadów żeby wyrównać rekord Platza, a niedawno zapowiedział bicie tego rekordu w okolicach maja. Znając jego charakter zrobi to
[...] bardzo rzadko chyba z uwagi na ich cenę.Polaka nie widziałem nigdy w tym sprzęcie,ale nie wiadomo czy na MP Kielce nie wystartuje w niej mój kolega. Jako ciekawostkę powiem że na ostatnich MŚ Masters ZLIN 2005 ,Litwin w kat.90kg zrobił nowy rekord Świata właśnie startując w takiej koszulce.Osobiście pomagaliśmy mu ją zakładać cholernie twarda
[...] odrazu wycisnąłem o 15 kg więcej,,Wegiera powiedział że ona jest za duża jeszcze na mnie,,moje wymiary,,,wzr-184,waga 80-81 bicek-42-44, klatka-około 115-117,mam zamiar kupić titan f6- 42,ale nie wiem jak będzie z bicepsem,w 44-ce łapy mi drętwiały,proszę o poradę,,,a mój rekord 160 bez koszulki a w koszulce narazie 175 pozdrawiam,z góry dzięki,