ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 31.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 24 powt 5kg x 24 powt WZIEŁAM TĄ 5 KG BO NIE MIAŁAM 4KG I JAKOŚ DAŁAM RADĘ , ALE MAM KOLEJNY PRZESKOK NA 7 KG W HANTLACH WIĘC CHYBA DŁUGO NIE ZROBIĘ W TYM PROGRESU 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg [...]
Zuważyłam błąd w numeracji treningów , ale poprawiłam i mam za sobą 23 treningi... ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 23 02.08.2015 ten trening wypadł bardzo słabo ..wybrałam się na niego w pierwszy dzień @ ...i odchorowałam to poźniej ..już nigdy tego nie powtórzę FBW C NR 23 02.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT [...]
rozpiska z treningu nr 24 fbw a 06.08.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 5KG X 24 POWT 6 KG X18POWT odkąd pilnuję technik ito przy robieniu już mega czuję bicka * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KGX 6 POWT 25KG X 6 POWT. 27,5 KG X 3 stoję * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5 KG X 30POWT 5 [...]
Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]
Trening B (Bella) nr 2 z 19.02.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. taka ilość serii męczy mnie i moje łłłąpki ciężary małe ale to po długiej przerwie.Na siłce też mam odrazu przeskok na 8 kg i 10 kg ipróbowałam to podnieść ale kaszaniłam technike i daje sobie narazie na [...]
Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim :-P abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE :-D Trening C (Bella) z 06.03.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt , 30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM [...]
[...] i to mocno :) Więc chyba przydało by się coś innego. Może NO SHOTGUN, tyle ze jest tam cala masa innych dodatków i nie wiem czy nie będzie się gryzło z w.w. suplami. Może red faster ? Tu kompletnie nie wiem co wybrać. Z zestawu SFD dla szuk walki (nawet podobny charakter obciążenia organizmu) wychaczyłem Kaizen Ultra Mass, brzmi sensownie ale [...]
Trening: A 2 x 15 Zaraz po treningu niby jestem zmęczona, za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyć intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Deni - zasada jest taka, wykonujesz taką ilość serii i powtórzeń jaka wynika z zaleceń. Ale od Ciebie zależy jak intensywne to będzie. Póki co pewnie macasz się z [...]
Dzień 17 Trening: B 2 x 15 1) plank max czas (50s/40s) 2) Martwy ciąg z hantlami (30kg/30kg) - jest akurat 3) Wykroki z hantlami (15kg/15kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (10kg/10kg) - dołożyć 5) wyciskanie hantli leżąć (20kg/--kg) - było ciężko 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x7,5kg/2x5kg)) - pierwsze ciężko, druga już nieco lżej 7) [...]
Dzień 4 (13.02.2014 Czwartek) Dieta Dodaje z każdym dniem kalorii. Później opiszę dzień teraźniejszy dokładniej. Trening Nie było, bo to dzień nietreningowy Odczucia To samo co w podpunkcie dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7ba304b8854b8386114e38541c6610.jpg Zmieniony przez - Roberrt w dniu 2014-02-14 00:59:28
Dzień 6 (15.02.2014 Sobota) Dieta Nie mam wiele co się rozpisywać. Zanotowałem sobie wasze uwagi i w przyszłości zamienię serek wiejski na białko w proszku( opostaram się tak je zamówić, aby odebrać już pierwszego dnia powrotu z ferii) Kalorie Ozzy zwiększyłem po prostu do 2100. Mam je znowu zmniejszyć do wyjściowej liczby i podbijać powoli? [...]
Foto: Jest tragedia, no ale jak trzeba to trzeba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8384d3c128e4449683079f0b9e940362.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba82ed3570e84b9a9ec460e3f19f91d1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e5691644d8f47ae9db83b5e4768d495.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b2c5007c3774caca7dcc6365b1f09a0.JPG [...]
Dzień nietreningowy MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc657b8ad7d42f1b45ca510e5cf6361.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a083d4f52ed42e085e4e5e365cd762e.JPG Posiłek 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dafe65390b004c6e83a4161fc5af3730.JPG Połowa posiłku 3 Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-14 20:26:23
Dziś, tj. 14 sty. zaspałem do pracy i musiałem biec na autobus }:-( Ok, 200m porządnego biegu i dziwne uczucie w kolanie, myślę sobie kur... znowu... W trakcie pracy ból czworogłowego, bolał mięsień obszerny przyśrodkowy (jakby dolny przyczep przy kolanie i łac. sartorius?), cały ten obszar i cholerny ból kolana przez cały dzień, mrowienie w [...]
Wczoraj dzień bez treningu, zaraz na niego lecę, będzie miazga, pierwszy MC od roku chyba %-) MICHA Ogólnie jak wstaję o 4.30 to już o 7-8 czuję taki głód że ja pier***, tym bardziej że nie było wczoraj za dużo roboty i nie wytrzymałem, zjadłem wszystko (posiłek 1) o 8.00 {{:-( Ale za to obiecałem sobie że o 16 koniec okna, i tak było :-D Teraz [...]
Poniedziałek DNT MICHA Dieta w ten dzień *ujowa, za dużo węgla, za mało białka, wiem wiem, moja wina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/793a415f480e4ac0bb04324f1f1616a9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66e1d3c9b4ee494b818d713eaa98fb10.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b92ba0ffaea74e7cac1796d783aa4cd9.JPG Posiłek 2 [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f5fe4ab66b248428ced0ba3733afd90.JPG Posiłek 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10ad781c4df7480c93e59eb2940ccd58.JPG Dla tych co na ostrym redu :D, żonka zrobiła /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be72c4948d5541a9bdc3076d32217155.JPG Posiłek 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a832f61285c14bb9bed4afe676bd761c.JPG Posiłek [...]
DZIŚ, TJ. 21.01 Nie lubię takich dni jak dzisiaj, tzn. wiadomo, Dzień Babci jest raz w roku :-)) Ale chodzi mi bardziej o to, że jak ja pójdę do mojej babci to zawsze ma jakiegoś placka dla wnusia, a ja, jako że jestem u niej "od święta" nie mogę odmówić. Następnie obiad u teściowej (babci mojego syna jakby nie było) i resztę dnia trzeba [...]
Witam Panowie, i może Panie? ;-) Wczoraj DNT Dzień nietreningowy, ale wpadł z rana na czczo trening IBUR (HIIT na rowerku stacjonarnym), przejechane 3,66 km na najwyższej intensywności #-P Micha :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b856a8aa67f4c4fab98d1a70ececad6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afc2fb6006f14d75aceab93b5c4c61d8.JPG [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
