przysiady na

[...] 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzien 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(leżymy na brzuchu, sztangielki w rękach i wiosłujemy do poziomu z ławka u odchylając przy tym lekko głowę). 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia tzw. wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową Mięśnie ud -klasyczne przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc [...]

[...] nadejdzie taki moment ze bedziemy z siebie wpelni zadowoleni. Swoja przygode z silownia na powaznie zaczelem rowniusienko 01.01.2008 roku, wczesniej jakies pompeczki w domu przysiady czasem pocwiczylem u kuzyna, zero diety zero jakiejkolwiek wiedzy na temat cwiczen czy regeneracji... jeszcze wczesniej cwiczylem akro, break dance, leparkour, [...]

[...] żołnierskie - 30x10//40x10 Wyciskanie zza karku - -----/55x5 Wiosłowanie - 45x10/65x5 Przysiad - 60x10/100x3 (tutaj wyniki nie są maxowe ponieważ kiedyś jak robiłem mocniej przysiady to prawe kolano dziwnie dawało się we znaki, teraz jestem na pewno więcej w stanie wziąść niż 60x10, ale zaczynam lekko, bo kolano już jest chyba zdrowe, więc nie [...]

[...] 2min.) -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 [...]

[...] 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2 Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Prostowanie podudzi na [...]

[...] Liceum nr 2. Pod jego komendą uczestnicy spotkania (a jest ich zwykle około 20), ćwiczą, przyjmując zaproponowany przez niego zestaw. A składają się na niego m.in. przysiady, skłony, pompki, szpagat, podciągania na drabinkach, "poziomki", stójki na rękach, przewrotki na materacu i inne sprawnościowe ćwiczenia, mające wpływ na dobre [...]

[...] Albo może zastąpić część tego obiadu jakimś gainerem? Oraz mój trening(skopiowany z internetowych gotowcow, nieznacznie tylko zmodyfikowany): PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady 4x - wyprosty nog 4x - ściąganie kolan w siadzie 3x - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x - wspiecia na palce siedzac 3x [...]

[...] Zawodowych Kulturystów 1 2000 Mister Olympia 1 2000 Arnold Classic 1 2001 Mister Olympia 1 Jego ulubionymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe są: czworogłowe uda - przysiady klatka - wyciskanie sztangi leżąc grzbiet - martwy ciąg barki - wyciskanie sztangi nad głowę kaptury - unoszenie barków ze sztangą bicepsy - uginanie przedramion [...]

Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]

[...] powtórzenie jest de fakto superserią skłądającą się z 2 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Pierwsze ćwiczenie z super serii jest złożone (np. wyciskanie na ławie, martwy, przysiady, nawet podrzut czy zarzut) i jest wykonywane w 5 powtorzeniach urzywając maksymalne obciążenie jakie jest możliwe. Drugie ćwiczenie z super serii jest izolowane. [...]

!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]

[...] treningu). Chodziłem 3 tyg. o kulach, teraz chodzę już 3 tygodnie bez kul. Przez ten czas ćwiczyłem coś tam w domu i od 3 tyg. chodzę na siłkę robiąc FBW. Zacząłem już robić przysiady i MC z dość małymi ciężarami jeszcze, trochę noga dalej boli. Chciałbym przez święta zrobić sobie SD, a później zacząć HST, wydaje mi się, że przez cykl 15 i 10 [...]

Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie3x10 -wyciskanie"francuskie" sztangi w lezenie 3x10 -pompki na poręczach 3x max CZWARTEK Nogi i pośladki: -Przysiady ze sztangą 3x10 -Hack-przysiady 3x10 -wyprost nóg(mnaszyna)3x20 BRZUCH: -brzuszki na ławeczce 3x max -brzuszki na ziemi 4x 50 -unoszenie nóg leżąc 3x max PIĄTEK -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

[...] 8 h - Bieg 4x10 z nawrotami x6 - Drążek max - 30x Skok na przeszkodę ( nogi jak najkrócej pozostają na ziemi) - 20x Żabki - Rozciąganie pasem do jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki ze sztangą będą z samym gryfem, stopniowo będę dokładał ciężary - Wszystkie ćwiczenia, gdzie nie pisze na ile % będę je wykonywał, będą wykonywane na maxa [...]

[...] i do głowy chwytem młotkowym 2x9 3x max , -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2x9 3x max Wtorek: 1. Nogi- czterogłowy+dwugłowy -przysiady ze sztangą na plecach 2x9 3x max -przysiady ze sztangą wspartą na barkach 2x9 3x max -uginanie nóg leżąc na ławce z hantlą w [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc w drodze do wymarzonej sylwetki. Kilka lat trenowałem zapasy potem przerwa....kontuzja( zwichnięcie barku ).....czekanie na zabieg.....rehabilitacja.....i po roku od operacji powrót do ćwiczeń oraz poważne podejście do tego co zjadam. Siedząc w domu i nic [...]