przysiady na

[...] dolny 4*15 2. modlitewnik sztangą łamaną/hantlami 4*15 3. uginanie o kolano 3*15 ŚRODA NOGI+BARY 1. prostowanie nóg na atlasie 4*15 2. uginanie leżąc na brzuchu 4*12 3. przysiady 4*15 1. wyciskanie na maszynie/zza pleców 4*15 2. hantle w przód 4*15 3. hantle w bok 4* 15 Czy coś należałoby zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 [...]

Witam podaję tutaj mój plan treningowy, prosiłbym też o poprawienie w razie potrzeby Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam :) Chciał bym poddać mój terning na mase waszej ocenie :) Korzystam z diety na mase oraz kreatyny ;p A wiec tak PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x 12x/3x 6-8x Wyciskanie sztangi ława skośna 1x 10-12x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie sztangielek ława skosna 1x [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 [...]

[...] tricepsy, wiecie o co chodzi plecami do podłogi. 10kg obciązenie 10 serii po 15 powt. Śr i Sob brzuszki na prostych nogach 4 serie po 50 powt brzuszki na ugiętych nogach opartych ościanę 2 serie po 50 powt później a6w na koniec na nogi: stawanie na palcach 20 serii po 20 powt z obciążeniem 15 kg przysiady z obciążeniem 15 kg 20 serii po 20 powt

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy sztangielkami Sztangielkami na boki Zmieniony [...]

Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] na boki w opadzie 3x10-12 - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 - arnoldki 3x10-12 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10-12 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps i triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - [...]

witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]

Witam , chciałbym was zapytać czy po FBW moge znowu je zacząć robić w troszkę odmienionej przeze mnie wersji? Bo robiłem FBW 2 miesiące i przeszedłem na split jednak czuje że nie jestem jeszcze na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej) I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim: [...]

wiek 21 waga75kg wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i [...]

[...] trzecie cwiczenie; moze mlotki, albo supinacja? modlitewnika na silce nie ma, choc w sumie lawka skonsa moze go zastapic.. z tym, ze jest juz w podporze o udo, wiec..? nogi: przysiady 5x12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 4x12 wspiecia na palce stojac 4xaz do palenia piatek: plecy: wioslowanie jednoracz sztanigelka 4x12,12,10,10 podciaganie [...]

[...] górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]

Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] Brama/rozpietki 3x Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie rąk na wyciągu 3x12 pompki na poręczach 3x12 z 15kg 20kg 25kg ===================================== Nogi przysiady 3x12 prostowanie nóg siedząc 3x12 zginianie nog leżąc 3x12 łydki stojąc 3x12 łydki siedząc 3x12 Barki Wyciskanie sztangi przed głowe 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]

Mam 18 lat i 60kg, chce zrobić masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik i ławkę do brzucha. Chce dokupić jeszcze ściskacze dłoni. Staż można powiedzieć że 0, dopiero zaczynam. Suple białko + carbo Plan: 1 Klata + bic + brzuch - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] wioslowanie jednorącz ; 8 10 12 3x uginanie ramion szerokim chwytem 12 10 8 3xuginanie hantli supinicja 8 10 12 3x uginanie mlotkowe na kolanie 8 10 12 PT nogi bary- 4x przysiady 12 10 8 6 4x prostowanie nog na lawce 12 10 8 6 4x uginanie nog lezac na lawce na brzuchu 12 10 8 6 5x wspiecia x20 3x wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12 10 [...]

Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]

Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]

[...] 3s rozpietki skos/płaska 2s Barki: arnoldki 2/3s unoszenie sztangielek bokiem 2. triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s B: przysiady 3s wspięcia 3s MC 3s wiosłowanie sztanga/hantla 2s szrugsy 2s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy. Płeć: Mężczyzna [...]